연령별 권장 콜레스테롤 수치

콘텐츠

• 개요
• 성인의 콜레스테롤
• 성인을위한 콜레스테롤 차트
• 어린이 콜레스테롤
• 어린이를위한 콜레스테롤 차트
• 라이프 스타일 변화
• 운동
• 더 많은 섬유질 섭취
• 건강한 지방 섭취
• 콜레스테롤 섭취 제한
• 담배를 끊으
• 알코올 섭취 제한
• 살을 빼다

개요

좋은 심장 건강은 빌딩 블록과 같습니다. 누적입니다.

건강한 라이프 스타일을 선택하기 시작하면 빠를수록 나이가 들수록 더 나을 수 있습니다. 몇 년 후 큰 변화를 가져올 작은 변화를 지금 생각해보십시오. 기차가 코스를 약간 변경하여 최종 목적지에 큰 차이를 가져온 것과 같습니다.

콜레스테롤 수치가 높을 때 특히 그렇습니다.

콜레스테롤은 간에서 만드는 지방 물질입니다. 특정 음식에서도 발견됩니다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 나쁜 유형의 콜레스테롤 인 LDL을 너무 많이 섭취하면 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 위험이 있습니다.

혈류의 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 막힘을 유발하여 다음을 유발할 수 있습니다.

• 심장으로의 혈류 감소 및 심장 마비 위험 증가
• 뇌로의 혈류 감소 및 뇌졸중 위험 증가

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다.

총 콜레스테롤 수치는 혈액에서 발견되는 콜레스테롤의 총량입니다. 다음으로 구성됩니다.

• 저밀도 지단백질 (LDL)
• 고밀도 지단백질 (HDL)
• 트리글리세리드

LDL은 혈관을 막고 심장병의 위험을 증가시키기 때문에 "나쁜"콜레스테롤이라고도합니다. HDL은 심장병을 예방하는 데 도움이되기 때문에“좋은”콜레스테롤로 간주됩니다. HDL이 높을수록 좋습니다.

마지막으로 총 콜레스테롤은 트리글리세리드 수를 포함합니다. 이들은 체내에 축적 될 수있는 또 다른 유형의 지방이며 콜레스테롤의 "빌딩 블록"으로 간주됩니다.

높은 수준의 트리글리세리드와 낮은 수준의 HDL은 심장병의 위험을 높입니다.

성인의 콜레스테롤

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 모든 성인이 콜레스테롤 수치가 상승하기 시작할 수있는 20 세부터 4-6 년마다 콜레스테롤 검사를 받도록 권장합니다.

나이가 들어감에 따라 콜레스테롤 수치가 상승하는 경향이 있습니다. 콜레스테롤이 높은 남성은 일반적으로 여성보다 위험이 높습니다. 그러나 폐경기에 들어간 여성의 위험은 높아집니다.

콜레스테롤이 높고 당뇨병과 같은 기타 심장 위험 요인이있는 사람은 더 자주 검사하는 것이 좋습니다.

성인을위한 콜레스테롤 차트

JACC (Journal of the American College of Cardiology)에 발표 된 혈중 콜레스테롤 관리에 관한 2018 년 지침에 따르면, 이는 성인에게 허용되는, 경계선 및 높은 측정치입니다.

모든 값은 mg / dL (데시 리터당 밀리그램)이며 공복 측정을 기준으로합니다.

어린이 콜레스테롤

신체 활동이 활발하고, 건강한식이 요법을하고, 과체중이 아니며, 고 콜레스테롤 가족력이없는 어린이는 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 낮습니다.

현재 지침에 따르면 모든 어린이는 9 세에서 11 세 사이의 콜레스테롤 검사를 받고 17 세에서 21 세 사이의 콜레스테롤 검사를 다시 받아야합니다.

당뇨병, 비만 또는 고 콜레스테롤 가족력과 같은 더 많은 위험 요소가있는 아동은 2 세에서 8 세 사이, 다시 12 세에서 16 세 사이에 점검해야합니다.

어린이를위한 콜레스테롤 차트

JACC에 따르면 다음은 어린이에게 권장되는 콜레스테롤 수치입니다.

모든 값은 mg / dL입니다 :

라이프 스타일 변화

좋은 소식은 생활 습관의 변화가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 합리적으로 효과적이라는 것입니다. 또한 매우 간단하며 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다.

변경 사항은 다음과 같습니다.

운동

신체 활동은 체중 감량과 HDL 콜레스테롤 증가에 도움이됩니다. 자전거 타기, 조깅, 수영, 춤과 같은 적당한 심혈관 운동을 하루에 30 ~ 60 분 동안 최소한 일주일에 5 번씩 목표로하십시오.

더 많은 섬유질 섭취

식빵과 파스타를 통 곡물로 교체하는 등식이 요법에 섬유질을 더 추가하십시오.

건강한 지방 섭취

건강한 지방은 다음과 같습니다.

• 올리브유
• 아보카도
• 특정 견과류

LDL 수치를 높이 지 않는 지방입니다.

콜레스테롤 섭취 제한

다음과 같이 고 포화 지방 식품의 양을 줄이십시오.

• 치즈
• 전유
• 고지방 육류

담배를 끊으

흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 담배를 피우면 금연하면 콜레스테롤 수치를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

모든 사람이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

가족력과 당뇨병이나 비만과 같은 다른 증상이 있는지 여부는 개인의 위험에 영향을 미칩니다.

콜레스테롤 수치에 대해 보건 의료 서비스 제공자와상의하고 그들이 생각하는 수치를 물어보십시오.

“핵심은 평생 동안 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 것입니다.

“하나의 오해는 사람들이 몇 년 동안 콜레스테롤 수치를 제대로 조절하지 못하고 조치를 취할 수 있다는 것입니다. 그때까지 플라크는 이미 쌓였을 것입니다.”라고 뉴욕의 노스 웰 건강 심혈관 예방 국장 인 Eugenia Gianos 박사는 말합니다.

알코올 섭취 제한

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 알코올을 적당히 마시는 것이 좋습니다. 즉, 남성의 경우 하루 평균 2 잔 이하, 여성의 경우 하루에 1 잔 이하입니다.

알코올을 너무 많이 마시면 ​​혈류의 중성 지방 수치가 높아져 다음과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

• 고혈압 (고혈압)
• 심방 세동

살을 빼다

과체중을 잃으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 건강한식이 변화를 시도하고 부분 조절에 집중하십시오.
• 저지방 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소를 선택하십시오.
• 건강에 해로운 지방, 가공 식품 및 단 스낵을 제한하십시오.
• 칼로리 소모량을 늘리기 위해 일주일에 신체 활동을 더 많이하십시오. 소비하는 칼로리의 수는 연소하는 수보다 적습니다.