임신 중 에너지 탱크가 필요한 이유와 회복 방법

콘텐츠

• 1. 무리하게 무리하지 말고 운동을 꾸준히 하세요.
• 2. 자고 싶은 욕망에 굴복하십시오.
• 3. 소화가 잘되고 에너지가 넘치는 음식을 자주 간식으로 먹습니다.
• 4. 식물성 단백질을 보충하십시오.
• 5. 비타민 B6를 고려하십시오.
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당신이 예비 엄마라면 다음과 같이 *아마* 관련될 수 있습니다. 그리고 이것은 긴 하루를 보낸 후 느끼는 일반적인 종류의 피로가 아닙니다. 그것은 아무데도 나오지 않았고, 결코 느껴본 적이 없는 것과 같고, 거의 하루 종일 지칠 수 있는 종류의 피곤함입니다. 그러나 악취가 날 수 있지만(일하러 가거나 다른 아이들을 돌보는 것을 심각하게 어렵게 만들 수 있음), 지치는 것은 완전히 정상입니다.

Jenna Flanagan은 "피로와 함께 메스꺼움과 정서적 취약성은 임신 초기에 가장 흔한 세 가지 불만입니다."라고 말합니다. 보스턴에 있는 Beth Israel Deaconess Medical Center의 산부인과 의사. 저널에 발표된 한 연구 플로스 원 여성의 44%는 초기 몇 개월 동안 완전히 가스를 느꼈다는 것을 발견했습니다. (단순히 안전한 일을 하기 위해 산부인과에게 피로를 이야기해야 합니다. 때로는 피로가 빈혈과 같은 다른 문제의 징후일 수 있습니다.)

당신은 많은 변화에 너무 지쳐 있다고 비난할 수 있습니다. 그 중 첫 번째는 호르몬입니다. 특히 한 호르몬인 임신 기간 동안 증가하는 프로게스테론은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 졸음을 유발할 수 있다고 Dr. Flanagan은 설명합니다. (관련: 임신 첫 삼 분기를 통해 나를 얻은 모든 것을 쇼핑하십시오)

메스꺼움을 느끼는 것 - 임신 첫 3개월의 또 다른 멋진 증상! - 감정적이며 수면 문제와 함께 피로가 더욱 악화될 수 있다고 Mount Sinai Health System의 산부인과 및 생식 서비스 책임자인 Frederick Friedman, Jr., MD는 말합니다. 뉴욕.

그런 다음 전체가 있습니다. 삶을 창조하다 물건. "아기의 성장을 최적화하기 위해 엄마의 활동이 느려질 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 결국, 자궁에서 새로운 조직과 생명을 개발하는 것은 쉬운 일이 아니며 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

좋은 뉴스? 피로는 신체가 급격한 변화를 겪을 때(아마도 처음으로) 임신 첫 3개월에 정점에 이르는 경향이 있다고 Dr. Flanagan은 말합니다. 평소 속도로 작동하지 않으면 답답할 수 있지만 피로를 풀 수 있는 방법이 있습니다. 여기, ob-gyns가 제안하는 것.

1. 무리하게 무리하지 말고 운동을 꾸준히 하세요.

당신이 극도로 피곤하다면, 당신의 몸은 당신에게 휴식할 시간이라는 것을 알려주려고 합니다. 따라서 무엇보다도 과용하지 마십시오.

즉, 매일의 스핀 수업이나 장거리 달리기에 익숙하고 갑자기 운동 루틴을 중단하면 전반적인 에너지 수준이 저하될 수 있으며 엔돌핀 변화로 인해 기분이 가라앉는 것을 알 수 있습니다. 수준이라고 프리드먼 박사는 말합니다. "임신 중에 익숙해지면 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다. (관련: 임신했을 때 운동을 변경해야 하는 4가지 방법)

기억해야 할 몇 가지 사항: 출산이 임박하면 심박수가 정상보다 높아집니다. 즉, 운동의 효과(숨이 가쁘고 땀이 난다)를 더 빨리 그리고 더 낮게 느낄 것입니다. 강도. 이것은 아기가 성장함에 따라 계속됩니다. (임산부 운동은 웨이트 백으로 모든 일을 하는 것과 거의 비슷합니다.)

이것은 여전히 ​​스핀 수업에 가거나 조깅을 할 수 있지만 저항을 낮추거나 마일리지를 줄여야 할 수도 있음을 의미합니다. 근력 운동의 경우 Dr. Friedman은 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘릴 것을 제안합니다. 다행히도 연구에 따르면 낮거나 중간 정도의 강도의 운동도 피로를 달래고 임신 중 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

2. 자고 싶은 욕망에 굴복하십시오.

여기 동전의 다른 면이 있습니다. 침대가 너무 땡기거나 눈꺼풀이 닫히는 느낌이 든다면 눈을 감고 시간을 보내는 것이 가장 좋을 것이라고 프리드먼 박사는 말합니다. 사실, 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 임산부는 매일 밤 몇 시간 더 자거나 낮에 몇 시간 더 자야 할 수 있습니다. 아기를 돕는 것으로 간주하십시오. "신체적으로 스트레스를 주는 일은 하고 싶지 않습니다."라고 그는 말합니다(수면 부족 등). "휴식은 자궁으로 가는 혈류를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다."

3. 소화가 잘되고 에너지가 넘치는 음식을 자주 간식으로 먹습니다.

당신이 아침, 점심, 저녁 식사를 좋아한다면 더 적은 양의 식사를 더 자주 하는 것을 고려하십시오. Dr. Friedman은 제안합니다. *하고 싶지는 않지만* 배를 가득 채우면 메스꺼움을 막을 수 있습니다. 그리고 세 끼 식사보다 생리학적으로나 에너지 수준에 더 나을 것이므로 에너지를 망칠 수 있는 변동하는 혈당 수치를 피하는 데 도움이 된다고 그는 말합니다.

Dana Hunnes 박사는 "아기가 밀어서 위의 크기도 눌려지기 때문에 많은 양의 식사에 모든 것을 채우려고 하는 것보다 하루에 4~5개의 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다"라고 덧붙였습니다. .D., RD, Ronald Reagan UCLA Medical Center의 선임 영양사.

엄청나게 메스꺼워? 에너지는 파인애플, 베리, 통곡물, 후무스, 통밀 크래커, 호박과 같은 가스가 없는 채소와 같이 위장에 부담을 주는 더 매력적인 음식의 형태로 제공될 수 있다고 Hunes는 말합니다.

4. 식물성 단백질을 보충하십시오.

베이글을 조금씩 갉아먹거나 배만 토스트할 수 있을 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 가능하다면 단백질이 탄수화물보다 더 많은 에너지를 줄 것이라고 프리드먼 박사는 말합니다. 식물 기반 옵션은 가장 건강하고 최선의 선택이라고 Hunes는 말합니다. 배가 아프다면 냄새가 나지 않는 단백질(완숙 계란)을 선택하십시오. 대신 땅콩 버터, 후무스 또는 아보카도를 먹습니다. (관련: 임신 중에 나타날 수 있는 5가지 이상한 건강 문제)

5. 비타민 B6를 고려하십시오.

메스꺼움이 당신을 지치게 하는 것 같습니까? 비타민 B6를 섭취하세요. 미국 산부인과 학회(ACOG)는 임신 중 메스꺼움과 구토를 완화하기 위해 하루에 3~4회 10~25mg의 비타민을 권장합니다(에너지를 *심각하게* 소모할 수 있음). 비타민은 기분과 수면을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 보충제를 시작하기 전에 산부인과로 베이스를 만지십시오.

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