5 개월 안에 6 팩을받는 방법
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개요
단 5 개월 만에 체지방의 절반을 잃고 강철의 복근을 얻는 방법은 무엇입니까?
마케팅 회사 인 Viceroy Creative 직원에게 문의하십시오. 팀원 4 명이 강렬한 다이어트 및 운동 요법을 통해 주요 사진 촬영을 준비했습니다. AdWeek— 누드.
5 개월 만에 David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette 및 Gabrielle Rein은 자신의 시신을 조각상 모델로 개조했습니다. 그들은 어떻게 했습니까? 기아입니까? 수술? 아니. “식이 요법과 운동의 조합이었습니다.”라고 Aaron은 말합니다.
4 명 모두 특수식이 요법을 받았고 근육을 추가하고 체지방 수준을 조절하는 집중 훈련 요법을 따랐습니다. 그러나 잡지 가치가있는 체격과 함께, 그들은 장기적으로 강하고 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 도구를 얻었습니다.
1 단계 : 다이어트
샌디에고에있는 보디 대학교 (Body University)에서 만든 전문식이 요법을 마친 후 4 명의 동료는 하루에 6 번 식사를했으며 주로 브로콜리와 아스파라거스와 같은 녹색 채소, 쌀, 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 살코기에 중점을 두었습니다.
아론은“저에게 가장 어려운 부분은 다이어트 제품이었습니다. 그의 식사 계획은 단백질 283 그램, 탄수화물 120 그램, 설탕 12 그램을 포함하여 하루에 2,000 칼로리를 허용했습니다. “배고프지 않았지만 다이어트에 없었던 것들에 대한 갈망이있었습니다. 기본적으로 단것과 탄수화물!”
그는 각 다이어트에 갈망을 피하기위한 보상 시스템이 포함되어 있다고 말했다. “저는 과자입니다.”Aaron이 말합니다. "실제 설탕은 허용되지 않았지만 밤이되자 팝-타트를 먹을 수있었습니다."
레이건과 가브리엘은 비슷한식이 요법으로 식사 당 약 200 칼로리를 섭취했습니다. Raegan은 매일 글루텐 프리 Rice Chex 한 컵, 무가당 아몬드 우유, 사과 반으로 시작합니다. 점심은 시금치 한 컵과 아보카도 반으로 구운 닭고기 3 온스였습니다.
2 단계 : 운동
그들은 이미 활동적이고 사람들에게 적합했지만 사진 촬영까지는 예상하지 못한 수준의 강도가 필요했습니다. 그들은 일주일에 5 일 동안 Equinox 트레이너와 함께 일했으며 적어도 1 시간의 웨이트 트레이닝과 심장 강화 운동을했습니다.
"저는 일주일에 2 ~ 3 번 체육관에가는 사람이지만 유지 보수 만하면됩니다."라고 Aaron은 말합니다. Raegan은 다음과 같이 덧붙입니다.“저는 약간 주자 였지만 확실히 역도 선수는 아닙니다! 나는 그 강도로 운동하지 않았다.”
처음 4 개월 동안 그들은 심혈관 건강 증진, 근육 강화 및 신진 대사에 중점을 두었습니다. “먼저 훈련에 적합해야했습니다. 불과 몇 개월 만에 모든 운동은 휴식없이 3 배 또는 4 배의 조합으로 이루어졌습니다.”라고 David는 말합니다.
“저는 아침에 [나의 트레이너]와 운동을했고 하루가 끝날 무렵에는 팔을 머리 위로 들지도 못했습니다. 그런 다음에도 여전히 들어 올릴 수 없었지만 다음날 아침에 다시 가야했습니다!” Raegan을 회상합니다. "그냥 상을 계속 주시해야했습니다."
가브리엘은 최근에 아이를 낳았지만 같은 프로그램을 사용하고있었습니다. 그녀의 요법은 복부 벽을 재건하고 코어를 강화하여 역도 및 전신 운동을 할 수 있도록 집중했습니다.
Raegan은“이 경험은 하루에 특정 근육 그룹을 목표로 삼을 수있는 수준으로 눈을 opened습니다.
3 단계 : 정의
몸매를 과시 할 때는 운동 만하는 것이 아닙니다. 마지막 4 주간에 그룹은 그들의 몸을 정의하기 위해 그들의 요법을 강화했습니다.
남성은 섭취량을 하루에 약 1,700 칼로리로 줄였습니다 (일반적인 2,200 ~ 2,400에 비해). 여자들은 1,300 칼로리를 소비했다 (1800 ~ 2,000에 비해).
그들이 카메라를 벗길 준비가되었을 때, 그들 모두는 체지방을 적어도 1/3 줄였습니다. 가브리엘과 데이비드는 체지방을 각각 절반으로 16.5와 6 %로 줄였습니다. Aaron과 Reagan은 각각 9와 20.5 %로 줄었습니다.
이 수치를 전국 평균 25-31 %, 남성 18-24 %와 비교하십시오.
4 명 모두 체지방이 지속 가능한 수준으로 증가했다고 말합니다. 그러나 변하지 않은 것은 더 건강하고 활동적인 삶을 영위하기위한 헌신입니다.
아론은 일주일에 4 일 운동을하며 같은 트레이너를 자주 봅니다. Raegan은 일주일에 6 일 운동합니다. “이 경험은 실제로 운동하고 건강을 유지해야 할 필요성을 포착했습니다. 기분이 좋아집니다.”라고 그녀는 말합니다.
목표 설정에 관한 모든 것
체력 수준을 높이고 몇 파운드를 흘리는 것이 목표라면, 팀은 다음과 같은 조언을합니다.
1. 개방
데이비드는“사람들에게 그것에 대해 이야기하고 사회적 자본을 투자하여 그것을 벗어날 수없는 것처럼 느끼도록합니다. "훈련을 시작하고 계속 진행하는 데 필요한 화재와 결단력을 얻는 방법을 배우고 궁극적으로 라이프 스타일 변화에 매끄럽게하는 데 도움이 될 것입니다."
2. 사회적으로
Raegan은“피트니스 목표를 가진 사람들에게 내 조언은 사회적으로 만들고 친구와 함께하는 것입니다. "우리 모두는 같은 배에 있었고, 실제 수준의 동지애가있었습니다."
"그리고 약간의 경쟁"이라고 Aaron은 덧붙입니다.
3. 알고
“저에게 가장 큰 교훈은식이 요법과 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 것이 무엇인지, 그리고 어떤 음식을 먹어야하는지 이해하는 것입니다.
4. 자신에게 좋은
“시작할 때 매우 구체적인 목표를 염두에두고 보상하십시오. 4 개월 만에 25 파운드라면 그 목표를 염두에두고 그곳에 도착한 것에 대해 스스로 보상하십시오.”Aaron은 말합니다.
“모든 사람은 동기 부여가 필요합니다.”라고 덧붙입니다. "공개적으로 공개 된 문서에서 우리는 알몸이되었습니다 ... 동기 부여입니다!"
테이크 아웃
5 개월 만에 6 팩을 얻으려면 많은 노력과 훈련이 필요했습니다. Viceroy Creative 팀은 구체적인 목표를 설정 한 후 식습관과 운동 루틴을 조정했습니다.
그들은 체력을 높이고 몸매를 높이기 위해 근력 운동과 유산소 운동과 결합 된 저지방 단백질이 많은 식단을 권장합니다.
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