폐경기 피로를이기는 5 가지 방법
콘텐츠
- 피로
- 피로를 풀기위한 팁
- 1. 규칙적인 운동 시간을 내십시오
- 2. 좋은 수면 루틴을 개발
- 3. 명상 휴식을 취하십시오
- 4. 밤에는 온도 조절기를 끕니다.
- 5. 식사 축소
- Perimenopause 및 폐경기의 이해
- 다른 증상들
- 피로가 폐경의 일반적인 증상 인 이유는 무엇입니까?
- 피로의 위험 요소
- 전망은 무엇입니까?
피로
안면 홍조, 야간 발한 및 질 건조증은 폐경기의 흔한 증상입니다. 피로는 생리 기간이 멈추고 다산이 끝나는 과도기 동안 문제가 될 수도 있습니다. 그 피로가 일정하고 심할 때 그것은 당신의 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 에너지를 회복하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
피로를 풀기위한 팁
피로를이기려면 다음 5 가지 팁을 따르십시오.
1. 규칙적인 운동 시간을 내십시오
지친 상태에서는 침대에서 몸을 끌어내는 것이 어려울 수 있지만 운동은 피로를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 폐경 후 여성에 대한 2015 년 연구에 따르면 중등도에서 고강도 운동은 더 높은 에너지 수준과 관련이 있습니다.
다른 연구에 따르면 운동이 향상 될 수 있습니다.
- 뜨거운 섬광
- 무게
- 기분
- 만성 통증
- 삶의 질
즐겁고 관리 가능한 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 점심 시간 동안 짧은 산책을하거나 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 즐길 수있는 것을 찾는 것입니다. 즐기지 않거나 정기적으로 할 시간을 찾을 수없는 활동을 선택하면 다른 것을 시도하십시오. 운동을 즐기면 습관으로 변할 가능성이 높습니다.
2. 좋은 수면 루틴을 개발
수면을 잘하면 기분이 좋아진다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 취침 시간 근처에 카페인과 알코올을 피하십시오.
수면 분위기를 조성하는 데 도움이되는 야간 루틴을 설정할 수 있습니다. 따뜻한 샤워 나 목욕을하고 취침 시간 가까이에 스마트 폰과 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 침대를 수면에만 사용하는 것이 좋습니다. 침대에서 책을 읽거나 텔레비전을 보거나 스마트 폰을 사용하지 마십시오.
3. 명상 휴식을 취하십시오
스트레스는 에너지를 흡수하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 스트레스를 극복하는 한 가지 방법은 명상입니다. 가장 인기있는 형태 중 하나 인 마음 챙김 명상을하려면 조용한 곳에 앉아서 눈을 감으십시오. 숨을 천천히 내쉬고 숨을 쉬면서 마음을 깨끗하게하십시오. 부정적인 생각이 당신의 마음에 들어 오려고 할 때, 그것들을 부드럽게 뒤로 돌리십시오.
여전히 앉아있는 데 어려움이 있다면, 요가와 태극권을 시도하십시오.이 운동은 명상과 결합하여 두 가지 방법의 이점을 활용합니다.
4. 밤에는 온도 조절기를 끕니다.
마지막으로 폐경으로 인한 일과성 열감 및 야간 발한을 다룰 때 침실이 과열 된 상태입니다. 침실을 시원하게 유지하면 밤 동안 신체의 자연 온도 변화를 수용 할 수 있습니다. 전문가들은 숙면을 취하기위한 이상적인 온도는 약 65도 (화씨 18도)라고 말합니다.
5. 식사 축소
취침 시간에 너무 큰 저녁을 먹으면 잠이 너무 가득 찰 수 있습니다. 심한 식사는 가슴 앓이에 기여하여 수면을 방해 할 수도 있습니다. 건강에 좋은 음식의 작은 부분을 먹는 것이 어떤 삶의 단계에 있든 좋은 선택입니다.
Perimenopause 및 폐경기의 이해
Perimenopause는 폐경이 시작되기 전의 전환 시간을 의미합니다. 생리주기가 불규칙 해지고 흐름이 더 무거워 지거나 가벼워 질 수 있습니다.
여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론의 생성은 보통 여성이 40 대가되면 느리게 시작됩니다. 이것은 여성이 폐경기 기간에 들어서면서 발생합니다. 폐경기로 완전히 전환하는 데 4 년에서 12 년이 걸릴 수 있습니다.
폐경기는 생리가 멈추고 에스트로겐과 프로게스테론 생성이 끝나고 더 이상 임신을 할 수없는 시간입니다.
Perimenopause 중에 열감 증, 불면증 및 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 12 개월 동안 생리를하지 않으면 공식적으로 폐경기에 빠지게됩니다.
다른 증상들
피로는 폐경기 전이 중 하나라는 신호일 수 있습니다. Perimenopause 중에 발생하는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 뜨거운 섬광
- 불규칙한 기간
- 평소보다 슬프거나 더 짜증나는 기분과 같은 기분 변화
- 식은 땀
- 수면 장애
- 질 건조
- 살찌 다
이러한 증상이나 다른 증상이 귀찮은 경우 의사와 상담하십시오. 증상에 가장 적합한 치료 옵션을 찾기 위해 함께 노력할 수 있습니다.
피로가 폐경의 일반적인 증상 인 이유는 무엇입니까?
폐경기 기간에 들어가면 호르몬 수치가 예측할 수없는 방식으로 상승 및 하강합니다. 결국, 여성 호르몬 수치는 몸이 완전히 멈출 때까지 감소합니다.
안면 홍조 및 야간 발한과 같은 증상을 유발하는 동일한 호르몬 변화가 기분과 에너지 수준에 영향을 주어 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 호르몬 변형으로 인해 밤에 잠을 자기가 어려워 져 낮에는 피곤함을 느낄 수 있습니다.
피로의 위험 요소
40 대 또는 50 대에 있어도 피로감이 폐경기 또는 폐경기 때문일 필요는 없습니다. 다음은 모두 피로를 유발할 수 있습니다.
- 알코올 및 약물 사용
- 빈혈증
- 암
- 만성 피로 증후군
- 만성 폐쇄성 폐 질환
- 우울증
- 당뇨병
- 심장 질환
- 운동 부족
- 항우울제, 항히스타민 제, 진통제 및 심장약과 같은 약물
- 비만
- 식이 요법
- 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애
- 스트레스
- 바이러스 성 질병
- 갑상선 기능 부전
피로가 있으면 의사에게 진찰을 받으십시오.
전망은 무엇입니까?
폐경기에있을 때 증상이 어려워 보일 수 있습니다. 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 피로 및 기타 증상에 대한 현재 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.