예, 운동으로 인한 공황 발작은 실제입니다.

콘텐츠

• 공황 발작: 기본 사항
• 운동 유발 공황 발작의 원인은 무엇입니까?
• 일부 운동은 다른 운동보다 더 자극적입니까?
• 운동 중이고 공황 발작이 있는 경우 해야 할 일
• 운동으로 인한 공황 발작을 예방하는 방법
• 검토 대상

엔돌핀의 증가로 인해 마치 세계 정상에 있는 것처럼 느껴질 때 좋은 달리기보다 더 짜릿한 것은 없습니다.

그러나 어떤 사람들에게는 운동량이 높다고 느낄 수 있습니다. 위험하게 높은. 급한 웰빙 대신 격렬한 운동 후에 극심한 불안이 생겨 심장 두근거림, 현기증, 압도적인 공포감과 같은 방향 감각 상실 증상을 유발할 수 있습니다.

네, 이것은 공황 발작이며 완전히 쇠약해질 수 있다고 마이애미에 거주하는 정신과 의사인 Eva Ritvo는 말합니다. 사람들은 이러한 마비 증상을 심장 마비의 증상과 혼동하기까지 합니다.

이것은 약간 친숙하게 들립니까? 운동으로 인한 공황 발작이 발생할 수 있는 이유, 그 느낌, 위험에 처했다고 생각되는 경우 취해야 할 조치에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

공황 발작: 기본 사항

운동으로 인한 공황 발작이 어떻게 발생하는지 이해하려면 규칙적인 공황 발작 동안 신체에서 일어나는 일을 그림으로 그리는 것이 좋습니다.

Ritvo 박사는 "공황 발작은 상황과 어울리지 않는 극도의 각성 상태이며 일반적으로 매우 불쾌하게 느끼는 상태입니다."라고 말합니다.

하버드 의과대학 정신과 의사인 Ashwini Nadkarni 박사에 따르면 공황 발작은 "공포 중추"라고 불리는 편도체라는 뇌의 내부에서 시작되며 위협적인 상황에 대처하는 데 중요한 역할을 합니다. "어떤 종류의 두려움을 유발하는 자극에 직면할 때마다 뇌는 위협 자극(예: 시각적, 촉각 또는 운동의 경우 신체 감각일 수 있음)에서 감각 정보를 가져와 전달합니다. 편도체에"라고 그녀는 말합니다.

일단 편도체가 점화되면 신체 내부에서 일련의 사건이 발생한다고 Nadkarni 박사는 말합니다. 이것은 종종 교감 신경계(신체의 투쟁 또는 도피 반응을 유도함)를 활성화하고 다량의 아드레날린 방출을 유발합니다. 이것은 차례로 심계항진, 두근거림 또는 가속화된 심박수, 발한, 떨림 또는 떨림, 숨가쁨, 흉통 등과 같은 공황 발작의 명백한 증상을 유발합니다.

운동 유발 공황 발작의 원인은 무엇입니까?

운동으로 인한 공황 발작과 일반 공황 발작이 있을 때 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

우선, 과도한 젖산이 공격의 주요 원인 중 하나가 될 수 있다고 Dr. Ritvo는 말합니다. ICYDK, 젖산은 격렬한 운동 중에 신체가 생성하는 화합물입니다.근육통의 원인으로 생각할 수 있지만 젖산 축적은 뇌에도 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 뇌에서 젖산을 제거하는 데 더 어려움을 겪는다고 Dr. Ritvo는 말합니다. 이 산이 축적되면 편도체가 과도하게 발화하여 궁극적으로 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

Nadkarni 박사는 "호흡이 정말 빠르거나 과호흡을 하면 혈액 내 이산화탄소와 산소 수치에 변화가 생깁니다."라고 설명합니다. "이것은 차례로 뇌 혈관을 좁게 만들고 뇌에 젖산을 축적하게 합니다. 이 산성도에 대한 편도체의 민감성(또는 '과다발화')은 특정 사람들을 공황에 더 취약하게 만드는 일부입니다."

또한 상승된 심박수와 호흡수(둘 다 운동과 동의어임)는 신체의 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 유발한다고 리트보 박사는 말합니다. 어떤 사람들에게는 운동 성과를 다이얼인합니다. 다른 사람들에게는 코티솔이 발한을 증가시키고 집중력을 제한하여 과각성과 공황 상태를 유발할 수 있습니다.

Nadkarni 박사는 다음과 같이 분류합니다.

"공황 발작의 증상 중에는 얕은 호흡, 요동치는 심장, 손바닥에 땀이 나는 느낌, 몸에서 벗어나는 느낌이 있습니다. 위로 올라가면 더 빨리 숨을 쉬고 땀을 흘립니다.

물론 이것은 지극히 정상입니다. 그러나 불안이 있거나 우연한 기회에 더 주의를 기울이거나 너무 많은 신체의 각성 수준에 주의를 기울이면 운동에 대한 신체의 정상적인 반응을 잘못 해석할 수 있으며 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 그런 다음 다시 이런 느낌에 대한 두려움을 경험하면 미래의 공황 발작에 대한 두려움이 합쳐져 공황 장애를 정의합니다."

Ashwini Nadkarni, M.D.

운동으로 인한 공황발작의 위험이 있는 사람은 누구입니까? 스핀 클래스에서 누구나 당황하는 것은 아닙니다. 나드카르니 박사는 근본적인 불안이나 공황 장애가 있는 사람들(진단을 받든 그렇지 않든)이 운동으로 인한 공황 발작을 일으키기 더 쉽다고 말합니다. "연구에 따르면 공황 장애가 있는 사람들은 유전적으로 이산화탄소 흡입에 더 민감하여 뇌의 산성도가 증가합니다."라고 그녀는 말합니다. "어떤 종류의 기분 장애로 진단되지 않더라도 젖산은 항상 뇌에서 생성되고 제거되지만, 젖산을 생성하고 축적하는 유전적 경향은 일반적으로 공황 발작을 경험하는 경향과 공황 위험을 증가시킬 수 있습니다 운동 중 공격"

일부 운동은 다른 운동보다 더 자극적입니까?

나드카르니 박사는 달리기나 줌바 수업이 어떤 사람들에게는 스트레스를 해소할 수 있지만 이와 같은 유산소 운동은 종종 공황 장애 환자에게 공황 발작을 유발할 수 있다고 말합니다.

유산소 운동(또는 유산소 운동)은 본질적으로 많은 양의 산소를 사용합니다. ("에어로빅"이라는 단어 자체는 "산소 필요"를 의미합니다.) 근육에 산소를 공급하기 위해 신체는 혈액 순환을 더 빠르게 해야 하며, 이는 심장 박동수를 높이고 더 빠르고 깊은 호흡을 요구합니다. 이 두 가지가 신체의 코르티솔을 증가시키고 과각성을 유발하기 때문에 유산소 운동은 심장과 호흡수를 그다지 높이지 않는 느린 웨이트 리프팅 세션이나 바레 클래스보다 공황 발작을 일으킬 가능성이 더 높을 수 있습니다.

그러나 운동 자체에 책임이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그것은 당신의 몸이 운동에 어떻게 반응하는지에 관한 것입니다.

"특정 심박수는 공황을 유발하는 것이 아니라 운동 중 정상적인 신체 기능을 해석하는 방법입니다."

나드카르니 박사

그리고 시간이 지나면서 규칙적인 유산소 운동을 하면 실제로 돕다.새로운 연구는 공황 장애(PD) 환자의 불안 증상에 대한 유산소 운동의 효과를 조사한 결과, 유산소 운동이 불안을 급격히 증가시키지만 점진적으로 유산소 운동을 하면 전반적인 불안 수준이 감소하고, 저널에서 최근 발표한 연구에 따르면 정신 건강의 임상 실습 및 역학. 왜요? 그것은 젖산 축적으로 돌아옵니다. "운동은 젖산 축적을 방지하는 뇌의 능력을 향상시켜 불안을 줄일 수 있다고 가정합니다."라고 Nadkarni 박사는 말합니다.

따라서 심장 강화 운동을 적절하게 시작하고 정기적으로 하면 전반적인 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(연구에 따르면 심혈관 건강을 개선하고 일부 참가자의 우울증 증상을 줄이는 것 외에도). (증거: 한 여성이 불안 장애를 극복하기 위해 피트니스를 사용한 방법)

운동 중이고 공황 발작이 있는 경우 해야 할 일

Ritvo 박사에 따르면 운동하는 동안 공황 발작이 발생하면 자신을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 운동을 중단하고 심박수를 늦출 수 있는지 확인하십시오.
• [아래] 심호흡 운동을 시도하십시오.
• 실내에서 운동하는 경우 신선한 공기를 마시십시오(가능한 경우).
• 손이 닿는 곳이 있으면 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하십시오.
• 친구와 이야기하거나 전화를 걸면 종종 불안이 해소됩니다.
• 불안이 줄어들 때까지 스트레칭을 하거나 누워 있는 것이 좋을 수 있습니다.

불안을 줄이기 위해 Dr. Ritvo가 권장하는 다음 두 가지 호흡 운동을 시도하십시오.

4-7-8 호흡법: 4를 세는 동안 천천히 숨을 들이쉬고, 7을 세 동안 유지한 다음, 여덟을 세는 동안 내쉬십시오.

상자 호흡 기술: 네 카운트 동안 숨을 들이쉬고, 네 번 유지하고, 네 번 세도록 숨을 내쉬고, 다시 들이마시기 전에 네 번 동안 멈춘다.

최근 운동 중에 통제 불능 상태가 된 경우 가장 좋은 방법은 의사를 만나는 것입니다. Dr. Ritvo는 훈련된 전문가가 쇠약 불안으로 고통받는 사람들을 돕거나 관리 방법을 찾는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있기 때문에 정신과 의사와의 약속을 예약하는 것에 대해 의사와 상의할 것을 조언합니다. (P.S. 요즘 테라피 앱이 많다는 사실, 알고 계셨나요?)

운동으로 인한 공황 발작을 예방하는 방법

운동의 흐름으로 돌아가고 싶을 때 공황 발작을 일으키지 않도록 신체가 얼마나 많은 운동을 견딜 수 있는지 아는 것이 도움이 된다고 Ritvo 박사는 말합니다.

필라테스나 요가와 같은 운동은 호흡과 움직임을 결합하고 길고 느린 호흡에 집중하는 데 도움이 되기 때문에 정말 유익할 수 있습니다. 또한 활동적인 포즈 사이에 잠시 휴식을 취할 수 있어 궁극적으로 심장과 호흡 속도가 느려집니다. (관련: 더 차분하고 강도가 낮은 운동의 경우)

하지만 심장 운동이 중요하기 때문에 유산소 운동을 영원히 건너뛸 수는 없습니다. Ritvo 박사는 더 많은 유산소 운동으로 되돌아가는 방법을 제안합니다. 그녀는 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같으면 쉽게 속도를 줄이거나 멈출 수 있으므로 빠르게 걷는 것이 시작하기에 좋은 장소라고 말합니다. (몇 가지 엉덩이 운동과 함께 이 걷기 운동을 해보세요.)

장기적으로 특정 관행(예: 스트레칭 및 호흡 운동)에 정기적으로 참여하면 공황 상태를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "공황 발작은 교감 신경계를 과도하게 채우고 있습니다."라고 Ritvo 박사는 말합니다. "반대 신경계를 강화하기 위해 할 수 있는 모든 일은 미래의 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

"공황 발작은 교감 신경계가 과도하게 채워지는 것입니다. 신경계의 반대쪽을 강화하기 위해 할 수 있는 모든 조치는 미래의 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

에바 리트보, M.D.

다른 사람을 돌보는 것, 다른 사람과 연결되어 있는 느낌, 식사를 하며 휴식을 취하는 것, 휴식(매일 밤 적절한 수면을 취하기, 낮잠, 마사지 받기, 따뜻한 목욕이나 샤워하기 등), 취침 몇 번의 천천히 심호흡, 명상, 이완 테이프나 부드러운 음악을 듣는 것은 모두 신경계의 부교감신경을 자극하는 데 도움이 되는 활동이라고 Ritvo 박사는 말합니다.

"이런 일을 정기적으로 하면 신경계가 더 건강한 균형을 되찾을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리 중 많은 사람들이 과도하게 자극을 받고 끊임없는 불안 상태에 살고 있습니다. 이것은 우리의 고유한 유발 요인이 무엇이든 간에 공황 발작에 더 쉽게 노출되게 만듭니다."

검토 대상