동역학 운동에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 동위 원소 운동이란 무엇입니까?
• 등장 성 운동 대 등장 성 운동
• isokinetic 운동의 장점
• 동위 원소 운동의 위험
• 등장 성 운동 프로그램을 시작하는 방법
• 운동 안전 수칙
• 테이크 아웃

동위 원소 운동이란 무엇입니까?

등가 운동은 근력 운동의 한 유형입니다. 얼마나 많은 노력을 기울이더라도 일정한 속도를내는 특수 운동기구를 사용합니다. 이 기계는 운동 범위 전체에서 저항을 변동시켜 운동 속도를 제어합니다. 얼마나 많은 힘을가하더라도 속도는 일정하게 유지됩니다.

목표 운동 속도와 운동 범위를 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 기계의 다른 부착물은 특정 근육 그룹을 분리하고 대상으로 할 수 있습니다. 등 운동 운동을 사용하여 근력과 지구력을 테스트하고 향상시킬 수 있습니다.

등장 성 운동 대 등장 성 운동

동역학 운동은 가해진 힘에 관계없이 일정한 속도로 운동하는 것을 말합니다. 근육은 수축 속도가 일정한 속도로 수축 및 단축됩니다. 동 역학적 운동은 근육이 모든 운동 범위에서 일관되게 힘을 얻도록합니다.

등장 성 운동의 경우 근육은 운동 전반에 걸쳐 일정한 속도로 짧아 지지만 근육 장력은 다양합니다. 이것을 동적 수축이라고도합니다. 대부분의 훈련은 등장 적입니다. 예를 들어, 덤벨 컬 및 스쿼트와 같은 운동은 특정 근육 그룹을 분리하고 운동 범위 전체에서 근육을 강화하지만 균등하지는 않습니다.

isokinetic 운동의 장점

동역학 운동은 통제 된 형태의 운동이기 때문에 종종 재활 및 회복에 사용됩니다. 물리 치료사 및 작업 치료사는 등장 성 기계를 사용하여 사람들이 뇌졸중, 부상 또는 의료 절차에서 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 동 역학적 기계는 신체의 불균형을 치료하여 부상을 입을 수 있습니다.

저항과 속도를 제어 할 수 있으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 부상을 막다
• 근육 유연성 향상
• 근육 발달 관리

등가 운동은 근력, 근력 및 지구력을 증가시킬 수있는 근력 운동의 한 형태입니다. 또한 균형과 조정을 개선하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.

근력 운동을 통해 일상 활동을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있으며 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한인지 기능과 삶의 질에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

동 역학적 운동은 또한 척추를지지하고 신체를 안정화시키는 코어 근육에 유익한 영향을 미칩니다.

2008 년 연구에 따르면 isokinetic 훈련은 프로 축구 선수의 무릎 근육 강도 불균형을 효과적으로 회복 시켰습니다. 1999 년의 오래된 연구에 따르면, 동위 원소 운동이 노인의 무릎 관절염 치료에 효과적 일 수 있다는 증거가 발견되었습니다. 8 주 동안 일주일에 3 번 운동을 한 연구 참가자는 기능, 근력 및 통증 측정이 개선되었습니다.

또한 2016 년 연구에 따르면, 동위 원소 근육 강화는 비만 환자의 유산소 운동 효과를 증가 시킨다는 증거가 있습니다. 연구의 일부로, 동위 원소 운동은 근력을 향상시키고, 체지방을 증가 시키며, 체지방을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 유산소 운동 외에 동위 원소 훈련을받은 참가자는 호기성 훈련 만 한 참가자보다 크게 개선되었습니다.

동위 원소 운동의 위험

일반적으로 동위 원소 운동은 초기 관성 모멘트를 극복 할 필요가 없으므로 안전한 형태의 근력 운동입니다. 관성은 데드 스탑에서 무게를 움직이기 시작할 때입니다.

등가 운동은 부상을 입은 사람들에게도 안전합니다. 저항은 치료사가 권장하는 것 이상으로 자신을 밀어내는 것을 어렵게 만듭니다. 또한 운동으로 인해 근육을 당기거나 근육통과 같은 합병증을 겪을 가능성이 줄어 듭니다.

등장 성 운동 프로그램을 시작하는 방법

각 기계는 특정한 목적을 가지고 있으며 사두근, 무릎 신근 또는 복근과 같은 신체의 특정 부위를 조율하거나 작동시키는 데 사용될 수 있습니다. 저항은 필요에 따라 사용자 정의하고 조정할 수 있습니다. 부상을 입었을 때 유용합니다.

개인적인 목표와 상황에 따라 운동 프로그램을 시작하십시오. 저항이 거의 없거나 전혀없는 것으로 시작하여 저항과 반복 횟수를 천천히 쌓아야합니다.

대부분의 운동을 수행하려면 동위 원소 기계가 필요합니다. 일부 기계는 더 복잡하므로 기계를 사용하는 방법을 가르치려면 숙련 된 사용자가 필요합니다. 이 사람은 또한 테스트 및 측정 방법을 알고 있습니다. 특정 전문 기계는 스포츠 과학 실험실 및 재활 센터에서 찾을 수 있습니다.

기계 사용이 얼마나 복잡하고 가용성에 따라 스스로 운동을 수행 할 수도 있습니다. 그러나, 특히 처음 시작할 때 훈련 된 전문가의 감독하에 수업에 참여하거나 운동을 할 수 있습니다.

고정식 자전거 또는 런닝 머신과 같은 기계를 사용하는 경우 세션 당 30-60 분을 수행하십시오. 갈수록 페이스와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 운동 사이에 하루나 이틀의 휴식을 취하면서 일주일에 적어도 3 일은 운동하는 것이 좋습니다.

8 ~ 15 회 반복되는 강도 운동의 2 ~ 3 세트를하십시오. 항상 천천히 제어하면서 움직여야합니다. 긴장없이 근육을 피로하게 할만큼 무거운 무게를 사용하십시오. 힘을 얻으면 저항이 증가합니다.

운동 안전 수칙

몸을 보호하기 위해 안전하게 운동하는 것이 중요합니다. 심혈관 건강과 유연성을 증진시키는 운동으로 근력 운동의 균형을 유지하십시오.

항상 역동적 인 스트레칭, 조깅 또는 활발한 걷기로 몸을 예열하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 몸을 풀어주기 위해 약간의 스트레칭을하십시오.

운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 충분한 양의 물을 마시고 적절한 수분 공급을 유지하십시오. 운동 후 최소한 몇 분 동안 식히십시오. 부드럽게 스트레칭을하면 통증과 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

몸에주의하십시오. 시간을내어 정기적으로 호흡하십시오. 통증이나 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하고 부상을 예방하기 위해 운동을 마칠 때는 항상 적절한 형태와 정렬을 사용하십시오. 특히 통증과 피로가 발생할 경우 충분한 휴식을 취하고 운동을 마치고 쉬는 날을 계획하십시오.

테이크 아웃

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 부상으로 치유되거나 다른 의학적 문제가있는 경우 특히 중요합니다. 자격을 갖춘 전문가의 지시에 따라 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이 유형의 근육 훈련을 에어로빅 및 유연성 운동과 결합 할 수 있습니다.