첫 번째 CrossFit 운동에서 기대할 수 있는 것

콘텐츠

• 그것은 박쥐에서 바로 강렬하지 않을 것입니다
• 그러나 당신은 열심히 일할 것입니다
• 9가지 기본 동작이 있습니다.
• 당신은 좋은 코치를 원할 것입니다
• 체육관은 상자라고 불립니다
• WOD라는 것이 있습니다.
• 약간의 경쟁력을 갖출 준비를 하세요
• 편안한 옷을 입으십시오
• 조금 비싸다
• 누구나 할 수 있다
• 검토 대상

우리만 그런 건지 아니면 아무도 없는 건지 온화하게 크로스핏으로? 크로스핏을 사랑하는 사람들 크로스핏 정말 사랑합니다... 그리고 나머지 세계는 "피트니스 스포츠"가 기본적으로 그들을 죽이기 위한 것이라고 생각하는 것 같습니다. 확실히 위험할 수 있지만 특정 피트니스 목표에 따라 다양한 운동 루틴에 효율적이고 강력하게 추가될 수도 있습니다. 그러나 가장 열성적인 팬들의 겁이 많은 본성은 당신이 그것을 알지 못하게 할 수 있습니다.

위협 요소를 한 단계 낮추는 데 도움이 되도록 CrossFit Santa Cruz의 코치이자 구단주인 Hollis Molloy와 보스턴에 있는 Reebok CrossFit One의 헤드 코치인 Austin Malleolo와 대화하여 첫 번째 운동에서 기대할 수 있는 사항에 대한 세부 정보를 얻었습니다. (원하신다면 집에서 케틀벨만 있으면 초보자 친화적인 크로스핏 운동을 할 수 있습니다.)

그것은 박쥐에서 바로 강렬하지 않을 것입니다

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CrossFit으로 인한 부상에 대해 들었을 때 최소한 일부 위험은 초보자가 너무 빨리, 너무 많이 한 결과라고 Molloy는 말합니다. 그는 강도가 첫 번째 운동에서 마지막으로 염두에 두어야 한다고 말합니다. "대부분의 체육관은 강도를 소개하기 전에 동작의 기본과 역학에 중점을 둡니다."라고 그는 말합니다.

모든 체육관은 처음 몇 가지 입문 수업의 구체적인 구조에 있어 약간씩 다르지만 초보자가 "당신을 불구로 만들 수" 있기를 기다리는 코치는 없다고 그는 말합니다. 시작하기가 두렵다면 천천히 해도 괜찮습니다. "우리가 나머지 반원들에게 하라고 한 것의 약 50%를 수행하십시오."라고 그는 말합니다. "내일 다시 오셨으면 합니다."

그러나 당신은 열심히 일할 것입니다

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당신은 당신의 처음 몇 수업에서 가장 진보된 움직임을 하지 않을 것이지만, 노력이 결과를 얻는 것이므로 그것이 될 것이라고 기대하지 마십시오. ~도 쉽게, Molloy는 말합니다.

그는 첫 번째 CrossFit 운동을 새 직장에서의 첫 주와 동일시합니다. 그 초기에는 모든 것이 새롭기 때문에 하는 모든 것이 피곤합니다. 처음에는 화장실이 어디에 있는지조차 모릅니다. "하지만 몇 달 후 그런 것들은 제2의 천성입니다."라고 그는 말합니다. 당신은 피곤하고 아플 것입니다. 그러나 이것은 당신이 새로운 자세를 취하고 회복해야 한다는 중요한 알림입니다.

9가지 기본 동작이 있습니다.

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기본에 대해 말하자면! 먼저 마스터해야 할 9가지 기본 동작이 있습니다. "우리는 이러한 기초적인 움직임을 도입 부분으로 사용합니다."라고 Molloy는 말합니다. "나는 거기에 더 숙련된 움직임을 추가할 수 있지만 복잡한 움직임으로 시작한 다음 뒤로 되돌리려고 하고 싶지 않습니다." 그 동작은 에어 스쿼트(바 없이), 프론트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트, 숄더 프레스, 푸시 프레스, 푸시 저크, 데드리프트, 스모 데드리프트 하이 풀, 메디신 볼 클린입니다.

두 코치 모두 움직임이 일상 생활에 뿌리를 두고 있다는 생각을 반영합니다. "저에게는 두 살배기가 있는데 바닥에서 자주 들어 올려야 해요. 데드리프트예요!" 몰로이는 말한다. 또는 앉았다 서기까지 어떻게 되는지 생각해보세요. Malleolo는 제안합니다. "당신은 그것을 생각하지 않을 수도 있지만 기본적으로 스쿼트입니다. 우리는 인생이 우리에게 던지는 무엇이든 할 수 있는 것을 추구하고 있고 우리는 그것을 잘 할 수 있기를 원합니다."

당신은 좋은 코치를 원할 것입니다

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또는 좋은 체육관. 그것이 좋은 코치가 될 곳이라고 Molloy는 말합니다. 그렇다면 좋은 코치란 무엇일까요? 코칭 스태프와 개인으로서 당신에게 투자하는 커뮤니티가 있는 체육관을 찾으십시오.

체육관은 상자라고 불립니다

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훈련 공간은 일반적인 편의 시설로 가득 찬 체육관이 아닙니다. 멋진 욕실이나 샤워 시설, TV 화면 또는 러닝머신이 없습니다. "우리가 살고 있는 빈 상자일 뿐입니다."라고 Malleolo는 말합니다.

WOD라는 것이 있습니다.

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CrossFit 운동은 요일에 따라 다르므로 WOD 또는 오늘의 운동이라고 합니다. 일부 체육관은 자체적으로 만듭니다. 다른 사람들은 CrossFit.com에 게시된 일상을 사용합니다.

수업은 일반적으로 WOD를 중심으로 구성되어 있다고 Molloy는 말합니다. 대부분은 10~15분 워밍업과 앞으로 있을 운동을 위한 특정 기술을 연마하는 10~15분을 포함합니다. WOD 후에는 일반적으로 쉬운 쿨다운이 있다고 그는 말합니다.

약간의 경쟁력을 갖출 준비를 하세요

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대부분의 상자는 수업 중에 완료한 반복 점수 또는 역도를 유지합니다. Molloy가 보기에 이 우호적인 경쟁에는 두 가지 이점이 있습니다. 첫째, 단순히 "저번에 시도했을 때보다 덜 피곤해서… 3개월 전에 얼마나 많은 중량을 들었는지 또는 얼마나 많은 반복을 완료할 수 있었는지 되돌아보면 점점 더 건강해지고 있다는 것을 알 수 있다고 그는 말합니다.

점수를 유지하면 특히 운동 친구가 있는 경우 자신을 조금 더 밀어붙일 수 있습니다. "만약 내 친구가 거기에 있고 우리가 비교적 같은 체력 수준에 있고 그가 25회 반복했다면 나는 그렇게 하기 위해 훨씬 더 열심히 노력할 것입니다."라고 Molloy는 말합니다. 그것이 목표는 아니지만 약간의 경쟁은 집에서 혼자 같은 동작을 수행할 수 없다는 이점을 제공합니다.

편안한 옷을 입으십시오

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이사할 수 있는 모든 것이 효과가 있다고 Molloy는 말합니다. 그리고 푹신한 큰 뒤꿈치가 일부 움직임에 대한 균형을 무너뜨릴 수 있기 때문에 평평한 운동화가 아마도 가장 좋을 것이라고 그는 말합니다.

조금 비싸다

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CrossFit에 대한 주요 불만 사항 중 하나는 높은 가격표이지만 지불한 만큼 얻을 수 있다고 Molloy는 말합니다. 게다가 코칭의 양과 커뮤니티 측면은 일반적인 체육관의 회원 자격이나 매달 몇 번의 개인 훈련 세션을 통해 얻을 수 있는 것과는 다르다고 그는 말합니다.

또한 열성 팬은 체육관에서 많은 시간을 보낸다는 사실을 기억하십시오. 몰로이는 일주일에 세 번 가면 확실히 결과를 얻을 수 있지만 "급진적이고 삶을 변화시키는" 결과를 얻는 것은 일주일에 5~6번 훈련하는 사람들이라고 말합니다.

아마도 그것이 CrossFit 신봉자들 사이에 강한 공동체 의식이 있는 이유의 일부일 것입니다. Molloy는 이 결속 과정에 대해 많은 미스터리가 있다고 인정하지만, 그는 그것이 함께 힘든 경험을 겪는 것과 관련이 있다고 생각합니다. "사람들을 결속시키는 공유된 최고점과 최저점, 좌절감과 위대한 성공이 있습니다."라고 그는 말합니다.

말레올로는 동의합니다. "[우리는] 공통의 목표를 추구하는 같은 생각을 가진 개인입니다."

누구나 할 수 있다

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"사람들이 진정으로 이해하지 못하는 한 가지는 CrossFit이 실제로 보편적으로 확장 가능한 프로그램이라는 것입니다."라고 Molloy는 말합니다. "우리 엄마는 60세에 첫 턱걸이를 하셨어요. 그 나이에 혜택을 받을 수 있는 사람이 있다면 못 하는 사람이 있을지 의문입니다."

강도는 마케팅 계획의 일부라고 Molloy는 말합니다. "내가 엘리트 운동선수를 위해 고안된 프로그램이 있다면 '무섭게 들리겠지만 내가 그것을 달성할 수 있게 만들 수 있다'라고 말하면 아마 엄마가 그것을 시도하도록 설득할 수 있을 것입니다."라고 그는 말합니다. "하지만 고급 운동선수에게 가서 '이런 프로그램이 너무 좋은데 엄마가 해주시더라!'라고 하면 참여하고 싶어할 확률이 훨씬 낮아진다."

"누구나 CrossFit을 할 수 있습니다."라고 Malleolo는 말합니다. "하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다."

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