주름을 없애는 10 가지 음식
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세포 노화를 방지하고 주름을 지연시키는 주요 식품 중 일부는 견과류, 베리, 아보카도 및 연어입니다.
이러한 식품에는 세포의 적절한 번식에 도움이되는 영양소를 함유하고있을뿐만 아니라 조기 노화를 방지하고 피부 건강을 개선하는 항산화 제가 풍부합니다.
다음은 주름을 없애고 사용 방법을 배우는 10 가지 식품입니다.
1. 토마토
주름을 예방하는 식품토마토는 자연에서 가장 강력한 항산화 제 중 하나 인 리코펜이 매우 풍부합니다. 리코펜은 햇빛의 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되며 토마토에도 존재하는 비타민 C와 함께 태양 복사로 인한 주름과 반점에 대한 큰 장벽을 형성합니다.
리코펜은 토마토 소스와 같이 열처리를 거친 토마토에서 추출한 식품에 더 많이 존재합니다. 따라서 이상적인 방법은 하루에 최소 5 큰술의 토마토 소스를 섭취하는 것입니다.
2. 아보카도
주름을 예방하는 기타 식품이미 크림 및 미용 제품에 널리 사용되는 아보카도는 비타민 C보다 강력한 항산화 제 역할을하는 비타민 E와 세포 재생에 중요한 비타민 B가 풍부합니다.
따라서,이 비타민 블렌드는 더 빠르고 건강한 피부 재생을 촉진하여 더 오래 젊게 유지합니다. 이러한 이점을 얻으려면 하루에 약 2 큰술의 아보카도를 섭취해야합니다.
3. 브라질 너트
브라질 너트는 세포 DNA를 보호하고 항산화 제 역할을하는 호르몬 생성을 조절하는 미네랄 인 셀레늄의 주요 공급원 중 하나입니다.
또한 브라질 너트는 오메가 -3가 풍부하며 하루에 1 단위의 밤을 섭취함으로써 이미 그 효능을 얻고 있습니다. 브라질 너트의 모든 이점을 확인하십시오.
4. 아마씨
아마씨는 식물계에서 오메가 -3의 주요 공급원 중 하나이며 섬유질이 풍부하고 체중 감량에 도움이되어 연약하고 생기없는 피부를 제거하는 데 도움이됩니다.
그 혜택을 최대한 활용하려면 으깬 아마씨를 밀가루 형태로 섭취하고 가능하면 소비 할 때 씨앗을 으깨 야합니다. 이상적인 방법은 하루에 최소 2 티스푼을 섭취하는 것이며, 시리얼, 요구르트 또는 비타민에 첨가 할 수 있습니다.
5. 연어와 기름진 생선
연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 신체의 염증을 줄이고 피부를 보습하며 UVB 손상으로부터 보호하는 일종의 지방 인 오메가 -3가 풍부합니다. 반점의 출현.
이상적인 것은 좋은 지방, 섬유질 및 물이 풍부한 균형 잡힌 식단과 함께 적어도 일주일에 3 번이 생선을 섭취하는 것입니다.
6. 빨간색과 보라색 과일
딸기, 라즈베리, 블루 베리와 같은 붉은 과일에는 피부의 콜라겐을 보존하고 구조를 유지하며 분해를 방지하는 데 도움이되는 화합물 인 안토시아닌이 풍부합니다.
또한 안토시아닌은 비타민 C의 항산화 효과를 높여 피부 건강에 더욱 기여합니다. 권장 섭취량은 하루에 1 회분의 붉은 과일이며, 하루에 약 10 단위로 측정 할 수 있습니다.
7. 계란
계란은 단백질의 완전한 공급원이며, 아미노산 글리신, 프롤린 및 라이신, 콜라겐 생성을위한 필수 화합물, 피부를 지원하고 탄력을주는 물질이 풍부합니다.
장에서 계란 단백질의 흡수를 높이려면 노른자를 포함하여 전체를 먹어야합니다.
8. 브로콜리
브로콜리와 시금치와 같은 녹색 채소는 비타민 C, 카로티노이드 및 코엔자임 Q10과 같은 영양소의 원천이며 모두 건강과 피부 세포 재생에 중요합니다.
그 이점은 주로 브로콜리가 유기농이고 약간만 쪄서 얻을 수 있습니다.
9. 녹차
녹차는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 높은 항산화 및 항염 작용을하는 물질 인 카테킨 함량이 높기 때문에 피부 보습과 건강에도 기여합니다.
차에서 카테킨을 최대한 추출하려면 건조한 녹차 잎을 물에 5 분 이상 끓인 후 불을 끄십시오. 체중 감량을 위해 녹차를 마시는 방법을 배우십시오.
10. 당근
당근은 햇빛으로 인한 노화로부터 피부를 보호하는 영양소 인 베타 카로틴의 주요식이 공급원 중 하나입니다. 이 영양소는 유기농 당근에서 더 높은 농도로 제공되며, 샐러드와 주스에 포함 된 원시 형태로 섭취하는 것이 바람직합니다. 콜라겐이 풍부한 식단을 만드는 방법도 참조하십시오.
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