HIIT 운동을 무너뜨리는 비결은 명상입니다

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고강도 인터벌 트레이닝에 대한 두 가지 확실한 사실이 있습니다. 첫째, 다른 어떤 운동보다 짧은 시간에 더 많은 건강상의 이점을 제공하는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋습니다. 둘째, 짜증난다. 그 큰 이득을 보기 위해서는 스스로를 진정으로 밀어붙여야 하며, 이는 일종의 요점입니다. 그러나 그것은 수 있습니다 괴로운-많은 사람들이 이러한 종류의 하드 코어 운동을 포기하는 현실. 에 발표된 새로운 연구에 따르면 인지 향상 저널, HIIT 운동이 그 순간에 기분이 좋아지고 계속해서 수업에 참석하고 이 스타일의 운동에 전념할 수 있도록 영감을 주는 데 도움이 되는 정신적 트릭이 있습니다.

연구원들은 시즌 전 훈련이 가장 많고 가장 힘든 고강도 운동을 하는 기간인 한 달 동안 대학 미식축구 선수 100명을 데려가 절반은 마음챙김과 명상 훈련을, 나머지 절반은 이완 훈련을 제공했습니다. 그런 다음 운동 전후에 선수의 인지 기능과 정서적 웰빙을 측정했습니다. 두 그룹 모두 적극적인 정신 휴식을 전혀 하지 않은 플레이어보다 개선된 것을 보여주었지만 마음챙김 그룹은 수요가 많은 인터벌 동안 집중력을 유지할 수 있는 능력이 증가하여 가장 큰 이점을 보였습니다. 또한 두 그룹 모두 운동에 대해 덜 불안하고 긍정적인 감정을 더 많이 느꼈다고 보고했습니다. 이 수준의 선수가 모든 훈련에서 확실히 번아웃을 경험할 수 있다는 점을 고려하면 인상적인 요점입니다.

그러나 주목해야 할 한 가지 중요한 트릭이 있습니다. 플레이어는 일관되게 정신 운동을 연습하여 신체 운동의 이점을 확인하십시오. 그래서 기본적으로, 중재의 한 세션은 그것을 자르지 않을 것입니다. 가장 개선된 것을 본 플레이어는 4주간의 연구 기간 동안 거의 매일 명상을 연습했습니다. 그리고 가장 강력한 효과는 명상과 명상을 모두 수행한 플레이어에게서 나타났습니다. 그리고 이완 운동. 더 많이 할수록 운동에 대한 스트레스가 줄어들고 운동 후에 더 행복해졌습니다. 뿐만 아니라 그들은 HIIT 운동뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 위해 정신적 휴식과 통제의 중요성을 보여줌으로써 전반적인 삶에 대해 더 행복감을 느꼈습니다.

"성공적인 수행을 위해 신체를 훈련하기 위해 신체 운동을 규칙적으로 수행해야 하는 것처럼, 정신 운동은 운동 선수의 주의와 웰빙에 도움이 되도록 규칙적으로 연습해야 합니다."라고 연구자들은 논문에서 결론지었습니다.

가장 좋은 부분? 이것은 대학 스포츠 스타와 마찬가지로 일반 운동선수(예, 당신은 운동선수입니다)에게도 효과가 있는 트릭 중 하나이며 스스로 알아낼 필요가 없습니다. 완전한 과정을 위해 HIIT 운동과 명상을 모두 포함하는 전국에 새로 등장하는 수업 중 하나를 시도해 보십시오. 또는 더 간단한 방법을 위해 음악을 사용하여 HIIT 운동 중에 고통에서 마음을 집중시키십시오. 전에 명상을 한 적이 있습니까? 초보자를 위한 이 20분 가이드 명상을 시도해 보십시오. 혼자든, 수업에서든, 오디오 가이드와 함께든, 정기적으로 하세요. 버피를 실제로 얼마나 즐길 수 있는지 알게 될 것입니다.

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