임신 중 채식

콘텐츠

• 건강한 임신을 위해 먹을 것
• 보충 할 때
• 건강한 임신을위한 팁

채식주의자인 임산부는 정상적이고 건강한 임신을 할 수 있으며, 균형 잡히고 다양한 식단을 가지고 있으며, 영양소와 칼로리가 풍부하여 엄마와 아기의 요구를 모두 충족시킬 수 있습니다.

다른 임신과 마찬가지로이 단계에는 주로 육류와 생선에서 발견되는 철분, 비타민 B12 및 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록 의사 및 영양사가 동반하는 것이 중요합니다. 따라서 빈혈, 저체중 출생 및 신경관 결함과 같은 문제를 피할 수 있습니다.

건강한 임신을 위해 먹을 것

다음 표에는 태아 발달과 건강한 임신에 필수적인 주요 비타민과 미네랄, 매일 필요한 것, 결핍시 발생할 수있는 문제가 나와 있습니다.

장내 칼슘 흡수를 촉진하고 체내 체액 저류를 방지하기 위해 소금과 나트륨이 풍부한 산업화 된 제품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다.

영양사의 더 많은 팁을 보려면 다음 비디오를 확인하십시오.

보충 할 때

이러한 비타민과 미네랄에 대한 일일 요구량은 임산부의 영양 결핍 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사에게 가서 영양 결핍이 있는지 확인하기 위해 실험실 검사를 수행하는 것이 중요합니다.

그러나 대부분의 경우 의사는 향후 영양 결핍을 예방하기 위해 이러한 비타민 보충제를 권장 할 수 있습니다.

건강한 임신을위한 팁

건강한 임신에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 균형 잡힌 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.

• 걷거나 수중 에어로빅을하는 것과 같은 약간의 신체 활동을 규칙적으로 그리고 낮거나 중간 강도의 운동
• 하루에 2L 이상의 물을 섭취하십시오.
• 3 개의 주요 식사와 2-3 개의 간식을 더 먹습니다.
• 커피는 태반을 통과하는 자극제이므로 하루에 2-3 컵으로 제한하십시오.
• 일주일에 0.5kg의 체중을 올리는 것이 이상적입니다.
• 감미료 섭취를 피하십시오.
• 브리, 카망베르, 로크 포르 및 채식주의 자 패트와 같은 치즈는 리스테리아를 포함 할 수 있으므로 섭취하지 마십시오.
• 계피 및 후회와 같은 특정 자연 식물의 섭취를 피하십시오. 임산부가 복용하지 말아야 할 차를 참조하십시오.
• 술과 담배를 마시지 마십시오.

채식주의 식단은 임신을 포함한 모든 삶의 단계에서 건강 할 수 있지만 산부인과 의사 및 영양사와의 산전 관리는 아기와 산모의 건강을 보장하는 데 중요합니다.