Probiotics의 8 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 프로바이오틱스 (Probiotics)는 소화 시스템에서 친절한 박테리아의 균형을 잡습니다
• 2. Probiotics는 설사를 예방하고 치료할 수 있습니다
• 3. 프로 바이오 틱 보충제는 정신 건강 상태를 개선합니다
• 4. 특정 프로 바이오 틱 균주로 심장 건강 유지
• 5. Probiotics는 특정 알레르기 및 습진의 심각성을 줄일 수 있습니다
• 6. Probiotics는 특정 소화 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 7. Probiotics는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 8. Probiotics는 체중과 배 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다
• 프로바이오틱스를 활용하는 가장 좋은 방법

생균제는 발효 식품이나 보충제를 통해 섭취 할 수있는 살아있는 미생물입니다 (1).

점점 더 많은 연구에 따르면 소화 시스템에서 박테리아의 균형 또는 불균형은 전반적인 건강 및 질병과 관련이 있습니다.

프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하며 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

여기에는 체중 감량, 소화 건강, 면역 기능 등이 포함됩니다 (2, 3).

이것은 프로바이오틱스와 관련된 주요 건강상의 이점에 대한 개요입니다.

1. 프로바이오틱스 (Probiotics)는 소화 시스템에서 친절한 박테리아의 균형을 잡습니다

생균제는 "좋은"박테리아를 포함합니다. 이들은 소비 될 때 건강상의 이점을 제공 할 수있는 살아있는 미생물입니다 (1).

이러한 이점은 장내 세균의 자연 균형을 회복시키는 프로바이오틱스의 능력으로 인한 것으로 생각됩니다 (4).

불균형은 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은 박테리아가 충분하지 않음을 의미합니다. 질병, 항생제와 같은 약물 치료,식이 요법 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

결과는 소화 문제, 알레르기, 정신 건강 문제, 비만 등을 포함 할 수 있습니다 (5).

생균제는 일반적으로 발효 식품에서 발견되거나 보충제로 섭취됩니다. 또한 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.

결론 : 생균제는 살아있는 미생물입니다. 충분한 양을 섭취하면 장내 세균의 자연 균형을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 건강상의 이점이 뒤따를 수 있습니다.

2. Probiotics는 설사를 예방하고 치료할 수 있습니다

Probiotics는 설사를 예방하거나 중증도를 줄이는 능력으로 널리 알려져 있습니다.

설사는 항생제 복용의 일반적인 부작용입니다. 항생제가 장내 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 발생합니다 (6).

여러 연구에 따르면 프로 바이오 틱 사용은 항생제 관련 설사의 위험 감소와 관련이 있습니다 (7, 8, 9).

한 연구에서 연구자들은 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 관련 설사를 42 % 줄였습니다 (10).

Probiotics는 항생제와 관련이없는 다른 형태의 설사에도 도움이 될 수 있습니다.

35 건의 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면 특정 종류의 프로바이오틱스가 전염성 설사 기간을 평균 25 시간 단축 할 수 있음을 발견했습니다 (11).

프로바이오틱스는 여행자 설사의 위험을 8 % 줄였습니다. 또한 다른 원인으로 인한 설사의 위험을 어린이의 57 %, 성인의 26 % 감소 시켰습니다 (12).

효과는 복용 한 프로바이오틱스의 유형과 복용량에 따라 다릅니다 (13).

와 같은 긴장 락토 바실러스 람노 서스, 락토 바실러스 카세이 그리고 효모 Saccharomyces boulardii 가장 일반적으로 설사 위험 감소와 관련이 있습니다 (9, 12).

결론 : 생균제는 여러 가지 다른 원인으로 인해 설사의 위험과 심각성을 줄일 수 있습니다.

3. 프로 바이오 틱 보충제는 정신 건강 상태를 개선합니다

장 건강과 기분 및 정신 건강을 연계시키는 연구가 증가하고 있습니다 (14).

동물 및 인간 연구에서 프로 바이오 틱 보충제가 일부 정신 건강 장애를 개선 할 수 있음을 발견했습니다 (15).

15 가지 인간 연구에 대한 보충으로 비피 도박 테 리움 과 락토 바실러스 1-2 개월 동안의 긴장은 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애 (OCD) 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다 (15).

한 연구는 6 주 동안 70 명의 화학 노동자를 추적했습니다. 하루에 100 그램의 프로 바이오 틱 요구르트를 섭취하거나 매일 프로 바이오 틱 캡슐을 섭취 한 사람들은 일반적인 건강, 우울증, 불안 및 스트레스에 대한 혜택을 경험했습니다 (16).

우울증 환자 40 명을 대상으로 한 연구에서도 이점이 나타났습니다.

생균제 보충제를 8 주 동안 복용하면 생균제를 복용하지 않은 사람들에 비해 우울증 수준이 감소하고 C- 반응성 단백질 (염증의 지표)과 인슐린과 같은 호르몬 수치가 감소했습니다 (17).

결론 : 연구에 따르면 생균제를 복용하면 우울증, 불안, 스트레스 및 기억과 같은 정신 건강 장애 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 특정 프로 바이오 틱 균주로 심장 건강 유지

프로바이오틱스는 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 젖산 생성 박테리아는 장의 담즙을 분해하여 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다 (18).

콜레스테롤로 주로 만들어진 자연 발생 담즙은 소화를 돕습니다.

담즙을 분해함으로써 프로바이오틱스가 장에서 재 흡수되는 것을 막아 혈액으로 콜레스테롤로 들어갈 수 있습니다 (19).

5 개의 연구에 대한 연구에서 2-8 주 동안 프로 바이오 틱 요구르트를 섭취하면 총 콜레스테롤이 4 %, LDL 콜레스테롤이 5 % 감소했습니다 (20).

6 개월에 걸쳐 수행 된 또 다른 연구는 총 또는 LDL 콜레스테롤에 변화가 없음을 발견했습니다. 그러나 연구진은 HDL ( "좋은") 콜레스테롤이 약간 증가한 것을 발견했습니다 (21).

프로바이오틱스 섭취는 혈압을 낮출 수도 있습니다. 9 개의 연구를 검토 한 결과, 프로 바이오 틱 보충제는 혈압을 낮추지 만 겸손한 것으로 나타났습니다 (22).

혈압과 관련된 혜택을 누리려면 보충이 매일 8 주를 초과하고 매일 천만 콜로니 형성 단위 (CFU)를 초과해야했습니다 (22).

결론 : 프로바이오틱스는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 적당히 낮추어 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. Probiotics는 특정 알레르기 및 습진의 심각성을 줄일 수 있습니다

특정 생균제 균주는 어린이와 유아의 습진의 심각성을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 프로바이오틱스가 보충 된 우유를 먹은 영아의 경우 습진 증상이 프로바이오틱스가없는 우유를 먹은 영아에 비해 개선되었습니다 (23).

또 다른 연구는 임신 중에 생균제를 복용 한 여성의 아이들을 대상으로했습니다. 이 어린이들은 생후 첫 2 년 동안 습진 발병 위험이 83 % 낮았습니다 (24).

그러나 생균제와 습진 심각도의 연관성은 여전히 ​​약하며 더 많은 연구가 필요합니다 (25, 26).

일부 생균제는 우유 또는 유제품 알레르기가있는 사람의 염증 반응을 감소시킬 수도 있습니다. 그러나 증거가 약하고 추가 연구가 필요하다 (27).

결론 : 생균제는 영아의 습진과 같은 특정 알레르기의 위험과 심각성을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

6. Probiotics는 특정 소화 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

미국의 백만 명이 넘는 사람들이 궤양 성 대장염 및 크론 병을 포함한 염증성 장 질환으로 고통 받고 있습니다 (28).

의 특정 유형의 프로바이오틱스 비피 도박 테 리움 과 락토 바실러스 균주는 가벼운 궤양 성 대장염 환자에서 증상이 호전되었습니다 (29).

놀랍게도 한 연구에 따르면 생균제를 보충하면 대장균 니슬 궤양 성 대장염 환자의 완화를 유지하는 데 약물만큼 효과적이었습니다 (30).

그러나 생균제는 크론 병 증상에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다 (31).

그럼에도 불구하고, 프로바이오틱스는 다른 장 질환에 도움이 될 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS) 증상에 도움이 될 수 있습니다 (32).

또한 심각한 괴사 성 장염의 위험을 50 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 조산아에서 발생하는 치명적인 장 상태입니다 (33).

결론 : 생균제는 궤양 성 대장염, IBS 및 괴사 성 장염과 같은 장 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. Probiotics는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다

프로바이오틱스는 면역 체계를 강화시키고 유해한 장내 박테리아의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다 (34).

또한 일부 생균제는 신체에서 천연 항체의 생산을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 IgA 생산 세포, T 림프구 및 자연 살해 세포와 같은 면역 세포를 강화시킬 수 있습니다 (35, 36).

많은 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 호흡기 감염의 가능성과 지속 시간이 줄어 들었습니다. 그러나 증거의 질은 낮았다 (37).

570 명 이상의 어린이를 포함한 다른 연구에 따르면 락토 바실러스 GG 호흡기 감염의 빈도와 심각도를 17 % 줄였습니다 (38).

생균제 락토 바실러스 크리 스파 투스 또한 여성의 요로 감염 (UTI) 위험을 50 % 감소시키는 것으로 나타났습니다 (39).

결론 : 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. Probiotics는 체중과 배 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다

Probiotics는 여러 가지 다른 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (40).

예를 들어, 일부 생균제는 장에서식이 지방의 흡수를 막습니다.

그런 다음 지방은 몸에 저장되지 않고 배설물을 통해 배설됩니다 (41, 42).

또한 Probiotics는 더 오래 동안 더 충만하고 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 적게 저장하도록 도와줍니다. 이것은 부분적으로 GLP-1 (43, 44)과 같은 특정 호르몬의 수준이 증가함에 따라 발생합니다.

그들은 또한 체중 감량에 직접 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 락토 바실러스 람노 서스 생균제를 복용하지 않은 여성보다 3 개월 동안 체중이 50 % 더 줄었습니다 (45).

210 명의 사람들에 대한 또 다른 연구는 저용량 복용조차도 락토 바실러스 가세 리 12 주 동안 복부 지방이 8.5 % 감소했습니다 (46).

그러나 모든 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이되는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다.

놀랍게도 일부 연구는 다음과 같은 특정 생균제를 발견했습니다. 유산균 유산균, 심지어 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (47).

프로바이오틱스와 체중의 관련성을 명확히하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다 (48).

결론 : 특정 생균제는 체중과 배 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 균주는 체중 증가와 관련이 있습니다.

프로바이오틱스를 활용하는 가장 좋은 방법

다양한 음식이나 보충제에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

프로 바이오 틱 보충제를 구입하려면 수천 가지 고객 리뷰가있는 아마존에서 훌륭한 선택이 있습니다.

생 균체 배양은 종종 요구르트 및 우유 음료와 같은 발효 유제품에서 발견됩니다. 절인 야채, 템페, 된장, 케 피어, 김치, 소금에 절인 양배추 및 콩 제품과 같은 발효 식품에는 젖산 박테리아가 포함될 수 있습니다.

또한 프로바이오틱스를 건조 된 형태의 박테리아가 포함 된 정제, 캡슐 및 분말로 섭취 할 수도 있습니다.

그러나 일부 생균제는 장에 도달하기 전에 위산에 의해 파괴 될 수 있습니다. 즉, 의도 한 혜택이 전혀 없음을 의미합니다.

위에서 설명한 건강상의 이점을 경험하고 싶다면 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

혜택을 보여주는 대부분의 연구는 하루에 10 억에서 100 억 개의 살아있는 유기체 또는 식민지 형성 단위 (CFU)의 복용량을 사용했습니다.

프로바이오틱스에 대한 추가 정보 :

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