너무 앉아있는 것이 건강에 좋지 않습니까?

콘텐츠

• 사람들은 그 어느 때보 다 더 앉아
• 앉으면 소비하는 칼로리의 수가 제한됩니다
• 앉으면 체중 증가의 위험이 증가합니다
• 앉아있는 것은 조기 사망과 관련이 있습니다
• 앉아있는 행동은 질병과 관련이 있습니다
• 운동이 위험을 완전히 제거하지는 않습니다
• 결론

현대 사회는 앉기 위해 설계되었습니다.

결과적으로 사람들은 그 어느 때보 다 자리에 앉아 더 많은 시간을 보냅니다.

그러나 과도한 착석이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 앉아있는 것이 건강에 좋지 않은지를 알려줍니다.

사람들은 그 어느 때보 다 더 앉아

앉아있는 것은 일반적인 신체 자세입니다. 사람들이 일하거나 사교, 공부 또는 여행을 할 때 종종 앉는 자세로 행동합니다.

그렇다고 앉아서 앉는 자세 나 다른 좌식 행동이 무해하다는 의미는 아닙니다. 하루 중 절반 이상이 앉아 있거나 운전하거나 책상에서 일하거나 텔레비전을 보는 등의 활동을합니다.

실제로, 전형적인 회사원은 하루에 최대 15 시간을 앉아있을 수 있습니다. 반면 농업 노동자는 하루에 약 3 시간 동안 만 앉아 있습니다 (1, 2).

요약 앉아있는 것은 일반적인 자세이지만 현대 사회는이 입장을 지나치게 강조합니다. 일반 회사원은 하루에 최대 15 시간을 앉아 있습니다.

앉으면 소비하는 칼로리의 수가 제한됩니다

서기, 걷기, 심지어 식욕과 같은 일상적인 비 운동 활동은 여전히 ​​칼로리를 소모합니다.

이 에너지 소비는 비 운동 활동 열 발생 (neat-exercise activity thermogenesis, NEAT)으로 알려져 있으며, 그 부족은 체중 증가에 대한 중요한 위험 요소이다 (3).

앉거나 누워있는 것을 포함한 좌식 행동에는 에너지 소비가 거의 없습니다. NEAT를 통해 소비하는 칼로리를 심각하게 제한합니다.

이를 종합적으로 살펴보면, 연구에 따르면 농업 근로자는 책상 작업을하는 사람보다 하루에 최대 1,000 칼로리를 더 많이 태울 수 있다고합니다 (4).

이는 농장 노동자들이 대부분의 시간을 걷고 서 있기 때문입니다.

요약 앉거나 누워 있으면 서 있거나 움직이는 것보다 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 그렇기 때문에 사무 직원이 농업 종사자보다 하루에 최대 1,000 칼로리를 적게 소모 할 수 있습니다.

앉으면 체중 증가의 위험이 증가합니다

칼로리가 적을수록 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.

이것이 앉아있는 행동이 비만과 밀접한 관련이있는 이유입니다.

실제로, 연구에 따르면 비만인 사람은 보통 체중을 가진 사람보다 매일 평균 2 시간 더 앉아 있습니다 (5).

요약 장기간 앉아있는 사람들은 과체중이거나 비만 일 가능성이 높습니다.

앉아있는 것은 조기 사망과 관련이 있습니다

백만 명이 넘는 사람들의 관찰 데이터에 따르면 앉아있는 사람이 많을수록 일찍 죽을 가능성이 높습니다.

실제로 가장 앉아있는 사람들은 조기 사망의 위험이 22 ~ 49 % 더 컸습니다 (6, 7).

그러나 대부분의 증거가이 발견을 뒷받침하지만 한 연구에서 앉아있는 시간과 전체 사망률 사이에는 아무런 관련이 없음을 발견했습니다 (8).

이 연구에는 몇 가지 결함이 있었는데, 왜이 영역의 다른 모든 연구와 모순되는지 설명 할 수 있습니다.

요약 좌식 행동은 조기 사망의 위험이 훨씬 더 크다는 증거가 있습니다.

앉아있는 행동은 질병과 관련이 있습니다

앉아있는 행동은 제 2 형 당뇨병 위험이 112 % 증가하고 심장 질환 위험이 147 % 증가하는 것을 포함하여 30 개 이상의 만성 질환 및 상태와 지속적으로 연결됩니다 (6, 7).

연구에 따르면 하루에 1,500 걸음 미만을 걸거나 칼로리 섭취를 줄이지 않고 장기간 앉아 있으면 2 형 당뇨병의 주요 원인 인 인슐린 저항성이 크게 증가 할 수 있습니다 (9, 10).

연구원들은 앉아있는 것이 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 줄 수 있다고 생각합니다. 이 효과는 하루 만에 발생할 수 있습니다.

요약 장기간 앉아있는 행동은 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 비 활동은 인슐린 저항성의 발달에 직접적인 역할을하는 것으로 여겨진다.

운동이 위험을 완전히 제거하지는 않습니다

규칙적인 운동이 항상 권장되지만 앉는 데 따른 모든 건강 위험을 완전히 상쇄하지는 않습니다.

한 연구는 다른 운동 프로토콜에 따라 18 명에서 대사 마커를 측정했습니다. 1 시간의 강렬한 운동은 다른 시간이 앉아있을 때 비 활동의 부정적인 영향을 보충하지 못했습니다 (11).

또한 47 건의 연구 결과에 따르면 장시간 앉아있는 자세는 운동 수준에 관계없이 부정적인 건강 결과와 밀접한 관련이있는 것으로 나타났습니다 (6).

예상대로 운동을 거의하지 않는 사람들에게는 부정적인 영향이 훨씬 컸습니다.

요약 육체적으로 활동하는 것은 엄청나게 유익하지만 운동만으로도 앉아있는 부정적인 영향을 완전히 상쇄하지는 않습니다.

결론

서구 사회의 사람들은 앉아서 너무 많은 시간을 보냅니다.

휴식이 도움이 될 수 있지만 근무 시간 동안 앉아있는 시간을 최소화해야합니다.

책상에 직장이있는 경우, 한 가지 해결책은 업무용 책상을 갖거나 근무 시간 동안 약간의 산책을하는 것입니다.

앉아있는 시간을 최소화하는 것은 영양식과 규칙적인 운동만큼이나 건강에 중요합니다.