상위 5 가지 스트레스 질환

콘텐츠

• 1. 불면증
• 2. 섭식 장애
• 3. 우울증
• 4. 심혈관 문제
• 5. 과민성 대장 증후군 및 변비

스트레스는 호르몬 체계에 몇 가지 변화를 일으켜 신체를 자극하고 문제에 대처할 수 있도록 준비하는 데 중요한 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬 생성을 증가시킵니다.

이러한 변화는 단기간에 좋으며 매일 발생하는 다양한 문제에 대처하는 데 도움이되지만 만성 스트레스의 경우와 같이 지속적으로 발생하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 호르몬 변화가 근육 긴장 증가, 장내 세균총의 변화, 면역 체계 감소와 같은 신체의 다른 변화를 유발하기 때문입니다.

다음은 스트레스와 싸우고 이러한 문제를 피하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁입니다.

1. 불면증

스트레스는 가족이나 직장 문제와 같은 스트레스가 많은 상황에 더해 잠들기 어렵게 만들 수있을뿐만 아니라 밤에 수면을 방해하여 휴식의 질을 크게 떨어 뜨리기 때문에 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

해야 할 일 : 도움이 될 수있는 몇 가지 전략에는 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시고, 잠자리에 들기 최대 3 시간 전에 카페인을 피하고, 방을 시원하게 유지하고, 조명이 어둡고 편안하며, 가장 중요한 것은 스트레스 관련 문제에 대해 생각하지 않는 것입니다. 더 나은 수면을위한 다른 간단한 팁을 참조하십시오.

2. 섭식 장애

폭식이나 거식증은 과도한 스트레스로 인한 섭식 장애의 매우 흔한 예입니다. 왜냐하면 신체가 과부하되거나 통제 불능 상태 일 때 식사를 통해 이러한 불쾌한 감정을 처리 할 방법을 찾으려고하기 때문입니다.

해야 할 일 : 예를 들어 섭식 장애, 체중, 나이, 자존감 및 의지력에 따라 치료가 적절해야하므로 영양사 및 심리학자와 상담하십시오.

3. 우울증

스트레스 호르몬 인 코티솔의 지속적인 증가와 스트레스로 인한 세로토닌과 도파민의 감소는 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 이런 식으로 스트레스가 많은 상황을 관리하거나 대처할 수 없을 때 호르몬 수치가 오랫동안 변화하여 우울증을 유발할 수 있습니다.

해야 할 일 : 부정적인 생각을 피하고, 하루에 15 분 이상 햇볕에 노출, 하루에 6 ~ 8 시간 자고, 규칙적으로 운동하고, 고립되는 것을 피하고, 야외에서 산책하는 등 스트레스를 줄이는 행동을 취하십시오. 필요한 경우 심리학자와 상담하여 적절한 치료법을 안내하십시오.

또한 바나나 나 쌀과 같은 일부 음식도 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

4. 심혈관 문제

스트레스는 동맥과 정맥을 압박하여 혈류 감소, 불규칙한 심장 박동, 심지어 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 이것은 혈전, 혈액 순환 장애, 뇌졸중, 혈압 상승 및 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.

해야 할 일 : 건강한 식생활, 채소, 과일 및 채소를 선호하고 규칙적인 신체 운동을 연습하고 이완 및 마사지 기술을 실험합니다.

5. 과민성 대장 증후군 및 변비

스트레스는 장에서 비정상적인 수축을 유발하여 자극에 더 민감하게 만들고 헛배 부름, 설사 및 팽만감과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 일정 할 때 장은 이러한 변화를 영구적으로 경험하여 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에는 스트레스가 장내 세균총의 변화로 인해 환자가 화장실에 덜 자주 들어가 변비의 출현 또는 악화에 기여하여 반대의 원인이 될 수 있습니다.

해야 할 일 : 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것 외에도 균형 잡힌 식사를하고 섬유질이 더 풍부합니다. 과민성 대장의 경우 진통제를 사용하여 증상을 완화하고 무엇보다 지방, 카페인, 설탕 및 알코올 함량이 낮은 음식을 섭취하면 증상이 악화됩니다.

과민성 대장 증후군 또는 변비의 증상을 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.