2일 정리 계획

콘텐츠

• 핵심과정
• 부풀어 오르는 것을 이길
• 씻어 깨끗이 하다
• 빛나다
• 슬리밍 New 'Do를 얻으십시오
• 검토 대상

Chady Dunmore는 전국에서 가장 존경받는 피트니스 전문가 중 한 명이며 두 차례 비키니 세계 챔피언입니다. 그녀가 딸을 임신하는 동안 무려 70파운드를 쪘고 산후 우울증과 싸우면서 그것을 잃기 위해 고군분투했다는 것이 믿기지 않습니다. 그래서 2008년에 위 수술을 고려한 후 Dunmore는 스스로 문제를 해결하고 체육관에 들어가는 것조차 포함하지 않는 날씬한 계획을 고안했습니다. 그녀는 체중을 줄였을 뿐만 아니라 완전히 새로운 모습으로 등장했으며 다른 사람들이 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도우라는 사명을 띠고 있습니다.

그녀의 놀라운 체중 감량은 확실히 빠른 수정은 아니었지만, 현재 세계 정상급 운동 선수를 훈련시키는 이 여성은 모든 여성들이 체중 감량을 시작하고 멋지게 보이고 기분 좋게 만들기 위해 따를 수 있는 이 2일 감량 계획을 고안했습니다. 스냅!

핵심과정

자세를 바로잡고 카이로프랙틱을 만나보세요! 적응하면 기분이 좋아지고 날씬해 보인다고 Dunmore는 말합니다. "구부정한 자세를 취하면 키가 1인치 줄어들고 여분의 체중이 중앙부로 곧장 이동하여 키가 작고 넓어 보입니다."

그녀는 또한 다음 세 가지 간단한 코어 및 자세 운동을 제안합니다.

크로스오버 크런치: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 지지를 위해 한 손을 머리 뒤에 놓습니다. 복부 근육을 사용하여 머리, 목, 어깨를 천천히 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져옵니다. 천천히 내리고 반대쪽도 반복합니다. 10~15회 반복합니다.

골반 기울기: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 접힌 수건을 허리 아래에 놓습니다. 허리를 수건에 대면서 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부 근육을 활성화합니다. 5초간 유지합니다. 10~15회 반복합니다. 작은 움직임이지만 가장 깊은 코어 근육을 사용하고 있습니다.

팔 스윕: 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿고 발가락을 들어 올려 바닥에 앉으십시오. 팔을 양쪽으로 뻗고 몸을 회전시키면서 왼팔이 뒤의 바닥에 닿을 때 오른팔을 천장을 향해 들어올립니다. 반대 방향으로 왼팔을 천장 쪽으로 들어 올리면서 오른팔은 뒤의 땅에 닿도록 비틀어줍니다. 10~15회 반복합니다.

부풀어 오르는 것을 이길

대부분의 다이어트는 당신을 샐러드로 이끌지 모르지만 Dunmore는 그 반대라고 말합니다! "유제품과 채소를 멀리하세요. 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다! 큰 행사 이틀 전부터 이러한 음식을 건너뛰는 것이 좋습니다. 많은 여성들이 샐러드에 드레싱을 곁들이면 다이어트에 도움이 된다고 생각하지만 실제로는 샐러드의 거친 음식은 실제로 위장에 가스를 생성하여 원치 않는 팽만감을 유발합니다."

씻어 깨끗이 하다

Dunmore는 African Mango Cleanse로 자신의 시스템을 씻어내겠다고 맹세합니다. "African Mango는 획기적인 보충제이자 슈퍼 섬유소입니다. 또한 태평양 북서부가 자생하는 나무 껍질에서 추출한 천연 완하제이기도 합니다. 저는 큰 행사가 있기 며칠 전에 이러한 유형의 정화를 하는 것을 좋아합니다."

완전한 정화(이해할 수 있음)를 할 준비가 되어 있지 않은 경우에도 설탕 섭취를 제한하고, 물 한 컵으로 하루를 시작하고, 항산화제를 많이 마시는 것과 같은 일을 함으로써 몸을 해독하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다. 포장된 차. (여기에서 몸을 해독하는 더 간단한 방법을 확인하십시오.)

빛나다

Dunmore는 "어두운 피부는 당신을 더 날씬하게 보이게 합니다."라고 말합니다. 그녀는 Color Couture와 같은 선리스 태너를 사용하여 "문제점을 가리고 가리기"를 제안합니다.

허벅지 뒤쪽과 같이 셀룰라이트가 자주 문제가 될 수 있는 트러블 부위에 태너를 이중 코팅합니다.

슬리밍 New 'Do를 얻으십시오

Dunmore는 "얼굴에 맞는 헤어스타일을 찾으면 전체적인 모습을 바꿀 수 있고 슬리밍 효과도 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 일반적으로 그녀는 정말 좋은 하이라이트를 추천하고 앞머리를 옆으로 쓸어 넘깁니다. 물결 모양의 느슨한 컬은 얼굴을 더 가늘게 보이게 하고 레이어링도 마찬가지입니다. 당신이 선천적으로 날씬하지 않는 한 절대 턱 위로 상처가 나지 않도록 하십시오.

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