근육량을 늘리는 10 가지 최고의 음식

콘텐츠

• 근육량을 늘리는 10 가지 음식
• 비대 식품의 영양 정보
• 근육량을 늘리기위한 보충제

근육량을 늘리기위한 식품에는 예를 들어 고기, 계란, 콩과 땅콩과 같은 콩과 같은 단백질이 풍부합니다. 그러나 단백질 외에도 신체에는 연어, 참치 및 아보카도와 같은 음식에서 발견되는 많은 에너지와 좋은 지방이 필요합니다.

이러한 음식은 훈련에 더 많은 에너지를 제공하고 근육 형성을위한 단백질을 제공하여 근육 비대를 생성하는 데 기여합니다.

근육량을 늘리는 10 가지 음식

비대식이 요법에서 빠질 수없는 근육량을 얻는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 치킨: 단백질이 풍부하고 주요 식사와 간식에 사용하기 쉽습니다.
2. 고기: 모든 육류에는 단백질과 철분이 풍부하고, 비대를 자극하고 근육의 산소량을 증가시키는 영양소가 풍부합니다.
3. 연어: 단백질 외에도 항 염증 효과가있는 좋은 지방 인 오메가 3가 풍부하여 근육 회복에 도움이됩니다.
4. 계란: 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라, 근육의 산소화를 개선하고 성장을 촉진하는 철분과 비타민 B도 포함되어 있습니다.
5. 치즈: 특히 광산 및 레넷과 같은 고지방 치즈는 식단의 칼로리를 크게 증가시키고 단백질도 풍부합니다.
6. 땅콩: 운동 후 근육 회복을 돕는 항산화 제 외에도 B 단백질과 비타민이 풍부합니다.
7. 참치: 오메가 -3가 풍부하고 사용하기 쉬우 며 간식이나 운동 후 사용할 수있는 좋은 단백질과 지방의 원천입니다.
8. 아보카도: 열량과 좋은 지방의 훌륭한 공급원으로 침대의 에너지와 항산화 제의 양을 증가시킵니다. 훈련 전후에 점심 샐러드 또는 비타민에 첨가 할 수 있습니다.
9. 우유: 단백질, 칼슘, 인 및 마그네슘이 풍부하고 근육 수축을 촉진하고 훈련 성능을 높이는 데 중요한 미네랄;
10. 콩: 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 근육에 좋은 아미노산 조합을 제공하기 때문에 메인 식사에서 쌀과 함께 섭취하면 더욱 풍부 해집니다.

근육량을 늘리기위한 식단에서 이상적인 것은 모든 식사에 좋은 단백질 공급원이 있으며 치즈, 계란, 요구르트 및 고기와 같은 음식을 간식에 포함시켜야한다는 것입니다. 이 전략은 하루 종일 근육에 많은 양의 아미노산을 제공하여 비대를 촉진합니다. 전체 목록은 단백질이 풍부한 식품을 참조하십시오.

비디오를보고 근육량을 얻는 방법을 확인하십시오.

비대 식품의 영양 정보

다음 표는 비대를 나타내는 10 가지 식품의 칼로리, 단백질 및 지방의 양을 보여줍니다.

이러한 음식은 매일 식단에 포함하기 쉽고 쌀, 통 곡물 파스타, 과일 및 통 곡물 빵과 같은 좋은 탄수화물 공급원과 함께 섭취해야합니다.

근육량을 늘리기위한 보충제

근육량을 늘리기 위해 가장 많이 사용되는 보충제는 유청 단백질로 만든 유청 단백질과 근육의 에너지 비축으로 작용하고 비대를 자극하는 아미노산 화합물 인 크레아틴입니다.

영양사의 지침에 따라 이러한 보충제와 기타 보충제를 섭취해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 각 사람의 특성과 훈련 유형에 따라 어느 것이 가장 좋고 얼마나 많이 사용해야하는지 나타냅니다. 자세히 알아보기 : 근육량을 늘리기위한 보충제.