손목 굴곡 및 운동을 개선하는 데 도움이되는 정보

콘텐츠

• 정상적인 손목 굴곡이란 무엇입니까?
• 손목 굴곡은 어떻게 측정합니까?
• 손목 굴곡을 개선하는 운동
• 손목 굴곡 통증의 원인은 무엇입니까?
• 손목 굴곡 문제는 어떻게 진단됩니까?
• 손목 굴곡 문제에 대한 치료법은 무엇입니까?
• 결론

정상적인 손목 굴곡이란 무엇입니까?

손목 굴곡은 손바닥이 팔을 향하도록 손목을 아래로 구부리는 동작입니다. 손목의 정상적인 동작 범위의 일부입니다.

손목 굴곡이 정상이면 손목을 구성하는 근육, 뼈 및 힘줄이 정상적으로 작동하고 있음을 의미합니다.

굴곡은 손바닥이 위를 향하도록 손을 뒤로 움직이는 확장의 반대입니다. 확장은 또한 정상적인 손목 운동 범위의 일부입니다.

정상적인 손목 굴곡이나 신전이 없다면 손목과 손 사용과 관련된 일상적인 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다.

손목 굴곡은 어떻게 측정합니까?

의사 나 물리 치료사는 다양한 방법으로 손목을 구부리도록 지시하여 손목 구부림을 테스트 할 수 있습니다. 그들은 손목의 굴곡 정도를 측정하기 위해 각도계라는 도구를 사용할 것입니다.

손목을 75도에서 90 도로 구부릴 수있는 것은 정상적인 손목 구부림으로 간주됩니다.

손목 굴곡을 개선하는 운동

부드러운 스트레칭과 다양한 동작 운동은 손목 굴곡을 개선하는 좋은 방법입니다. 일반적인 연습은 다음과 같습니다.

지원을 통한 손목 굴곡 : 손을 가장자리에 매달고 수건이나 기타 부드러운 물건을 손목 아래에 놓고 팔뚝을 테이블 위에 올려 놓습니다.

부드럽게 펴지는 느낌이들 때까지 손바닥을 테이블 아래쪽으로 움직입니다. 필요한 경우 다른 손으로 부드럽게 밀어도됩니다. 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

지원없이 손목 굴곡 : 위의 운동에 익숙해지면 지원없이 시도 할 수 있습니다.

팔을 앞으로 내밀어보세요. 손목을 구부리기 위해 손을 떨어 뜨릴 때 다른 손으로 영향을받은 손목의 손가락을 부드럽게 누릅니다. 팔뚝이 펴지는 느낌이들 때까지 이렇게하십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 놓았다가 반복하십시오.

주먹을 쥐고 손목을 구부립니다. 주먹을 느슨하게하고 팔 옆을 탁자 나 다른 표면에 기대십시오. 주먹을 손목 아래쪽으로 구부리고 구부립니다. 그런 다음 반대 방향으로 구부리고 확장하십시오. 몇 초 동안 각각을 유지하십시오.

좌우 손목 벤드 : 탁상에 손바닥을 올려 놓으십시오. 손목과 손가락을 똑바로 유지하고 손목을 왼쪽으로 편하게 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 다시 중앙으로 이동 한 다음 오른쪽으로 계속 누르고 있습니다.

굴근 스트레칭 : 손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞쪽으로 잡습니다. 영향을받지 않은 손을 사용하여 손을 바닥쪽으로 부드럽게 아래로 당깁니다.

팔뚝 아랫 부분이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 몇 초 동안 기다렸다가 놓았다가 반복하십시오.

손목 굴곡 통증의 원인은 무엇입니까?

손목 굴곡 통증의 가장 흔한 원인 (손목을 구부릴 때의 통증)은 과도한 사용 부상입니다. 이는 일반적으로 타이핑이나 테니스와 같은 스포츠와 같은 반복적 인 동작으로 인해 발생합니다.

손목 굴곡 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 손목 터널 증후군 : 손목 터널 증후군은 손목의 손바닥 쪽 통로를 통과 할 때 중앙 신경에 대한 압력이 증가하여 발생합니다. 이 증가 된 압력은 통증을 유발합니다. 대부분의 경우 손목 터널 증후군은 남용 손상의 한 유형입니다.
• 신경절 낭종 : 신경절 낭종은 보통 손목 위에 나타나는 부드러운 낭종입니다. 눈에 보이는 융기 이상의 증상을 유발하지 않을 수 있지만 통증을 유발하고 손목이 정상적으로 움직이지 못하게 할 수도 있습니다. 신경절 낭종은 종종 저절로 사라지지만 필요한 경우 수술을 통해 제거 할 수 있습니다.
• 관절염 : 골관절염과 류마티스 관절염은 손목 굴곡 통증을 유발할 수 있습니다. 골관절염은 한쪽 또는 양쪽 손목에 통증을 유발할 수 있지만 손목은 골관절염의 흔한 부위가 아닙니다. 류마티스 관절염은 일반적으로 손목에 나타나며 일반적으로 양쪽 손목에 통증을 유발합니다.
• 갑작스런 충격으로 인한 부상 : 손목에 넘어지는 등의 갑작스러운 충격은 염좌 나 부러짐을 일으키지 않더라도 손목 굴곡 통증을 유발할 수 있습니다.

손목 굴곡 문제는 어떻게 진단됩니까?

먼저 의사는 일반적인 병력을 가지고 손목 굴곡 통증이나 문제에 대해 더 많이 물어볼 것입니다. 그들은 통증이 언제 시작되었는지, 얼마나 심한 지, 어떤 것이 더 악화되는지 물어볼 수 있습니다.

잠재적 인 원인을 좁히기 위해 최근 부상, 취미 및 업무에 대해 무엇을하는지 물어볼 수도 있습니다.

그런 다음 의사는 일련의 움직임을 수행하여 손목을 얼마나 움직일 수 있는지 측정합니다. 이렇게하면 손목 굴곡이 정확히 얼마나 영향을 받는지 알 수 있습니다.

신체 검사와 병력만으로도 의사가 진단을 내릴 수 있습니다. 그러나 여전히 확실하지 않거나 최근 부상을 입었다면 문제 진단에 도움이되는 X- 레이 또는 MRI를 제안 할 수 있습니다.

손목 굴곡 문제에 대한 치료법은 무엇입니까?

위에 나열된 운동은 손목 굴곡 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 치료법은 다음과 같습니다.

• 통증과 부기를 줄이기 위해 감염된 부위를 얼음으로 덮으십시오.
• 특히 반복적 인 동작으로 인한 문제의 경우 휴식을 취하십시오.
• 손목 문제가 타이핑이나 기타 반복적 인 사무로 인해 발생하는 경우 앉은 자세를 조정하십시오.
• 부목은 손목 터널 증후군, 반복적 인 운동 부상 및 갑작스러운 부상에 도움이 될 수 있습니다.
• 물리 치료는 통증을 줄이고 이동성과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
• 코르티코 스테로이드 주사는 다른 치료에 반응하지 않는 손목 굴곡 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수술은 저절로 사라지지 않는 신경절 낭종, 다른 치료에 반응하지 않는 손목 터널 증후군 또는 골절이나 힘줄 파열과 같은 외상성 부상에 대한 해결책이 될 수 있습니다.

결론

손목 굴곡 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 일부는 스스로 해결되지만 다른 일부는 의사의 치료가 필요합니다. 손목 굴곡 통증이나 문제가 오래 지속되거나 심한 경우 의사를 만나십시오.