신체의 노화 과정을 가속화하는 11 가지 음식과 잠재적 인 휩

콘텐츠

• 1. 감자 튀김 용 고구마 튀김
• 2. 식빵 용 싹 트는 빵
• 3. 백설탕의 꿀 또는 과일
• 4. 마가린을위한 올리브 오일 또는 아보카도
• 5. 가공육 용 가금류
• 6. 유제품을 느끼십시오
• 7. 소다와 커피에 대해 두 번 생각하십시오
• 8. 적당히 술을 마신다
• 9. 고온에서 요리하지 마십시오
• 10. 떡을 끄십시오
• 11. 리포산으로 과당을 방지
• 피부를 통통하게하는 다른 방법이 있습니다

우리 피부의 노화 과정을 가속화하는 두 가지 주요 원인은 태양 노출과 고급 당화 최종 제품 (AGE)입니다. 나이는 단백질이나 지방이 설탕과 결합 할 때 형성됩니다. 이러한 노화 요인은 우리가 통제 할 수있는 100 %가 아니지만 선 스크린을 사용하고 전반적인 식단을 생각하면 우리 몸이 피부를 보호하고 치유하는 방법에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 당신의 식단을 생각하는 것이 말보다 쉽지만, 항상 특정 음식이 피부 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 약간의 생각 나게하는 데 도움이됩니다. 우리의 목록이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 독특하다는 것을 기억하십시오. 모든 사람이 날것이거나 깨끗하거나 전체를 먹는 것만으로 이익을 얻는 것은 아닙니다. 그리고 이러한 음식 중 하나 또는 둘을 정기적으로 섭취해도 콜라겐이 줄어들지 않고 피부가 완전히 손상되지는 않습니다. 가장 적합한 적당한 식단에서 벗어나고 있습니다. 당신 그것은 당신의 건강, 피부를 바꾸거나하지 않을 것입니다.

따라서이 목록을 소금 알갱이와 함께 사용하십시오 (펀칭되지 않음). 가장 유용한 정보를 얻으십시오.

1. 감자 튀김 용 고구마 튀김

감자 튀김은 튀기고 짠맛으로 만족 부서와 AGE 생산 부서 모두에서 그 자리에 올 수 있습니다.

고온에서 기름에 튀긴 음식은 피부에 세포 손상을 일으킬 수있는 자유 라디칼을 방출합니다. 자유 라디칼에 노출되면 가교라고하는 작용으로 인해 노화 과정이 가속화됩니다. 가교는 DNA 분자에 영향을 미치고 피부의 탄력을 약화시킬 수 있습니다.

또한 너무 많은 소금을 섭취하면 피부에서 물이 빠져 나와 탈수로 이어질 수 있습니다. 피부가 주름지기 쉬워 질 수 있습니다.

네가 원한다면: 구운 고구마 튀김 또는 튀긴 고구마 감자 튀김을 교환합니다. 고구마는 노화 방지 구리가 풍부하여 콜라겐 생성을 돕습니다.

2. 식빵 용 싹 트는 빵

정제 된 탄수화물이 단백질과 통합되면 AGE 생성을 유발합니다. 나이는 노화 과정뿐만 아니라 만성 질환에 직접적인 영향을 미칩니다.

흰 빵과 같이 혈당 지수가 높은 음식은 신체에 염증을 일으킬 수 있으며 노화 과정과 직접적으로 관련이 있습니다.

네가 원한다면: 설탕이 첨가되지 않은 콩나물 빵과 같은 전통적인 빵의 대안을 시도하십시오. 싹이 튼 빵에는 피부에 유익한 항산화 제가 들어 있습니다.

3. 백설탕의 꿀 또는 과일

설탕은 여드름과 같은 원치 않는 피부 문제에 대한 악명 높은 경쟁자 중 하나입니다. 위에서 언급했듯이 설탕은 콜라겐 손상 AGE의 형성에 기여합니다.

설탕 수치가 높아지면이 AGE 과정이 촉진됩니다. 햇빛이 들어 오면 훨씬 더 빨라집니다. 따라서 해변에서 아이스크림을 먹는 대신 냉동 과일이나 설탕이 첨가되지 않은 아이스 캔디를 선택하십시오.

네가 원한다면: 달콤한 것을 갈망 할 때 과일이나 다크 초콜릿에 도달하십시오. 특히 블루 베리는 동물 연구에서 볼 수 있듯이 콜라겐 손실을 예방합니다.

4. 마가린을위한 올리브 오일 또는 아보카도

버터 나이프로 편하게 쉬세요. 오래된 연구에 따르면 마가린이나 버터를 섭취하지 않는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 피부 손상과 주름이 적습니다.

그리고 과학은 확인합니다 : 마가린은 부분적으로 수소화 된 오일이 많기 때문에 실제 양보다 실제 버터보다 더 나쁩니다. 이러한 트랜스 지방산은 피부를 자외선에 더욱 취약하게하여 피부의 콜라겐과 탄력을 손상시킬 수 있습니다.

네가 원한다면: 대신에 노화 방지 산화 방지제가 풍부한 올리브 오일 또는 도말 아보카도 버터를 교체하십시오.

5. 가공육 용 가금류

핫도그, 페퍼로니, 베이컨 및 소시지는 모두 피부에 해로울 수있는 가공육의 예입니다.

이 육류에는 나트륨, 포화 지방 및 아황산염이 풍부하여 염증을 유발하여 피부를 탈수시키고 콜라겐을 약화시킬 수 있습니다. 저렴한 단백질 옵션의 경우 가공육을 계란이나 콩으로 교체하십시오.

네가 원한다면: 칠면조와 닭고기와 같은 살코기 고기를 선택하십시오. 이 육류에는 콜라겐의 자연 형성에 필수적인 단백질과 아미노산이 들어 있습니다.

6. 유제품을 느끼십시오

유제품에 대한 혼합 된 느낌이 있습니까? 과학도 마찬가지입니다.

유제품 낙하로 인한 피부 변화가 긍정적 인 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 전혀 큰 차이를 보지 못했습니다.

그것은 모두 사람에 달려 있습니다. 유제품은 신체의 염증을 증가시켜 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 산화 스트레스는 조기 노화의 주요 원인 중 하나입니다.

유제품이 적은 식단은 햇빛에 노출 된 피부가 주름지지 않도록 보호합니다.

네가 원한다면: 유제품은 전반적인 피부 건강에 필수적인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 다른 칼슘 공급원의 경우 씨앗, 콩, 아몬드, 잎이 많은 녹색 및 무화과를 섭취하십시오.

7. 소다와 커피에 대해 두 번 생각하십시오

소다와 커피가 건강에 미치는 영향은 피부보다 수면과 더 관련이 있습니다. 첫째, 카페인이 많이 함유되어있어 하루 종일 자주 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 상태가 좋지 않으면 노화의 징후가 증가하고 더 어두운 눈동자, 주름 및 잔주름이 발생합니다.

네가 원한다면: 설탕 함량이 걱정된다면 마시는 양을 살펴보십시오. 커피 대신 황금 우유를 먹는 것과 같이 양을 줄이거 나 교환 할 수 있는지 확인하십시오. 황금 우유의 주요 성분 인 심황은 항산화 성분과 가장 강력한 노화 방지 화합물 중 하나입니다.

8. 적당히 술을 마신다

알코올은 발적, 붓기, 콜라겐 손실 및 주름을 포함하여 피부에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

알코올은 영양소, 수화 및 비타민 A 수치를 고갈시킵니다.이 수치는 모두 주름에 직접적인 영향을 미칩니다.

비타민 A는 새로운 세포 성장 및 콜라겐 생성과 관련하여 피부가 탄력 있고 주름이 없는지 확인하는 데 특히 중요합니다.

네가 원한다면: 적당히 마신다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔입니다. 물로 수분을 보충하십시오. 재미 있고 창의적인 모의 요리법으로 실험 해보십시오.

9. 고온에서 요리하지 마십시오

옥수수 또는 해바라기 유와 같은 오메가 -6 지방산이 많은 일부 불포화 지방산은 유해한 자유 라디칼을 유발하고 염증 수준을 증가시킬 수 있습니다. 매일 튀기거나 고열을 사용하면 더해진다.

그러나 이것이 모든 오일이 건강하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 오일 및 주름 예방과 관련하여 단일 불포화 지방을 선택하여 피부에 수분을 공급하십시오.

네가 원한다면: 식물성 오일을 올리브 오일로 교체하십시오. 항산화 제, 비타민 E 및 피토스테롤이 풍부하고 염증을 줄입니다.

10. 떡을 끄십시오

떡은 일반적으로 좋은 간식으로 선전되지만 피부에는 해당되지 않습니다.

떡은 혈당 ​​지수가 높으며 혈당 수치가 급상승 할 수 있습니다. 증가 된 혈당 수치는 주름을 유발할 수있는 "노화 촉진제"역할을합니다.

네가 원한다면: 노화 방지 간식의 경우 붉은 피망 스트립으로 후 머스를 맛보십시오. 빨간 피망은 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성에 탁월합니다. 병아리 콩은 피부 건강에 좋은 산화 방지제로 가득 차 있습니다.

11. 리포산으로 과당을 방지

많은 사람들이 용설란에 과당 옥수수 시럽보다 많은 과당이 함유되어 있다고 들었습니다.

위에서 알 수 있듯이 과당은 콜라겐을 일반 설탕보다 훨씬 빠르게 분해하여 주름 형성 속도를 높일 수 있습니다.

네가 원한다면: 리포산은 과당으로 인한 콜라겐 손상 효과를 예방할 수 있으므로 용설란이 유일한 감미료 인 경우식이 요법에 브뤼셀 새싹 (리포산 함량이 높은)을 많이 포함시켜야합니다.

피부를 통통하게하는 다른 방법이 있습니다

이 생각을 읽는다면이 음식들 중 어느 것도 먹지 말아야한다는 신호입니다. 우리는 그것이 균형에 관한 것임을 상기시킵니다. 음식은 긴 게임이며 보충제 또는 주사를 통해 콜라겐 형성을 촉진하는 다른 많은 방법이 있습니다.

레티놀, 비타민 C, 미세 니들 링 및 얼굴 산과 같은 국소 치료는 주름을 예방하고 부드럽게 해줍니다. 보다 전체적인 옵션을 위해 안면 침술 또는 안면 운동을 고려할 수도 있습니다.

하지만 원하지 않으면 아무 것도 할 필요가 없습니다. 대신, 주름과 그들이 당신에 대해 말하는 것을 포용하십시오!

Tiffany La Forge는 블로그 Parsnips and Pastries를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 블로그 나 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.