예, 나이가 들어감에 따라 다르게 운동해야 합니다.

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고백: 나는 정말로 스트레칭을 하지 않는다. 내가 수강하는 수업에 포함되지 않는 한, 저는 거의 쿨다운을 건너뜁니다(폼 롤링과 동일). 하지만 에서 일하는 모양, 회복 시간 증가, 운동 후 통증 감소, 부상 위험 감소, 유연성 향상이라는 두 가지 이점을 완전히 인식하지 못하는 것은 거의 불가능합니다.

하지만 조금 연배가 있는 친구에게 그 사실을 말할 때마다 나는 그저 아는 표정을 지었다. “30세가 될 때까지 기다리세요.”라고 그들은 말할 것입니다. 갑자기, 당신은 힘든 운동에서 회복할 수 없게 될 것입니다, 그들은 나에게 말할 것입니다. 20대에는 하루 열심히 운동하고 회복할 일 없이 일어나도 기분이 좋을 수 있었다. 30대가 되면 회복력이 약해지기 시작할 것이라고 경고했습니다. 힘든 달리기 후에 제대로 스트레칭을 하지 않으면 일어나서 기껏해야 아프고 꽉 조이는 느낌이 들 것입니다. 사실 스트레칭을 해도 익숙해진 아침에 더 고통스러울 수 있습니다.

20대에는 이런 경고에 피식 웃었다는 것을 인정한다. 하지만 지금은 침 뱉을 수 있는 거리가 30도 이내이고 무서워서 달리고 있습니다. 특히 지난 하프 마라톤을 위해 훈련할 때 앓았던 경미한 주자의 무릎이 6개월이 지난 후에도 여전히 저를 괴롭히고 있기 때문에 더욱 그렇습니다. 나를 위한 엄격한 스트레칭과 근력 강화 루틴. 끝의 시작입니다. 나는 내 잘못을 바로잡기에 너무 늦지 않았으면 하는 바램으로 스스로에게 말해왔다.

그래서 연예인 트레이너 할리 파스테르낙에게 자신을 보호하고 싶다면 변화에 대해 어떻게 생각해야 하는지 물어보기로 했다.

"나이가 들수록 몸의 탄력이 떨어지고 회복 속도가 조금 느려집니다."라고 그는 동의했고, 내 나이 많은 친구들이 그저 드라마틱한 것일 뿐이라는 희망을 즉시 무너뜨렸습니다. "노화 과정은 세포 수준에서 시작되며 신체는 손상된 조직을 복구하는 데 효율적이지 않습니다." 더 나쁜 것은 "당신이 인생 초기에 겪었던 모든 작은 부상이 누적되기 시작하고 보상 문제를 일으키기 시작합니다"라고 Pasternak은 말합니다. "당신은 스트레칭을 하는 슈퍼스타가 될 수 있고, 나이가 들어감에 따라 여전히 당신에게 다가오는 고통과 고통을 느낄 것입니다."

그러나 내가 항상 가정했던 것과는 반대로 Pasternak은 해답이 더 많은 스트레칭에 있지 않다고 말합니다. "약한 근육을 강화하고 적절한 근육 모집을 만드는 것이 더 중요합니다[적절한 시간에 올바른 근육과 올바른 유형의 근육을 사용하고 있는지 확인하는 것을 의미합니다.] 따라서 팔굽혀펴기를 하고 어깨가 모든 일을 인계받기 위해서는 올바른 근육을 모집하고 올바른 순서로 작업해야 합니다."라고 그는 말합니다. 이것은 근육 불균형을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 근육 불균형이 과도한 부상, 유연성 부족 및 기타 문제로 이어질 수 있기 때문에 중요합니다.

사람마다 자세와 과거 부상과 같은 요인에 따라 근육 불균형이 다르지만, Pasternak은 특정 불균형은 거의 보편적이라고 말합니다. "대부분의 사람들은 전방 우성 경향이 있고 전방 근육에 비해 후방 근육이 약합니다."라고 그는 설명합니다. 간단히 말해서, 몸의 앞쪽 근육이 뒤쪽 근육보다 강하다는 것을 의미합니다. 앞으로 기울어진 자세를 취하는 경향이 있다면 이것이 있다는 것을 확실히 알 수 있습니다. "저는 사람들에게 신체의 전방 근육보다 불균형적으로 능형근, 삼두근, 허리, 둔근 및 햄스트링을 강화하는 데 집중하라고 말합니다."라고 Pasternak은 말합니다.

문제가 있는 또 다른 단서는 무릎이 안쪽으로 기울어져 있는 경우입니다. 이는 각 엉덩이뼈 위에 있는 중둔근 근육의 약화를 나타냅니다. 수정: 옆으로 누운 엉덩이 외전, 조개 운동, 옆 식물 및 단일 다리 스쿼트.

또한 개인 트레이너 및 물리 치료사와 협력하여 약한 부분을 발견하고 교정하는 데 도움이 될 수 있다고 Pasternak은 말합니다. (이 재정렬 연습도 도움이 될 수 있습니다.)

다행히 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다. 30세 전후에는 근육 기억력과 근육 성숙도가 더 강해집니다. "이 두 가지는 더 짧은 시간 동안 또는 더 낮은 강도로 저항 훈련을 할 수 있고 신체가 더 빨리 결과를 보여야 한다는 것을 의미하기 때문에 유익합니다."라고 그는 말합니다. 또한, 자신의 몸을 더 잘 알기 때문에 특정 움직임과 근육을 더 많이 접하게 될 것입니다. 뭔가 기분이 좋지 않은 경우 알아차리고 수정하는 것이 더 쉬울 것이므로 형태에 조금 덜 집중할 수 있습니다.

운동을 덜 하면 더 큰 효과를 볼 수 있나요? 그것은 내가 기대할 수있는 것입니다.

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