더 강렬한 유산소 운동을 위한 6가지 팁

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유산소 운동은 심장 건강에 중요하며 체중을 줄이려면 반드시 해야 합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 유산소 운동 중 무엇이든 이 6가지 팁을 활용하여 가슴 뛰는 세션을 최대한 활용하십시오.

1. 전력질주 간격 포함: 적당한 속도로 몇 분을 번갈아 가며 더 빠른 속도로 버스트를 던지면 더 많은 칼로리를 태우고 지구력을 키우며 더 빠르고 강해질 수 있습니다. 말할 것도 없이, 인터벌은 뱃살을 줄이는 것으로도 입증되었습니다.
2. 그 팔을 사용하십시오: 많은 형태의 유산소 운동은 다리에 관한 것이므로 가능하면 팔에도 집중하여 유산소 운동 시간을 최대화하십시오.달리는 동안 스윙을 하고(런닝머신이나 타원형 핸들을 잡지 마십시오), 수영장에서 팔 스트로크로 창의력을 발휘하고, Zumba 또는 기타 유산소 운동 수업에서 휴식을 취하는 대신 사용하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 측면.
3. 운동 시간 연장: 대부분의 유산소 운동은 30~45분 동안 지속되므로 조금 더 오래 운동하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 연소 5분 동안 얼마나 많은 추가 칼로리가 있는지 확인하십시오.
4. 근력 훈련을 통합하십시오: 유산소 운동의 주요 초점은 고강도 운동을 통해 칼로리를 태우는 것이지만 이 시간을 사용하여 근육을 강화할 수도 있습니다. 다리와 턱을 목표로 삼으려면 달리기, 자전거 타기 및 하이킹에 경사를 통합하십시오. 수영장에 있을 때 물갈퀴가 있는 장갑을 사용하여 물의 저항을 활용하여 근육을 강화하십시오.
5. 일주일에 두 가지 이상의 유산소 운동을 하십시오. 전반적인 신체 강도와 지구력을 키우고 반복적인 스트레스 부상을 예방하려면 달리기와 같이 항상 같은 유형의 유산소 운동을 하지 않는 것이 중요합니다. 매주 최소 세 가지 다른 종류를 포함하면 유산소 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
6. 더 어렵게 만드십시오: 경사를 추가하는 것 외에도 심장 강화 운동을 더 어렵게 만드는 다른 방법을 찾으십시오. 자전거를 탈 때 좌석에 몸을 기대지 말고 서서, 높은 무릎으로 달리고, 피트니스 강사가 시연하는 동작의 고급 버전을 시도하고, 크롤링 대신 더 격렬한 접영을 하십시오. 하루 중 나머지 시간과 비교할 때 이 운동은 짧은 시간이므로 모든 것을 바쳐야 한다는 점을 기억하십시오.

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