지금 다운로드해야 하는 5가지 HIIT 운동 앱

콘텐츠

• 최고의 DIY HIIT 운동 앱: J&J 공식 7분 운동
• 최고의 가상 트레이너 경험: Nike Training Club
• 최고의 맞춤 운동: Fitbit Coach
• 최고의 HIIT 근력 트레이닝 앱: Keelo
• 최고의 최소 장비 앱: 12분 운동 선수
• 검토 대상

HIIT의 다양한 이점에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 고맙게도 Apple의 App Store와 Google Play에는 땀을 흘릴 수 있는 운동을 제공하는 앱이 가득하며 이러한 루틴의 대부분은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동입니다.

시도해야 하는 이유: 올랜도에 있는 Human Performance Institute의 연구원들은 단 7분의 HIIT가 체지방 감소에 도움이 되는 동시에 인슐린 감수성, VO2 max(신체가 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지) 및 근육 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

샌디에이고의 운동 생리학자인 피트 맥콜(Pete McCall)은 "7분, 10분, 15분 운동의 이면에 있는 과학은 100% 건전한 운동"이라고 말합니다. "이 앱은 집에서 운동하고 탄탄한 운동 방법을 배우려는 사람들에게 적합합니다."

단 한 가지 주의 사항이 있습니다. HIIT 운동은 노력한 만큼만 효과적입니다. McCall은 "정말로 자신을 밀어붙이고 '나는 7분만 일할 것이지만 미친 듯이 열심히 할 것입니다'라고 말한다면 7분이 정말 중요한 결과를 얻을 수 있습니다"라고 말합니다. . (관련: HIIT와 타바타의 차이점은 무엇입니까?)

이 5가지 앱은 DIY HIIT 세계로 뛰어드는 훌륭한 출발점입니다. McCall은 "학습 도구로 사용하십시오. "그들은 당신에게 몇 가지 훌륭한 회로 아이디어를 줄 것이고, 당신이 더 편안해지면 항상 당신에게 적합한 조정을 할 수 있습니다."

최고의 DIY HIIT 운동 앱: J&J 공식 7분 운동

무료, iTunes 및 Android

몇 가지 새로운 동작을 시도하고 싶다면 이 앱(Johnson & Johnson Human Performance Institute의 운동 생리학 이사가 설계)에는 1,000개 이상의 운동 변형에 대해 혼합 및 일치시킬 수 있는 72개 운동 라이브러리가 있습니다. 약간 강렬한 소리? HIIT 운동 앱은 또한 22개의 사전 설정된 운동을 제공하거나 피트니스 수준 평가를 기반으로 "스마트 운동"을 선택할 수 있습니다. 또한, 각 운동은 운동 전반에 걸쳐 오디오 신호를 제공하여 적절한 형태를 유지하는 데 도움이 됩니다. (이 30일 유산소 HIIT 챌린지 역시 시도해 볼 가치가 있습니다.)

최고의 가상 트레이너 경험: Nike Training Club

무료, iTunes 및 Android

Joe Holder 또는 Kirsty Godso와 같은 유명 트레이너와 함께 운동하고 싶습니까? Nike Training Club 앱은 세레나 윌리엄스와 클로이 킴과 같은 Nike 운동선수로부터 영감을 받고 Nike 마스터 트레이너가 디자인(및 시연)한 175개 이상의 무료 운동을 제공합니다. 또한 목표에 따라 개인화된 훈련 계획을 세울 수 있으며 앱은 진행 상황에 따라 운동을 조정합니다. (즉, 앱을 많이 사용할수록 더 잘 전달됩니다.) 동작마다 동영상이 함께 제공되므로 한 번도 해보지 않은 운동이라도 정확히 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다.

최고의 맞춤 운동: Fitbit Coach

인앱 구매 시 무료, iTunes 및 Android

이 HIIT 운동 앱(이상적으로는 Fitbit 시계)을 사용하려면 Fitbit이 필요하지만 투자할 가치가 있습니다. Fitbit Coach는 기기로 추적한 일일 활동을 기반으로 운동을 추천하여 앱을 통해 수행하는 모든 운동을 개인화합니다. 7분에서 60분 동안의 운동은 개인화된 비디오 및 오디오 코칭과 함께 제공되며, 운동 후 피드백은 앱이 다음에 얼마나 힘들게 밀어붙일지 결정하는 데 도움이 됩니다. $39.99에 프리미엄 서비스로 업그레이드하면 온디맨드 맞춤형 프로그램을 1년 내내 받을 수 있어 몸매를 가꾸고, 날씬하게 하고, 강해지는 데 도움이 됩니다. (Fitbit은 또한 Adidas와 협력하여 손목에 개인 맞춤 운동을 제공합니다.)

최고의 HIIT 근력 트레이닝 앱: Keelo

무료; 아이튠즈

Keelo의 모든 HIIT 운동은 20분 미만이며 대부분은 체중만으로 이루어지지만 일부는 덤벨, 케틀벨 또는 기타 기본 체육관 장비가 필요할 수 있습니다. 그러나 운동 동작, 체중 선택 또는 그날 할 운동에 대한 대안 및 조언에 대한 권장 사항을 코칭 팀에 쉽게 이메일로 보낼 수 있습니다. 최대 강도에 도달했는지 확인하는 것 외에는 걱정할 필요가 없습니다. 앱은 비디오 지침으로 무엇을 해야 하는지 정확히 보여줍니다.

최고의 최소 장비 앱: 12분 운동 선수

인앱 구매, iTunes 및 Android 포함 $2.99

이 HIIT 운동 앱은 35개 이상의 체중과 최소 장비 운동으로 구성된 185개의 운동을 제공하며 전체 지침 및 비디오 데모가 제공됩니다. 그러나 여기에는 자신만의 운동을 만들 준비가 된 HIIT 전문가를 위한 인터벌 시간과 스톱워치도 포함됩니다. 한 달에 $4.99에 Super Athlete 체육관으로 업그레이드하면 200개의 추가 HIIT 운동에 액세스할 수 있을 뿐만 아니라 개인 운동 추세에 대한 통찰력과 목표 달성에 도움이 되는 알림을 받을 수 있습니다.

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