최고의 퍼포먼스 부스터: 목표 달성을 위한 테니스 선수 팁

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성공을 위한 팁에 관해서는 그것을 본 적이 있을 뿐만 아니라 현재 다시 정상에 오르기 위해 싸우고 있는 사람에게 가는 것이 합리적입니다. 그 중 한 명이 세르비아의 미인이자 테니스 챔피언인 아나 이바노비치(Ana Ivanovic)로 20세에 세계 여자 테니스 선수 1위에 올랐습니다. 2년 후, 그녀는 보폭을 잃고 랭킹 40위까지 떨어진 후, 성적을 높이고 올해 US 오픈에서 컴백하기를 희망합니다. (40위에도 이바노비치는 여전히 10위다. 스포츠 일러스트레이티드 수영복 문제). 우리는 맨해튼에서 열린 아디다스 바리케이드 10주년 기념 행사에서 그녀와 함께 앉을 기회를 가졌습니다. 캐주얼한 체육관 바지 위에 헐렁한 스웨터를 걸친 채 화려하고 자신감 넘치는 모습으로, 길고 부드러운 머리를 높은 포니테일로 묶은 그녀는 성공을 위한 음식, 마음, 운동 요령을 알려 주었습니다. 최고의 운동 상태를 유지하고 모든 것을 통해 절대적으로 멋진 모습을 유지하면서 다음 단계로 성능을 향상시키려는 그녀의 계획입니다.

성능을 높이려면 손을 놓고 순간을 즐기십시오.

Ana는 이번 시즌에 다시 자신을 증명해야 한다는 압박을 많이 받지만, Ana는 이를 포기하지 않습니다. 그녀는 "나는 매우 결단력이 있고 내가 성취할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 작은 어려움이 나를 실망시키지 않도록 한다"고 말했다. "이것이 내가 하는 것을 좋아하는 일이고 당신은 그것을 받아들이기만 하면 됩니다. 저에게 그것은 과거를 놓아주는 것이었습니다. 일단 당신이 그것을 할 수 있게 되면 당신은 실제로 그 순간을 즐길 수 있습니다."

성공을 위해 자신을 설정하십시오.

Ana는 동기를 부여할 때 긍정적이고 할 수 있는 태도를 취합니다. "운동하기 싫을 때가 많지만 운동을 하면 기분이 나아질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "당신을 자극하고 동기를 부여하려면 좋은 음악뿐만 아니라 좋은 환경이 있어야 합니다."

상황을 전환하세요.

"나는 운동을 많이 하지만, 매일 바뀌어요."라고 Ana는 말합니다. "저는 항상 조깅, 자전거 타기 또는 테니스 운동을 위해 특별히 고안된 풋워크 드릴과 같은 유산소 운동으로 시작합니다. 그런 다음 웨이트를 하지만, 하루는 상체, 다음 날은 하체로 전환합니다. 그런 다음 거의 매일 복근과 등 운동을 합니다." 그녀가 가장 좋아하는 근력 강화 동작은 다리를 위한 스쿼트와 팔을 탄력 있게 유지하기 위한 벤치 딥입니다.

스트레칭을 하기 전이 아니라 후에 하세요.

"추울 때 스트레칭을 하는 것은 좋지 않습니다. 심박수를 높이고 끝나면 스트레칭 시간을 갖고 몸을 진정시키세요."라고 Ana는 말합니다. 신경을 포용하십시오.

"당신이 긴장할 것이라는 것을 알고 그것을 받아 들일 것입니다. 어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 두려움이 일어나는 것보다 더 나쁘기 때문에 순간에 있고 그것이 오는대로 처리하십시오."라고 그녀는 말합니다. "초조해하지 않을 가능성은 없지만, 좋은 일이 될 수 있습니다. 당신은 사물을 더 잘 알고 있습니다."

건강한 하루 보내세요.

최고의 몸매를 유지하는 것은 단지 운동하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 올바른 식사를 하고 자신과 친구를 위한 시간을 만드는 것입니다. 아나의 완벽한 건강한 하루? "7~8시에 일찍 일어나서 40분 동안 조깅을 하고, 샤워를 하고, 커피 한 잔과 신선한 과일을 먹습니다. 그런 다음 친구들을 만나거나 쇼핑을 가세요. 점심을 먹기 위해 아마도 닭고기와 망고를 곁들인 샐러드 또는 이국적인 음식. 그런 다음 저녁에는 쌀과 찐 채소로 생선을 먹습니다. 제 운동은 보통 아침 식사 전, 아침 식사 후 테니스, 오후에 다른 테니스 세션입니다."

최고의 건강식 아침 식사: 하루를 제대로 시작하세요.

땀 흘리는 운동 후에도 최고의 모습을 보여주세요.

Ana는 지속적으로 대중의 눈에 띄며 종종 공연 직후 기자 회견이나 만남의 장소에 들르게됩니다. 그녀는 운동 후에 얼굴을 씻을 것을 권장합니다. "땀을 많이 흘리기 때문에 비누를 사용하거나 토너만 사용하세요." 그녀는 이동 중일 때 입술을 위해 엘리자베스 아덴 에이트 아워 크림을 가져옵니다. "연속적으로 달리고 이야기하고 사람들을 만나면 입술이 건조해지기 때문에 정말 촉촉하게 유지하고 약간의 광택을 줍니다."

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