잠 잘 수 없음

불면증은 잠에 들거나 밤새 잠을 자거나 아침에 너무 일찍 일어나는 문제입니다.

불면증의 에피소드는 왔다가 사라지거나 오래 지속될 수 있습니다.

수면의 질은 수면의 양만큼 중요합니다.

우리가 어렸을 때 배운 수면 습관은 성인으로서의 수면 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증을 유발하거나 악화시킬 수있는 수면 부족 또는 생활 습관은 다음과 같습니다.

• 매일 밤 다른 시간에 잠자리에 들기
• 낮잠
• 너무 많은 소음이나 빛과 같은 열악한 수면 환경
• 깨어있는 동안 침대에서 너무 많은 시간을 보내는 경우
• 야간 근무 또는 야간 근무
• 운동 부족
• 침대에서 텔레비전, 컴퓨터 또는 모바일 장치 사용

다음과 같은 일부 의약품 및 약물의 사용도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 알코올 또는 기타 약물
• 심한 흡연
• 하루 종일 카페인이 너무 많거나 늦은 시간에 카페인을 마시는 경우
• 특정 유형의 수면제에 익숙해지기
• 감기약과 다이어트 약
• 기타 의약품, 허브 또는 보충제

신체적, 사회적, 정신적 건강 문제는 다음과 같은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 양극성 장애.
• 슬프거나 우울한 느낌. (종종 불면증은 우울증이있는 사람들이 의학적 도움을 받도록하는 증상입니다.)
• 단기적이든 장기적이든 스트레스와 불안. 어떤 사람들에게는 불면증으로 인한 스트레스로 인해 잠들기가 더 어려워집니다.

건강 문제는 또한 수면 및 불면증으로 이어질 수 있습니다.

• 임신
• 신체적 고통 또는 불편 함.
• 밤에 일어나 화장실을 사용합니다. 전립선이 비대해진 남성에게 흔합니다.
• 수면 무호흡증

나이가 들면 수면 패턴이 변하는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 노화로 인해 잠들기가 더 어려워지고 더 자주 깨어 난다는 사실을 알게됩니다.

불면증이있는 사람들의 가장 흔한 불만이나 증상은 다음과 같습니다.

• 대부분의 밤에 잠들기 어려움
• 낮 동안 피곤함을 느끼거나 낮 동안 잠들기
• 깨어 났을 때 기분이 상쾌하지 않다
• 수면 중에 여러 번 깨어남

불면증이있는 사람들은 때때로 충분한 수면을 취한다는 생각에 소비됩니다. 그러나 잠을 자려고할수록 더 좌절하고 화를 내며 잠이 더 어려워집니다.

편안한 수면 부족은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 피곤하고 집중력이 없어 일상 활동을하기가 어렵습니다.
• 자동차 사고의 위험에 처하십시오. 운전 중이고 졸리면 차를 세우고 휴식을 취하십시오.

귀하의 의료 서비스 제공자는 신체 검사를 실시하고 귀하의 현재 약, 약물 사용 및 병력에 대해 질문 할 것입니다. 일반적으로 불면증을 진단하는 데 필요한 유일한 방법입니다.

매일 밤 8 시간의 수면을 취하지 않는다고해서 건강이 위험하다는 의미는 아닙니다. 사람마다 수면 요구 사항이 다릅니다. 어떤 사람들은 밤에 6 시간의 수면을 잘합니다. 다른 사람들은 밤에 10 ~ 11 시간의 수면을 취해야 만 잘합니다.

치료는 종종 다음과 같이 불면증을 유발하거나 악화시킬 수있는 약물이나 건강 문제를 검토하는 것으로 시작됩니다.

• 전립선 비대, 남성이 밤에 깨어남
• 관절염 및 파킨슨 병과 같은 근육, 관절 또는 신경 장애로 인한 통증 또는 불편
• 위산 역류, 알레르기 및 갑상선 문제와 같은 기타 의학적 상태
• 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 장애

또한 수면에 영향을 미칠 수있는 생활 습관과 수면 습관에 대해서도 생각해야합니다. 이를 수면 위생이라고합니다. 수면 습관을 약간 변경하면 불면증을 개선하거나 해결할 수 있습니다.

어떤 사람들은 짧은 시간 동안 수면을 돕는 약이 필요할 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 생활 습관과 수면 습관을 바꾸는 것이 낙상 및 수면 문제에 대한 최상의 치료법입니다.

• 대부분의 비처방 (OTC) 수면제에는 항히스타민 제가 포함되어 있습니다. 이 약은 일반적으로 알레르기 치료에 사용됩니다. 당신의 몸은 빠르게 익숙해집니다.
• 수면에 걸리는 시간을 줄이기 위해 서비스 제공자가 최면제라고하는 수면제를 처방 할 수 있습니다. 대부분은 습관이 될 수 있습니다.
• 불안이나 우울증을 치료하는 데 사용되는 약도 수면에 도움이 될 수 있습니다.

불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)과 같은 다양한 대화 요법은 불안이나 우울증을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 좋은 수면 위생을 실천함으로써 잠을 잘 수 있습니다.

불면증이 문제가되면 의료 제공자에게 전화하십시오.

수면 장애-불면증; 수면 문제; 잠들기 어려움; 수면 위생-불면증

앤더슨 KN. 불면증 및인지 행동 치료-환자를 평가하는 방법과 이것이 치료의 표준 부분이되어야하는 이유. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1) : S94-S102. PMID : 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. 수면과 그 장애. 에서 : Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. 임상 실습에서 Bradley의 신경과. 7 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2016 : 102 장.

Vaughn BV, Basner RC. 수면 장애. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 377 장.