직장에서 깨어있는 17 가지 팁

콘텐츠

• 직장에서의 피로
• 직장에서 깨어있는 팁
• 1. 출근 전에 산책
• 2. 일하기 전에 낮잠
• 3. 활동 휴식
• 4. 작업 공간을 밝게 유지
• 5. 물 마시기
• 6. 근무 시간에 카페인을 마셔 라
• 7. 간식을 가까이에 두십시오
• 8. 쉬운 일을 멀리하십시오
• 9. 활력을주는 향기를 사용하여 깨우십시오.
• 10. 일부 음악을 켭니다
• 더 쉽게 깨어 있도록 생활 방식 변화
• 1. 자기 전에 빛을 피하십시오
• 2. 잠자리에 들기 전에 각성제를 섭취하지 마십시오.
• 3. 침실을 조용하게
• 4. 낮잠을 일상의 일부로 만드십시오.
• 5. 교대 변경 제한
• 6. 운동에 관해서는 몸에주의를 기울이십시오
• 7. 자기 전에 흡연과 음주를 피하십시오
• 직장에서의 피로에 대처하기

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직장에서의 피로

필요하다고 느낄 때마다 직장에서 잠깐 휴식을 취하고 낮잠을 잘 수 있다면 멋지지 않을까요? 불행히도 이것은 대부분의 사람들에게 현실이 아닙니다.

직장에서 피곤함은 파트 타임이든 풀 타임이든, 주간 근무 든 야간 근무 든 일반적입니다. 그것은 당신의 업무 성과에 해를 끼치고 업무를 덜 즐겁게 만들 수 있습니다. 그리고 일부 직업에서는 완전히 위험 할 수 있습니다.

직장에서 깨어있는 팁

직장에서 깨어있는 데 어려움을 겪고 있지만 커피가 잘리지 않는 경우 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.

1. 출근 전에 산책

일하기 전에 신선한 공기를 마시고 몸을 움직이면 깨어있는 상태를 유지할 수 있습니다. 해가 뜰 때 산책을하면 주의력을 높이는 데 특히 효과적입니다.

2. 일하기 전에 낮잠

직장에서 낮잠을자는 것이 불가능한 경우가 많지만 일하기 전에 낮잠을자는 것이 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 교대 근무자에게 특히 중요한 팁으로, 교대 근무 시간이나 교대로 근무해야 할 수도 있습니다. 출근 전 15 ~ 20 분 동안 낮잠을자는 것은 근무 시간 내내 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 활동 휴식

책상이나 금전 등록기와 같이 너무 오래 가만히 앉아 있거나 서 있으면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 더 깨어 있고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 가능하면 몇 시간마다 일어나서 활동 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 전화를받는 동안 사무실이나 직장을 돌아 다니거나 책상에서 할 수있는 이러한 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.

4. 작업 공간을 밝게 유지

낮에 일하는 경우 햇빛이 비치도록 직장 창 가리개를 열어 두십시오. 어둡거나 어두울 때 작업하는 경우 조명을 켜서 깨어 있고 깨어있는 상태를 유지하세요.

5. 물 마시기

카페인을 마시면 일시적인 에너지 증가를 얻을 수 있지만, 근무 시간 내내 물을 마시는 것이 훨씬 건강하고주의를 유지하는데도 효과적입니다. 탈수로 인해 일에 집중하기가 더 어려워지기 때문입니다.

6. 근무 시간에 카페인을 마셔 라

교대 근무 초기에 카페인을 섭취하면 하루 초반에 주의력을 높일 수 있습니다. 그러나 근무 시간이 시작될 때만 섭취하십시오. 너무 늦게 카페인을 섭취하면 퇴근 후 수면을 방해 할 수 있습니다.

7. 간식을 가까이에 두십시오

낮 동안 건강에 좋은 간식을 먹으면 하루 종일 혈당과 주의력을 일정하게 유지할 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 혼합 된 음식을 찾으십시오. 좋은 간식 옵션은 다음과 같습니다.

• 땅콩 버터와 통밀 크래커
• 그래 놀라와 요구르트
• 견과류와 과일
• 베이비 당근과 치즈

사탕, 에너지 바, 탄산 음료와 같이 설탕이 첨가 된 음식과 음료를 섭취하지 마십시오.

8. 쉬운 일을 멀리하십시오

피곤하면 복잡한 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 가능하면 피곤할 때 이메일 회신, 문서 정리, 컴퓨터 바탕 화면 재구성과 같은 가장 쉬운 작업을 완료하십시오. 일반적으로 이러한 간단한 작업을 완료하면 에너지가 회복됩니다.

9. 활력을주는 향기를 사용하여 깨우십시오.

향초 나 에센셜 오일 디퓨저를 책상에 두십시오. 재스민, 시트러스 또는 페퍼민트와 같이 강하고 활력을주는 향을 찾으십시오. 손과 관자놀이에 에센셜 오일을 문지르면 활력을 유지할 수 있습니다.

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10. 일부 음악을 켭니다

록이나 팝과 같은 시끄럽고 활기찬 음악을 들으면 때때로 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 공유 공간에서 작업하는 경우 동료를 방해하지 않도록 헤드폰을 착용하십시오.

더 쉽게 깨어 있도록 생활 방식 변화

위의 팁은 직장에서 깨어있는 상태를 유지하기위한 훌륭한 단기 해결책입니다. 그러나 장기적으로 직장에서 경계를 유지하려면 일상 생활을 약간 조정해야합니다.

다음은 수면의 질을 높이는 데 도움이되는 7 가지 생활 습관 변화를 통해 직장에서 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 자기 전에 빛을 피하십시오

수면에 도움이되는 멜라토닌의 신체 생산은 빛과 어둠의 영향을받습니다. 특히 교대 근무자의 경우 잠자리에 들기 전에 빛을 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 햇빛은 긴장을 풀려고 할 때 몸에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

TV 나 휴대폰의 화면 시간을 제한하여 잠자리에 들기 전에 빛에 대한 노출을 줄이십시오. 또한 잠을 자려고 할 때 햇빛으로 인해 잠을 자지 않으면 아이 마스크를 착용하거나 창문에 어둡게하는 그늘을 걸어보세요.

2. 잠자리에 들기 전에 각성제를 섭취하지 마십시오.

근무 후반에는 카페인이나 기타 각성제를 섭취하지 마십시오. 그렇게하면 잠자리에들 때 넘어져서 잠을 잘 수 없게됩니다.

3. 침실을 조용하게

TV와 같은 모든 전자 장치를 끄고 귀마개를 사용하여 침실을 조용하게 유지하십시오. 백색 소음 기계를 사용하여 필요한 경우 큰 소리로 익사하거나 산만 한 소음을냅니다.

4. 낮잠을 일상의 일부로 만드십시오.

낮잠 일정을 설정하면 수면 조절에 도움이 될 수 있습니다.

5. 교대 변경 제한

교대를 변경하면 종종 신체가 적응하기가 더 어려워집니다. 가능하면 이러한 변경을 제한하십시오.

6. 운동에 관해서는 몸에주의를 기울이십시오

운동은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 잠자리에 들기 직전에 운동을하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 다른 사람들에게는 운동이 수면 패턴에 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 자신의 몸과 가장 기분이 좋은 것에 대해 알아보십시오.

7. 자기 전에 흡연과 음주를 피하십시오

이러한 습관은 넘어져서 잠을 잘 수 없게 만듭니다.

직장에서의 피로에 대처하기

직장에서 피곤함을 느끼면 업무의 생산성과 즐거움이 떨어질 수 있습니다. 운 좋게도 직장에서 졸음을 덜고 경계심을 높이는 데 도움이되는 오늘 할 수있는 일이 있습니다. 퇴근 후 수면을 촉진하기 위해 특정 생활 방식을 변경하면 장기적으로 직장에서 주의력을 유지하는 데 도움이됩니다.