공부하는 동안 깨어있는 9 가지 방법

콘텐츠

• 1. 계속 움직여
• 2. 빛을 보자
• 3. 똑바로 앉아
• 4. 침실을 피하십시오
• 5. 수화물, 수화물, 수화물
• 6. 먹는 것을 잊지 마세요 (건강)
• 7. 공부를 활발하게
• 8. 친구들과 공부
• 9. 질 좋은 잠을 얻으십시오
• 결론

공부가 항상 자극적이지는 않습니다. 특히 수업 시간이나 직장에서 뇌가 멈출 준비가되었을 때 특히 자극적입니다.

공부하는 동안 단순히 깨어있는 것이 양자 물리학보다 어려워 보인다면 다음 9 가지 전략 중 하나를 시도하여주의를 기울이고 집중하십시오.

1. 계속 움직여

운동은 잘 문서화 된 에너지 부스터입니다. 깨어있는 상태를 유지하는 것 외에도 시험 시간 스트레스를 완화하고 실제로 공부 한 내용을 기억하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

초등학교에서 대학에 이르기까지 모든 연령대의 학생들을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 10 분 동안 야외에서 걷는 것은 기억, 특징 탐지 및 수학 문제 해결 과제를 통해 학생들의 성과를 크게 향상 시켰습니다.

걷거나 춤을 추거나 몇 개의 점프 잭을 타기 위해 30-50 분마다 잠시 휴식을 취하십시오.

2. 빛을 보자

우리 몸은 빛과 어둠과 같은 환경 신호에 반응하도록 조정되어 있습니다. 빛과 수면의 관계는 간접적이지만 (조명이 밝은 방에서 잠이 들거나 어둠 속에서 깨어있을 수 있음) 빛은 깨어남을 촉진 할 수있는 신호입니다.

2017 년 제브라 피쉬 연구에 따르면, 이러한 경향은 우리가 빛에 노출 될 때 활성화되는 단백질로 귀착 될 수 있습니다.

공부할 때는 낮에 많은 빛으로 모방 해보십시오. 외부가 어두우면 단일 램프 나 머리 위의 조명만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

3. 똑바로 앉아

공부하는 동안 편안 해지는 경향이 있지만 깨어있는 데 도움이되지는 않습니다.

누워있는 것은 교감 신경계의 활동 증가와 관련이 있으며,“휴식과 소화”와 같은 기능에서의 역할로 알려져 있습니다.

대조적으로, 똑바로 앉는 것은 교감 신경계 활동과 관련이 있습니다. 교감 신경계는 경계와 같은 기능을 제어합니다.

2014 년 연구에 따르면 똑바로 앉거나 누워있는 것이 작업 기억력 테스트에 영향을 미치는지 분석했습니다.

저자는 참가자들이 시험을 위해 누워있을 때 자기보고 된 수면의 질이 성능에 부정적인 영향을 미쳤다고보고했다. 참가자가 똑바로 앉아있을 때 수면의 질은 성능에 영향을 미치지 않았습니다.

이것이 공부와 어떤 관련이 있습니까? 피곤하다고 느낀 경우 앉으면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공부하는 동안 앉는 대신 일 어설 수도 있습니다. 때때로 서서 움직이면 혈액 순환이 촉진 될 수 있습니다. 이것은 결국 졸리는 것을 방해 할 수 있습니다.

4. 침실을 피하십시오

기숙사 또는 공동 아파트에 거주하는 경우 공부하기 가장 편리한 곳은 일반적으로 자고있는 장소 일 수도 있습니다.

그러나 수면과 관련된 곳에서 공부하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 졸음이 생길 수 있습니다.

가능하면 도서관, 커피 숍 또는 침실에서 떨어진 집의 조명이 밝은 곳과 같은 다른 곳에서 공부하십시오.

공부 공간과 수면 공간을 따로 유지하면 잠자리에들 때 뇌를 더 쉽게 끌 수 있습니다.

5. 수화물, 수화물, 수화물

피로 또는 졸음은 때때로 탈수 증상입니다. 그러나 탈수는 단순히 에너지를 소모하는 것이 아니라인지 기능을 방해하여 공부를 어렵게 만듭니다.

2010 년 검토에서는 뇌 기능에 미치는 영향을 포함한 탈수를 조사했습니다. 저자들은 중등도 수준의 탈수가 단기 기억, 집중력, 수학적 능력, 경계 및 인식을 손상시킬 수 있다고보고했다.

공부하는 동안 쉬지 않도록 하루 종일 수분을 유지하십시오. 신체적으로 활동적이거나 따뜻한 기후에 사는 경우에 특히 중요합니다.

마시는 양은 사람마다 다르지만 하루에 약 갤런을 목표로하십시오.

6. 먹는 것을 잊지 마세요 (건강)

무엇을, 얼마를 섭취하면 에너지 수준에 영향을 미칩니다.

공부하는 동안 자신을 치료하고 싶은 유혹을 느끼지만 깨어있는 데 도움이되지는 않습니다. 단 간식과 정크 푸드는 혈당을 급상승시킨 다음 부서져 기분이 나빠질 수 있습니다.

반면에, 너무 많이 먹거나 먹는 것을 잊어 버리면 졸음 할 수 있습니다.

대신 작지만 빈번한 식사를 목표로하십시오. 식사마다 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방 공급원이 포함되어 있는지 확인하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 단백질: 흰살 생선 (대구, but 치, 틸라피아, under 치 등), 렌즈 콩, 콩, 흰 가금류, 땅콩 버터, 두부, 살코기, 계란, 그리스 요구르트
• 복합 탄수화물 : 과일, 야채, 견과류, 콩, 완두콩, 귀리, 현미, 통밀 빵
• 건강한 지방 : 아보카도, 연어, 계란, 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일, 너트 버터

7. 공부를 활발하게

수업 노트 나 교과서를 읽고 다시 읽는 것만으로는 정보를 흡수 할 수있을뿐 아니라 깨어있는 데 충분하지 않을 수 있습니다.

적극적인 학습 기법을 사용하여 깨어있게하고 학습 세션을 최대한 활용하십시오. 이렇게하려면 다음 중 하나 이상을 시도하십시오.

• 지도, 큐 카드, 다이어그램, 차트 또는 기타 시각적 정보로 정보를 전송합니다.
• 소리내어 읽습니다.
• 자료를 반 친구에게 가르친다.
• 연습을한다.
• 나만의 예를 만들고 연습을하십시오.

8. 친구들과 공부

반 친구, 친구 또는 스터디 그룹과 자료를 통해 대화를 통해 끄덕임을 피하십시오.

사회 연구는 더욱 동기 부여와 자극을 줄뿐만 아니라 수업 자료에 대한 새로운 시각과 해석을 제공 할 수 있습니다. 누군가에게 혼란스러운 개념을 설명하도록 요청하거나 자료를 동료에게 가르쳐서 자신의 이해를 굳히십시오.

개별적으로 공부하는 것을 선호한다면, 다른 사람들 앞에서 공부하는 것만으로 잠이 들지 않는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 질 좋은 잠을 얻으십시오

수면은 기분,주의, 동기 부여 및 기억에 중요한 역할을하며 학습에 영향을 미칩니다. 수면 부족이 학업 성과와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사실, 단기 및 장기적으로 수면을 최우선으로하는 것이 공부할 때주의를 기울이는 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다.

2019 년 연구에서 학생들은 5 시간 동안 자세한 사실 정보를 제공 받게되었습니다. 5 시간의 중간 쯤에 그들은 1 시간 낮잠을 자거나 영화를 보거나 정보를 벼락치기했다. 학습 기간 종료 후 30 분 및 학습 기간 종료 후 1 주 후에 자료를 테스트했습니다.

연구원들은 30 분이 지난 후 벼락치기 또는 납치 된 학생들이 영화를 본 학생들보다 정보를 더 잘 기억할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 일주일 후에는 낮잠을 자른 학생들 만이 정보를 더 잘 기억했습니다.

낮잠을 자고 규칙적인 수면 시간표를 고수하면 공부가 쉬워집니다.

결론

특히 긴 하루가 끝날 때 공부해야 할 때주의를 기울이고 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 학습 세션 중간에 깨어남을 높이고 끄덕임을 피하는 방법이 있습니다.

열쇠는 수분 섭취, 규칙적인 균형 잡힌 식사, 운동, 수면 우선 순위 결정 등과 같은 건강한 습관을 유지하는 것입니다.

도움이 될 수있는 다른 전략으로는 조명이 밝은 곳에서 친구들과 공부하고 침실을 피하고 적극적인 학습 기술을 사용하는 것이 있습니다.