CrossFit 트레이너가 되기 전까지 피트니스에 대해 몰랐던 5가지

콘텐츠

• 1. 데드리프트는 "모든 리프트의 여왕"입니다.
• 2. 6온스는 정말 무거울 수 있습니다.
• 3. 고관절 가동성만이 중요한 가동성은 아닙니다.
• 4. 축소에 부끄러움이 없습니다.
• 5. 정신력은 체력만큼 중요합니다.
• 검토 대상

당신은 농담을 들었습니다. CrossFitter와 완전 채식주의자가 술집에 들어갑니다… 글쎄요, 유죄입니다. 저는 CrossFit을 사랑하고 제가 만나는 모든 사람들이 곧 알게 됩니다.

내 인스타그램은 포스트 WOD 플렉스 사진으로 가득 차 있고, 내 사회 생활은 내가 운동을 계획할 때 돌아가며, 건강 및 피트니스 저널리스트로서 때때로 일을 위해 CrossFit에 대해 글을 쓸만큼 운이 좋습니다. (참조: CrossFit의 건강상의 이점).

그래서 자연스럽게 기능적 피트니스 스포츠에 대해 최대한 많이 배우고 싶었습니다. 그래서 CrossFit 코치 자격증(특히 CF-L1)을 받기로 결정했습니다.

내 CF-L1을 가지고 있다고 해서 갑자기 내가 Rich Froning, CrossFit Games Champion 4회이자 테네시주 Cookeville에 있는 CrossFit Mayhem의 설립자가 된 것은 아닙니다. (읽기: Rich Froning이 CrossFit을 믿는 이유) 오히려 CF-L1 인증은 CrossFit의 9가지 기본 동작을 지도하는 방법, 안전하지 않은 역학을 식별하고 수정하는 방법, CrossFit을 사용하여 모든 피트니스 수준에서 누군가를 훈련하는 방법을 알고 있음을 의미합니다. 방법론.

CrossFit 수업 코칭은 결코 제 목표가 아니었습니다. 저는 단순히 운동선수이자 작가로서 지식 기반을 향상시키고 싶었습니다. 여기, 종합 피트니스 중독자로서의 오랜 역사에도 불구하고 이전에는 몰랐던 피트니스에 대해 다섯 가지를 배웠습니다. 가장 좋은 점: 이 유용한 정보를 찾기 위해 CrossFit을 할 필요가 없습니다.

1. 데드리프트는 "모든 리프트의 여왕"입니다.

세미나 강사는 "데드리프트는 머리부터 발끝까지의 근력을 증가시키는 능력이 독특하면서도 단순함과 임팩트 면에서 타의 추종을 불허합니다."라고 반복합니다. 그들은 CrossFit의 설립자 Greg Glassman의 말을 되풀이하고 있습니다. 그는 운동이 더 많은 사람들이 완벽한 운동을 수행하도록 격려하기 위해 OG 이름인 "healthlift"로 돌아가야 한다고 말했습니다.

나는 실제로 복합 운동을 "헬스 리프트"라고 부르는 사람을 모르지만 어떤 사람들은 데드리프트를 기능적 피트니스의 아빠라고 부릅니다. 이제 저는 (페미니즘에 대한 고개를 끄덕이며) 그것을 모든 리프트의 여왕이라고 부릅니다.

ICYDK, 데드리프트는 말 그대로 땅에서 안전하게 물건을 들어올리는 것입니다. 몇 가지 변형이 있지만 모두 햄스트링, 대퇴사두근, 코어, 허리 및 후방 사슬을 강화합니다. 또한 Amazon Prime 패키지를 땅에서 줍거나 아기나 강아지를 들어올리는 것과 같이 실생활에서 항상 하는 움직임을 모방합니다. 네-*론 버건디 목소리*- 데드리프트는 일종의 큰 문제입니다. (관련: 적절한 형태로 기존 데드리프트를 수행하는 방법).

2. 6온스는 정말 무거울 수 있습니다.

PVC 파이프(예, 배관 및 배수에 일반적으로 사용되는 파이프)는 CrossFit의 주요 장비입니다. 일반적으로 길이가 3~5피트로 절단되는 이 파이프의 무게는 약 6온스이며 운동 선수가 워밍업을 하고 바벨 움직임 패턴을 완벽하게 만드는 데 사용됩니다(여기에서 PVC 워밍업 루틴의 예를 참조하십시오). 이론: 6온스 파이프로 시작하여 움직임을 완성하고그 다음에 무게를 추가하십시오.

세미나 동안 우리는 PVC 파이프만을 사용하여 숄더 투 오버헤드 푸시 프레스, 푸시 저크, 데드리프트, 오버헤드 스쿼트 및 스쿼트 스내치를 연습하는 것처럼 느껴지는 시간을 보냈습니다. 더 무거운 무게와 더 작은 운동 범위를 사용할 때보다 전체 가동 범위를 사용하는 PVC 파이프를 사용하여 운동하는 동안 근육이 더 피로해졌습니다(다음 날에는 더 많이 아팠습니다).

결론: 무거운 중량을 들어 올리면 많은 이점이 있지만 작은 중량과 높은 반복 횟수를 무시하지 마십시오. 똑똑하게 움직이면서 가볍게 가는 것도 장점이 있습니다.

3. 고관절 가동성만이 중요한 가동성은 아닙니다.

2년 전 크로스핏을 시작한 이후로 바벨 스쿼트를 향상시키기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 쪼그리고 앉지 못하는 것은 햄스트링이 뻣뻣하고 하루 종일 앉아있는 생활 방식의 결과라고 생각했기 때문에 나는 삐걱 거리는 엉덩이를 완화하기 위해 한 달 동안 요가를 시도했습니다. 그러나 내 연습에 요가를 추가한 후에도(엉덩이가 훨씬 더 움직일 때) 내 백 스쿼트는 여전히 하위 수준이었습니다.

알고 보니 발목 가동성은 나와 PR 사이에 서 있는 주범이다. 유연하지 않은 종아리와 꽉 조이는 뒤꿈치 끈은 쪼그리고 앉는 동안 발뒤꿈치가 땅에서 튀어나오게 하여 무릎과 허리에 추가적인 스트레스를 가하고 균형을 무너뜨리고 둔근과 햄스트링보다 쿼드를 더 지배적으로 만들 수 있습니다. -우성. 복숭아 이득을 위해 많이. (괜찮습니다: 약한 발목과 약한 발목 가동성이 신체의 나머지 부분에 미치는 영향)

그래서 움직임을 최대한 활용하고 더 무거운 스쿼트를 하기 위해 발목과 종아리 유연성을 기르기 시작했습니다. 이제 운동 전에 라크로스 공을 발바닥에 대고 종아리를 폼 롤합니다. (제 제안? 평생 부상을 입지 않도록 이 전신 가동성 운동을 시도하십시오.)

4. 축소에 부끄러움이 없습니다.

스케일링은 운동을 (부하, 속도 또는 볼륨별로) 수정하여 안전하게 완료할 수 있도록 하기 위한 CrossFit-말입니다.

물론, 저는 과거에 제 다양한 CrossFit 코치들이 스케일링에 대해 수군거리는 것을 들었지만 솔직히 저는 항상 생각했습니다.~ 할 수 있었다 규정된 무게로 운동을 완료해야 합니다.

하지만 내가 틀렸다. 오히려 에고가 결정하는 것이 되어서는 안 됩니다. WOD 또는 모든 운동에서 사용하는 무게. 목표는 다음 날과 그 다음날에 다시 오는 것이어야 합니다. 하루를 쉬어야 할 정도로 아프거나(또는 더 심하게 다쳐서는 안 됩니다.) 움직임을 긁어낼 수 있다고 해서 그것이 당신에게 올바른 선택이라는 의미는 아닙니다. 체중을 줄이거나, 팔 굽혀 펴기를 할 때 무릎을 꿇거나, 몇 번의 휴식을 취하는 등의 방법으로 체중을 줄이는 것은 안전을 유지하고 의도적으로 강화하며 다음 날 실제로 걸을 수 있도록 도와줍니다. (관련: 장비가 필요 없는 바디웨이트 WOD 어디서나 할 수 있음)

5. 정신력은 체력만큼 중요합니다.

"우리와 좋은 점수 사이에 서 있는 유일한 것은 정신적 약점입니다." 그것은 우리가 함께 WOD 대회를 하기 전에 내 CrossFit 파트너가 말하곤 했던 것입니다. 당시에는 과장이라고 어깨를 으쓱하고 싶었지만 실제로는 그렇지 않습니다.

자신감과 강한 정신력 게임은 신체적으로 할 수 없는 일을 하는 데 도움이 되지 않습니다. 하지만 미친듯이 무거운 것을 들어 올리거나 고압적인 세트를 할 때 잘못된 정신 상태에 있는 것은 확실히 당신의 능력을 방해할 수 있습니다. 그 운동에 완전히 나타납니다. (Jen Winderstrom이 힘든 운동을 통해 자신을 말하고 무거운 것을 들어 올리기 위해 스스로를 정신 차리는 방법은 다음과 같습니다.)

세미나 직원이 우리에게 엄격한 링 머슬업을 시도할 기회를 주고 나서야 그것이 실제로 얼마나 사실인지 깨달았습니다. 한 번도 해보지 못한 움직임이었다. 그러나 나는 링에 올라 "나는 할 수 있다"고 큰 소리로 말했습니다. 그리고 나서 해냈습니다!

Glassman은 "CrossFit에 대한 가장 큰 적응은 귀 사이에서 발생합니다."라고 말했습니다. 그(그리고 나의 CrossFit 파트너)가 둘 다 옳았다는 것이 밝혀졌습니다.

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