운동 "일과"에서 벗어나는 재미있는 방법 5가지

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운동이 힘든 일처럼 보이지 않았을 때를 기억하십니까? 어렸을 때 쉬는 시간에 뛰어 다니거나 재미로 자전거를 타곤 했습니다. 그 플레이 감각을 운동으로 되돌리면 움직이고, 계속하고, 결과를 볼 가능성이 더 높아집니다. (Olivia Wilde의 Crazy-Fun Dance Workout으로 시작하여 아드레날린이 주입된 땀 세션을 시작하십시오.)

1. 밖에 나가

런닝머신에서 내려 대자연에서 땀을 흘려보세요. 이를 통해 환경을 변경할 수 있으므로 두 가지 운동이 동일하지 않습니다. 또한 공간이나 장비의 제약이 없습니다. "밖에 있을 때 선형 평면에 갇힌 것이 아닙니다. 옆으로 움직이거나 뒤로 이동하여 다양한 방식으로 신체에 도전할 수 있습니다."라고 뉴욕에 기반을 둔 트레이너이자 Lacey Stone Fitness의 설립자인 Lacey Stone은 말합니다. . (이 10가지 새로운 야외 운동 아이디어를 시도해보세요.)

2. 주변 환경을 활용하라

무료로 사용할 수 있는 벤치, 바, 계단이 있는데 누가 멋진 장비를 필요로 합니까? 계단을 찾고, 올라가는 길에 스텝업을 하고, 추가 도전을 위해 한 번에 두 개의 계단을 오르고 내려오십시오. 벤치에서 딥스 또는 팔굽혀펴기, 정글짐에서 팔굽혀펴기, 커브에서 런지 또는 카프 레이즈를 할 수 있는 지역 공원으로 가십시오. (전신 운동을 위해 거리로 가져가는 방법을 배우십시오.)

3. 친선 경쟁 찾기

운동 친구는 동기 부여를 유지하면서 땀을 흘리는 세션에 팀워크와 경쟁의 요소를 추가합니다. 당신은 누군가와 경쟁하거나 상금을 놓고 경쟁할 때 자신을 더 강하게 밀어붙이는 경향이 있습니다. Stone은 가로등 기둥을 향한 경주나 팔 굽혀 펴기 대회와 같은 자신만의 훈련을 설정할 것을 제안합니다. 승자는 자랑할 권리를 얻고, 다른 하나는 점핑 잭이나 크런치를 해야 합니다.

4. 상자 밖에서 운동하기

같은 운동을 반복하는 것은 지루할 뿐만 아니라 고원을 초래할 수도 있습니다. 새로운 수업이나 스포츠 리그에 등록하면 특히 장기적인 약속을 해야 할 때 동기를 부여할 수 있습니다. 새로운 교육 파트너를 만나는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 다른 활동을 시도하는 것은 새로운 아이디어를 불러일으키고, 이를 일상적인 일과에 통합할 수 있습니다. "서핑 캠프에 가거나, 화산에 오르거나, 공중 그네 수업을 들을 수 있습니다. 당신의 안전지대에서 완전히 벗어난 무언가를 하는 것은 당신에게 동기를 부여합니다."라고 Stone은 말합니다. (체육관에서 결과를 보기 시작하는 더 많은 고원 파괴 전략을 참조하십시오.)

5. 멘토를 구하라

당신의 중학교 코치가 당신의 경기력을 향상시키도록 강요했던 것처럼, 피트니스 강사와 트레이너도 마찬가지입니다. 현금이 부족하더라도 전문가의 도움을 받아 도전할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 운동 응용 프로그램과 팟캐스트를 스마트폰에 다운로드하여 나만의 휴대용 피트니스 코치를 만들 수 있습니다. (당신의 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 이 5가지 디지털 코치와 같습니다.) 체육관에 소속되어 있다면 기꺼이 조언을 제공하거나 질문에 답할 수 있는 많은 트레이너와 강사가 있으므로 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. 영감을 주는 운동선수 친구가 있습니까? 그들이 당신과 함께 운동하고 서로 도전하도록 초대하십시오.

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