체중 감량을 원하십니까? 매 끼니 다음 6가지를 하세요

콘텐츠

• 검토 대상

1. 이것을 마신다: 식사를 시작하기 전에 물을 큰 컵으로 반 정도 마신다. 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와주므로 덜 먹게 됩니다.

2. 네 엄마 말이 맞았어. 채소는 꼭 챙겨드세요. 하나의. 식사. 예, 아침 식사도! 스무디에 브로콜리와 콩을, 오믈렛에 버섯과 토마토를, 오트밀에 호박을 넣으십시오. 그리고 점심이나 저녁 식사를 위해 엄청난 양의 샐러드를 만들어 보세요. 칼로리를 많이 먹지 않고도 쉽게 배를 채울 수 있습니다. 접시의 절반을 채소로 채우고 곡물과 단백질을 사용하여 식사를 강조하십시오.

3. 이것은 마법 콤보입니다. 여성은 탄수화물만으로 살 수 없으며, 아침에 시리얼 한 그릇이나 점심에 파스타를 먹고 난 후 속이 더부룩해지는 경향이 있다면 바로 이 때문입니다. 섬유질과 단백질은 둘 다 필수입니다. 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게 하고 단백질은 에너지를 유지하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 25g의 섬유질과 50~100g의 단백질을 추가하는 콤보를 찾으십시오(활동 수준에 따라 다름).

4. 칼로리 계산: 매 끼니를 300~550칼로리 사이로 유지하세요. 이렇게 하면 150칼로리 간식 2개를 먹을 수 있고 1,200칼로리 아래로 떨어지지 않도록 하여 체중 감량이 불가능할 수 있습니다.

5. 마음챙김 씹기: 식사 중 전화, 컴퓨터 또는 TV를 시청할 때 주의가 산만해져 몇 분 만에 접시 전체를 들이마시기 쉽습니다. 당신의 두뇌는 당신이 배불리 먹었다고 등록할 충분한 시간이 주어지지 않았기 때문에, 당신은 나중에 여전히 배고픔을 느끼고 더 많은 것을 먹으러 갈 것입니다. 페이스북을 차단하거나, 친구와 함께 식사를 하거나, 젓가락을 사용하거나, 덜 지배적인 손으로 식사를 하는 등 속도를 늦추기 위해 해야 할 일을 하십시오.

6. 4분의 3은 마법의 숫자입니다. 거의 배부르게 먹을 때까지 먹되, 완전히 배부르지는 않습니다. 계속 하다보면 포만감이 든다는 것은 칼로리를 너무 많이 먹어 몸이 태울 수 없다는 의미일 뿐만 아니라, 그렇게 열심히 일하면 뿌옇고 피곤함을 느끼게 됩니다. 클린 플레이트 클럽에 가입하지 마십시오! 거의 배부르게 먹었을 때 아직 한 입 베어물면 나머지는 나중에 포장해 둡니다.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

검토 대상