대체 콧 구멍 호흡의 이점과 위험은 무엇입니까?

콘텐츠

• 개요
• 대체 콧 구멍 호흡의 이점은 무엇입니까?
• 뉴스에서
• 1. 스트레스를 줄이고 심혈관 기능을 향상시킵니다
• 2. 폐 기능 및 호흡기 지구력 향상
• 3. 심박수를 낮 춥니 다
• 4. 복지 증진
• 안전 해요?
• 그것을하는 방법
• 대체 콧 구멍 호흡을 연습 할 때
• 테이크 아웃

개요

대체 콧 구멍 호흡은 요가 호흡 관리 관행입니다. 산스크리트어에서는 나디 쇼 다나 프라나 야마로 알려져 있습니다. 이것은 "미묘한 에너지 정화 호흡 기술"로 해석됩니다.

이러한 유형의 호흡 작업은 요가 또는 명상 연습의 일부로 수행 될 수 있습니다. 대체 콧 구멍 호흡은 당신이 조용하고 여전히 마음을 유지하는 데 도움이되는 자체 연습으로 수행 될 수 있습니다.

대체 콧 구멍 호흡을하는 방법뿐만 아니라 장점과 위험에 대해 알아보십시오.

대체 콧 구멍 호흡의 이점은 무엇입니까?

다른 콧 구멍 호흡이 도움이 될 수 있습니다.

• 몸과 마음을 편안하게
• 불안을 줄이다
• 전반적인 건강 증진

이러한 이점은 결과적으로 더 집중하고 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 호흡 기술을 사용하여 일상 생활에서 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다. 대체 콧 구멍 호흡을 연습하면 현재 순간을 더 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

뉴스에서

• 힐러리 클린턴은 자신의 저서 인“What Happened”에서 2016 년 미국 대통령 선거가 상실된 후 대체 콧 구멍 호흡을 사용하여 스트레스와 불안을 관리했다고 썼습니다.

1. 스트레스를 줄이고 심혈관 기능을 향상시킵니다

대체 콧 구멍 호흡의 주요 이점 중 하나는 스트레스를 낮출 수 있다는 것입니다. 2013 년 연구에 따르면 대체 콧 구멍 호흡을하는 사람들은인지 된 스트레스 수준을 낮췄습니다.

이 결과는 불 호흡과 같은 빠른 호흡 기술을 연습 한 그룹에서도 나타났습니다.

같은 연구에서 대체 콧 구멍 호흡은 심혈관 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 유일한 호흡 작업이었습니다. 심박수, 호흡 수 및 혈압과 같은 요인이 상당히 낮아지는 것으로 나타났습니다.

12 주간의 연습 후 참가자들은 심박수, 호흡 수 및 혈압이 개선되었습니다. 참가자들은 공인 요가 강사에 의해 주당 3 회 30 분 동안 연습을 배웠습니다.

2. 폐 기능 및 호흡기 지구력 향상

요가 호흡 관행은 폐 기능과 호흡 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 2017 년에 실시 된 소규모 연구에 따르면 프라나 야마 연습이 경쟁 수영 선수의 폐 기능에 미치는 영향을 조사한 결과 호흡 내구성에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

개선 된 호흡 내구성은 운동 성능을 향상시킬 수도 있습니다.

이 연구에 참여한 선수들은 한 달 동안 일주일에 5 일 30 분 동안 다른 두 번의 호흡 연습 외에도 콧 구멍 호흡을 번갈아 가며 수행했습니다. 이러한 결과를 확대하려면 더 크고 심층적 인 연구가 필요합니다.

3. 심박수를 낮 춥니 다

심박수를 낮추면 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면, 대안적인 콧 구멍 호흡과 같은 느린 요가 호흡에 참여하면 심박수와 평균 호흡 리듬이 상당히 감소 할 수 있습니다.

콧 구멍을 번갈아 가면서 숨을 쉬는 것도 순간에 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

심박수 및 호흡 패턴에 대한 장기 영향을 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

4. 복지 증진

콧 구멍을 번갈아 가며 호흡하면 전반적인 건강과 복지가 향상 될 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄임으로써 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

2011 년 연구에 따르면 6 주 동안의 대안적인 콧 구멍 호흡 프로그램이 신체적 및 생리적 피트니스 기반 성과에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 호흡 기술은 혈압, 심박수 및 활력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 2018 년 검토에 따르면 다양한 유형의 요가 호흡은 건강한 사람들의 신경인지, 호흡 및 대사 기능 개선을 포함하여 건강에 많은 긍정적 인 이점이 있음을 발견했습니다.

다른 콧 구멍 호흡도 호흡 인식을 높이고 신경계에 유익한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

안전 해요?

대체 콧 구멍 호흡을하는 것은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 천식, COPD 또는 기타 폐 또는 심장 질환과 같은 의학적 상태가있는 경우 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

호흡 기술을 사용하는 동안 호흡 곤란과 같은 부작용이 느껴지면 즉시 연습을 중단해야합니다. 여기에는 현기증, 현기증 또는 구역질이 포함됩니다.

호흡이 동요의 감정을 불러 일으키거나 정신적 또는 육체적 증상을 유발하는 것을 발견하면 연습을 중단해야합니다.

그것을하는 방법

스스로 콧 구멍을 번갈아 가면서 연습 할 수도 있지만, 요가 교사에게 직접 연습을 보여달라고 요청하여 올바르게하고 있는지 확인할 수 있습니다.

호흡을 느리고 매끄럽고 지속적으로 유지하는 데 집중하십시오. 호흡에 집중하면주기의 어디에 있는지 기억하는 데 도움이됩니다. 연습 전반에 걸쳐 쉽게 호흡 할 수 있어야합니다.

대체 콧 구멍 호흡을 연습하려면 :

• 다리를 건너 편안하게 앉으십시오.
• 왼손을 왼쪽 무릎에 놓습니다.
• 코를 향해 오른손을 들어 올리십시오.
• 완전히 숨을 내쉰 다음 오른쪽 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫으십시오.
• 왼쪽 콧 구멍을들이 마신 다음 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫으십시오.
• 오른쪽 콧 구멍을 열고 이쪽으로 숨을 내 쉰다.
• 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입 한 다음이 콧 구멍을 닫으십시오.
• 왼쪽 콧 구멍을 열고 왼쪽으로 내쉬십시오.
• 이것은 한주 기입니다.
• 최대 5 분 동안 계속하십시오.
• 항상 왼쪽에 숨을 내쉬면서 연습을 완료하십시오.

대체 콧 구멍 호흡을 연습 할 때

가장 편안한 느낌의 장소와 장소에서 언제라도 콧 구멍 호흡을 할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 즐기시는 것이 좋습니다. 또한 초점을 맞추거나 휴식을 취해야하는 낮에도 가능합니다.

대체 콧 구멍 호흡은 공복 상태에서 가장 잘 이루어집니다. 몸이 아프거나 혼잡 한 경우 대체 콧 구멍 호흡을하지 마십시오.

요가 연습 전후에 콧 구멍 호흡을 할 수 있습니다. 결과와 경험이 다른 사람들에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 또는 명상 연습을 시작할 때 할 수 있습니다. 이것은 명상을 깊게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

콧 구멍을 번갈아 가며 쉬면 마음이 편안 해지고 깨끗해집니다. 호흡에 대한 인식을 높이면 인생의 다른 부분에서도 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠재적 인 이점이 유망하지만 결과를보고 유지하려면 정기적으로 대체 콧 구멍 호흡을 연습해야합니다.

호흡 기술은 치료를 대신 할 수 없습니다. 특히 의학적 문제 나 상태가있는 경우 호흡 연습을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.