언제 어디서나 할 수 있는 4분 운동 타바타

콘텐츠

• 타바타란?
• 타바타 운동의 이점
• 타바타 운동 방법
• 검토 대상

떨어지는 땀. 심하게 호흡합니다(또는 솔직히 말해서 헐떡임). 근육이 아프다 - 좋은 의미로. 이것 타바타 운동을 올바르게 하고 있는지 알 수 있는 방법입니다. 이제 화상을 느끼는 것을 가장 좋아하는 팬이 아니라면 왜 누군가가 타바타를 하고 싶어하는지 궁금할 것입니다. 작업을 잘 수행하고...빠르게 수행하기 때문입니다.

타바타란?

뛰어들기 전에어떻게 이 4분 운동을 최대한 활용하려면 타바타 운동의 형식을 알아야 합니다. 타바타는 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT의 한 유형입니다. 보다 구체적으로, 최대의 노력을 사용하여 20초의 작업을 8회 수행한 후 10초의 휴식을 취하는 4분 운동입니다.

타바타 = 일 20초 + 휴식 10초 x 8회전

타바타 운동의 이점

단일 4분 운동(또는 하나의 "타바타")을 수행하면 유산소 능력, 무산소 능력, VO2 max, 휴식 시 대사율이 증가할 수 있으며 전통적인 60분 유산소 운동(일명 유산소 운동)보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 맞습니다, 여러분: 단 4분의 타바타 운동은 러닝머신에서 1시간 전체를 달리는 것보다 더 나은 체력 향상을 얻을 수 있습니다. 점점 매력적으로 들리기 시작하죠?

타바타 운동 방법

이 4분 운동의 모든 이점을 얻는 비결은 강도 수준입니다. Izumi Tabata라는 과학자가 70년대 일본 올림픽 선수들을 위해 개발한 BTW인 Tabata 운동을 하려면 달리기, 줄넘기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 선택하고 최대한 열심히 하기만 하면 됩니다. 20초 동안 할 수 있습니다. (또는 이 체중 HIIT 운동 중 하나를 선택할 수 있습니다.) 그런 다음 10초 동안 빠르게 호흡하고 7번 더 반복합니다. 그리고 제가 "최대한 열심히"라고 말하는 것은 100% 최대 강도를 의미합니다. 4분 운동이 끝나면 완전히 지쳐야 합니다. (하지만 다시 좋은 방법으로!)

이 4분 운동을 처음 시작할 때 터널 끝의 빛을 즉시 보지 못할 수도 있지만 체력의 실제 변화를 보면 타바타의 효과를 믿게 될 것입니다. 이 4분 운동 계획을 따르면 확실히 더 강해집니다. (다음: 타바타를 매일 할 수 있습니까?)

이 4분 운동 중 하나를 통해 땀을 흘릴 준비가 되셨습니까? 다음은 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 거의 모든 운동으로 타바타 인터벌을 할 수 있지만 매우 편안하다고 느끼는 동작으로 시작하십시오. 높은 무릎이나 점핑 잭과 같은 간단한 작업이 수행됩니다.
• 신뢰할 수 있는 타이머를 사용하세요. IRL이나 앱이 제대로 작동합니다. 당신이 미시시피 1회를 얼마나 잘한다고 생각하더라도 4분 운동을 통해 두뇌가 파워링에 집중하고 있을 때 20초와 10초가 지났을 때를 추정할 수 없습니다.
• 피곤할 때 반복할 수 있는 좋은 만트라를 설정하십시오. 필요할 것입니다.
• 더 많은 영감과 지침을 얻으려면 내일이 없는 것처럼 땀을 흘리게 하는 이 30일 타바타 스타일 운동 챌린지를 시도하십시오.

Tabata의 여왕, 트레이너 Kaisa Keranen의 도움으로 4분 운동으로 창의력을 발휘하십시오.

• 이 교과서 운동은 재택 장비로 정말 창의력을 발휘할 수 있음을 증명합니다
• 지금까지 본 적이 없는 *전혀* 운동이 포함된 타바타 운동
• 몸을 오버드라이브로 몰아넣는 전신 타바타 서킷 운동
• 베개를 사용하여 잠을 자지 않고 땀을 흘리는 재택 타바타 운동

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