올림픽 선수에 따르면 크로스 컨트리 스키의 최고 이점

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• 빠른 전신 운동입니다.
• 심장 건강을 향상시킵니다.
• 관절에 좋고 뼈에 좋습니다.
• 그것은 당신의 조정과 민첩성을 향상시킵니다.
• 당신은 어떤 나이에 그것에 들어갈 수 있습니다.
• 그것은 당신의 정신 건강을 향상시킵니다.
• 검토 대상

첫 번째 파우더 층이 얼어붙은 땅에 내려앉는 순간부터 시즌의 마지막 큰 녹는 순간까지 스키어와 스노보더 모두 눈으로 가득한 즐거움을 위해 슬로프를 포장합니다. 추운 날씨에 스포츠가 땀을 흘리고 머리를 맑게 하는 데 확실히 도움이 되지만 시즌의 약자라고 할 수 있는 크로스컨트리 스키도 시간을 투자할 가치가 있습니다.

알파인 스키와 달리 크로스 컨트리 스키는 A 지점에서 B 지점으로 이동하기 위해 언덕의 쇠퇴가 아닌 자신의 힘과 힘에 의존하여 비교적 평평한 지형을 활공하는 것을 포함합니다. 스키어들은 일반적으로 스키를 신고 달리는 것처럼 다리를 앞뒤로 움직이는 것으로 시작하는 반면, 보다 복잡한 스케이팅 방법은 아이스 스케이팅과 같은 동작으로 다리를 좌우로 움직이는 것입니다. 두 가지 스타일의 결과: 2018년 올림픽 크로스컨트리 스키 선수이자 월드컵 서킷에서 2회 우승한 Rosie Brennan은 매우 힘든 운동이라고 말합니다.

여기에서 그녀는 크로스 컨트리 스키의 가장 큰 신체적, 정신적 건강상의 이점을 설명합니다. 그리고 이번 겨울에 스키를 신고 두 개의 폴을 잡기로 완전히 확신하게 된다면 Brennan은 장비를 빌리고, 레슨을 받고, 트레일을 달릴 수 있는 지역 노르딕 센터를 찾을 것을 권장합니다.

빠른 전신 운동입니다.

눈 덮인 트레일을 가로질러 미끄러지는 것은 버너처럼 보이지 않을 수도 있지만, 믿으세요. 보기보다 훨씬 더 힘이 듭니다. "저에게 크로스컨트리 스키의 가장 좋은 점은 말 그대로 모든 근육을 작동시킨다는 것입니다."라고 Brennan은 말합니다. "그래서 가장 힘든 스포츠 중 하나인 것 같아요." 삼두근과 광배근은 극을 땅에 박고 앞으로 나아가게 합니다. 다리는 몸과 스키를 계속 움직이게 합니다. 당신의 엉덩이와 둔부는 당신을 안정적으로 유지하기 위해 작동합니다. 코어는 상체에서 발생하는 힘을 다리를 통해 스키로 전달하는 데 도움이 된다고 그녀는 설명합니다. (관련: 모든 러너에게 균형과 안정성 훈련이 필요한 이유)

그리고 트레일을 따라가기 위해 모든 근육을 사용하기 때문에 "터무니없는 양의 칼로리"를 소모하고 있어 매우 효율적인 운동이 된다고 Brennan은 덧붙입니다. 실제로 학회지에 발표된 연구에서는 스포츠 과학 및 의학 저널 크로스컨트리 스키 1시간은 알파인 스키 2시간 30분만큼 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 발견했습니다. (하지만 몸을 움직이는 것은 단순히 칼로리를 태우는 것 이상입니다.)

심장 건강을 향상시킵니다.

크로스컨트리 스키는 근육을 키울 뿐만 아니라 끊임없이 발을 앞으로 내밀고 폴을 눈 속으로 몰아넣는 것 또한 심장을 뛰게 하기 때문에 스포츠는 종종 겨울 유산소 운동의 "골드 스탠다드"로 간주됩니다. 저널의 연구에 따르면 세계적 수준의 크로스컨트리 스키 선수는 보고된 것 중 가장 높은 VO₂ max 값을 가지고 있습니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. ICYDK, VO₂ max(최대 산소 소비량)는 격렬한 운동 중에 사람이 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 버지니아 대학교 의과대학에 따르면 사람이 사용할 수 있는 산소가 많을수록 더 많은 에너지를 생산할 수 있고 더 오래 수행할 수 있습니다. (참고로, 이 팁으로 VO₂ max를 높일 수 있습니다.)

또한 높은 VO₂ max는 강력한 심폐 체력, 즉 장기간 유산소 운동을 하는 동안 산소가 풍부한 혈액을 근육으로 펌프질하는 심장, 폐 및 혈관의 능력을 나타내는 지표입니다. 미국 보건복지부에 따르면, 특히 낮은 수치는 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 이 심폐 건강을 유지하는 것이 중요합니다. "모든 근육을 사용할 때 심장은 산소를 근육으로 운반하기 위해 많은 양의 혈액을 펌핑하므로 심장이 더 강해지고 폐가 더 강해집니다."라고 Brennan은 덧붙입니다. "심혈관 건강이 아마도 스포츠의 가장 큰 이점이라고 생각합니다."

관절에 좋고 뼈에 좋습니다.

달리기, 춤, 계단 오르기와 마찬가지로 크로스컨트리 스키는 체중을 실어주는 유산소 운동입니다. 즉, 항상 일어서서 뼈가 체중을 지탱하고 있습니다. 이러한 유형의 활동은 근육을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 다리, 엉덩이 및 낮은 스핀에서 뼈를 약화시키고 골절 위험을 높이는 현상인 미네랄 손실을 늦출 수 있다고 Brennan은 말합니다.

미끄러지는 포장 된 가루에는 몇 가지 특전이 있습니다. "눈 위에 있기 때문에 체중 부하가 달리기와 같이 관절을 두드리는 부정적인 영향을 미치지 않습니다."라고 Brennan은 말합니다. 실제로 저널에 발표된 작은 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 크로스 컨트리 스키는 달리기보다 엉덩이 관절에 더 적은 힘을 가한다는 것을 발견했습니다. 미국 보건복지부에 따르면 충격이 적은 활동을 하는 동안 신체는 스트레스를 덜 받기 때문에 특히 관절염이 있는 사람의 부상 위험이 감소합니다. (관련: Hannah Davis의 이 전원 회로는 영향이 적지만 여전히 땀을 흘리게 할 것입니다)

저에게 크로스컨트리 스키의 가장 좋은 점은 말 그대로 모든 근육을 작동시킨다는 것입니다. 그런 이유로 힘든 스포츠 중 하나인 것 같습니다.

로지 브레넌

그것은 당신의 조정과 민첩성을 향상시킵니다.

크로스 컨트리 스키 트레일을 가로질러 자신을 추진하려면 각 폴을 반대쪽 스키와 동기화해야 하며 모든 보폭마다 체중을 한 스키에서 다른 스키로 완전히 옮겨야 한다고 Brennan은 말합니다. (예를 들어, 오른발로 한 발짝 내디딜 때 왼발로 땅을 밀면서 동시에 모든 체중을 오른발로 옮깁니다.) 그리고 두 가지 모두 진지한 조정이 필요하다고 그녀는 덧붙입니다. 그녀는 "누군가가 스키를 처음 신는 것부터 [모든 체중을 옮기는] 그 지점에 도달하는 것은 정말 좋은 성취이며 스포츠와 삶의 모든 측면에서 확실히 도움이 될 것이라고 생각합니다."라고 말합니다.

또한 크로스 컨트리 스키는 지속적으로 민첩성을 테스트하고 향상시킵니다. 약 6피트 길이의 스키를 타고 미끄러지는 동안, 특히 모퉁이를 돌거나 한 무리의 사람들 사이에서 스키를 탈 때 민첩하고 빠르게 밟아야 한다고 Brennan은 설명합니다. "알파인 스키와 달리 우리는 금속 모서리가 없기 때문에 코너를 돌 때에만 기대어 아름다운 회전을 조각할 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 실제로 그것을 밟고 있습니다. 당신은 하키 선수 같은 작은 단계를 밟고 있습니다. 그것이 바로 민첩성입니다.”

당신은 어떤 나이에 그것에 들어갈 수 있습니다.

체조나 아이스 스케이팅과 달리 일반적으로 어린 나이에 훈련을 시작하는 스포츠와 달리 크로스 컨트리 스키는 인생의 어느 시점에서든 쉽게 접할 수 있습니다. 예를 들어, Brennan의 엄마는 30대에 처음 이 스포츠를 시도했고 Brennan 자신은 14세가 될 때까지 이 스포츠에 입문하지 못했다고 그녀는 말합니다. "평생 할 수 있기 때문에 기술을 배우는 데 시간을 할애할 가치가 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "그리고 관절에 미치는 영향이 훨씬 적기 때문에 할머니는 스키를 타러 가셨어요. 할머니는 이제 막 90세가 되셨어요." (관련: 게임을 하는 것이 인생에서 승리하는 데 어떻게 도움이 되는지)

그것은 당신의 정신 건강을 향상시킵니다.

스키를 신고 자연에 몸을 담그면 필요한 스트레스 해소와 기분 전환을 얻을 수 있습니다. New York State Department of Environmental Conservation에 따르면 연구에 따르면 숲에서 운동하는 것, 심지어 앉아서 ​​나무를 바라보는 것만으로도 혈압과 스트레스 관련 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮출 수 있습니다. Brennan은 “일상 생활의 복잡함, 집 안에 갇힌 것, 집에서 일하는 것 또는 오늘날 사람들이 고군분투하는 모든 것에서 해방된 것입니다.”라고 덧붙입니다. “너무 과소평가되고 유익합니다. 시간이 한 시간밖에 없다면, 두뇌를 위해 밖에 나가는 것이 체육관에 가거나 차고에서 운동을 하는 것보다 훨씬 낫습니다.” (야외 운동에 더 설득력이 필요하십니까? 이러한 이점을 살펴보십시오.)

크로스컨트리 스키 자체도 고유한 정신 건강상의 이점을 제공합니다. "제가 스키를 타는 것을 좋아하는 이유는 스키를 신고 숲으로 나가 눈 위를 미끄러지는 멋지고 자유로운 느낌을 가질 수 있다는 것입니다. 이는 약간의 자유를 느끼게 해줍니다."라고 그녀는 말합니다. "리듬이 있어서 생각을 처리하고 신선한 공기, 자연, 주변의 모든 아름다움을 즐길 수 있습니다."

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