피트니스 전문가 질리언 마이클스에 따르면, 더 오래 살기위한 6 가지 열쇠
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44 세의 유명한 피트니스 및 영양 전문가 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 노화를 우아하게 정의합니다.
일부에게는 프로세스를 쉽게 보이게합니다.
사실, 그녀는 나이가 들었다는 다른 사람들의 견해를 듣기 시작할 때까지 매일 건강한 생활 방식을 선택하는 것을 당연하게 여겼습니다.
마이클스는 헬스 라인에 이렇게 말합니다.“저를 혼란스럽게 한 것은 동료들과의 대화였습니다. “최근에 한 여성이 40 세에 통증과 통증으로 깨어나 기 시작했습니다. 그리고 저는‘글쎄, 저는 44 살인데 다른 날 집에 들어가야 했어요. 나는 물건을 뛰어 넘고, 지붕 위로 올라가고, 지붕에서 뛰어 내리고, 창문으로 미끄러 져 들어가야했다. 파 쿠르 훈련처럼 느껴졌지만 전혀 문제가 없었습니다.””
이와 같은 대화를 통해 Michaels는 자신과 다른 사람들이 나이가 들어간 이유와 일부 사람들이 그렇지 않은 이유를 생각하게되었습니다.
마이클스는“저는 유전적인 특이 치가 아닙니다. “저는 80 세의 마라톤 선수와 42 세의 심장 마비로 사망 한 사람을 봅니다. 생각보다 간단하지는 않습니다. 그래서 사람들이 어떻게 나이가 드는지에 대한 큰 불일치가 무엇인지 궁금했습니다. 그때 제가 문자 그대로 우리를 노화시키는 것이 무엇인지 연구하기 시작했습니다.”
Michaels의 연구 결과는 그녀의 최신 저서 "6 가지 열쇠 : 영원한 힘, 건강 및 아름다움을위한 유전 적 잠재력의 잠금 해제"에 자세히 설명되어 있습니다.
마이클스는 선도적 인 거대 과학자들과의 인터뷰와 장수, 유전학 등에 대한 수천 건의 연구를 바탕으로 노화를 역전시키고 수년간의 활력과 최적의 건강을 더하는 라이프 스타일을 설명합니다.
“유전자에 노화 나 사망을 알려주는 것은 없습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "당신이나 당신을 위해 일할 수있는 여섯 가지 신체 과정이 있으며, 당신이 사는 방식이 그 여섯 가지 열쇠에 영향을 미칩니다."
6 개의 키 설명
Michaels의 책의 첫 부분은 과학자와 의사가 주요 연령 유발 자로 식별 한 6 가지 요소 각각에 대해 자세히 설명합니다.
마이클스는“이것은 우리를 늙게하거나 젊게 만드는 6 가지 신체 과정이다. “모두 교향곡처럼 일을합니다. 서로 다른 악기가 모두 함께 연주되면 아름다운 노래입니다. 둘 중 하나라도 실패하면 모두 영향을받습니다.”
스트레스 강화
많은 사람들이 스트레스가 나쁘다고 생각하지만 Michaels는 올바르게 관리하면 스트레스가 실제로 좋다고 말합니다.
“스트레스는 스트레스 적응 반응이라고 불리는 것을 볼 때 사람들이 신체적으로나 감정적으로 강해지게하는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
예를 들어, 골다공증 또는 골감소증이있는 사람은 운동시 뼈에 스트레스가 생겨 뼈에 염증 반응이 나타나기 때문에 역도를 권장합니다. 염증은 뼈 세포를 시작하여 뼈를 리모델링하여 뼈를 더 조밀하게 만듭니다.
“그러나 스트레스가 만성화 될 때 감정적, 심리적, 사회 학적, 신체적 등이 스트레스가 문자 그대로 반 직관적이고 살인자가 될 때입니다. 스트레스는 이미 이루어졌으며, 이것이 다른 다섯 가지 열쇠에 부정적인 영향을 미칩니다.”라고 Michaels는 말합니다.
염증을 소유
Michaels가 스트레스를 지적함에 따라 염증은 특히 감기와 수선 손상과 같은 상태와 싸우는 데 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.
“운동을하고 부어 오르고 근육이 재건되고 회복됩니다. 이제 염증이 만성화되면 만성 스트레스를 포함한 여러 가지 원인이 발생할 수 있습니다. 염증이 통제 불능 상태가되면, 나쁜 사람들을 따라갈 작은 백혈구 인 면역 세포 군대가 [좋은 사람들]을 따라 가기 시작합니다.”라고 그녀는 말합니다.
이것이 발생하면 류마티스 관절염과 같은자가 면역 상태가 발생할 수 있습니다.
이 책은 염증이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 올바른 방향으로 잘못된 방향으로 염증을 돌릴 수있는 방법을 설명합니다.
신진 대사 관리
나이가 들어감에 따라 마이클스는 신진 대사가 바뀌고 음식을 먹을 때 그리고 먹지 않는 것이 더 중요해지기 시작한다고 말합니다.
마이클스는“[먹는 음식의 타이밍에 관한 것입니다. 간헐적 인 단식을해야 할시기”라고 설명합니다.
나이가 들면 신진 대사가 느려지지만 칼로리를 적게 섭취하는 것이 반드시 답이되는 것은 아닙니다. Healthline이 이전에보고 한 바와 같이, "고령자도 식욕이 낮아 경향이 있으며, 이는 칼로리 섭취를 줄이고 신진 대사를 늦출 수 있습니다."
단백질이 풍부한 음식으로 식단을 관리하고 식사를하는 것 외에도 충분히 음식, 저항 훈련 및 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 또한 건강한 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.
후성 유전학 공학
후성 유전학은 유전자 발현의 변형에 의해 야기 된 유기체의 변화에 대한 연구이다.
마이클스 박사는“후성 유전자의 역할은 DNA의 진정한 부모가되는 것입니다. “세포는 모두 동일한 유전 물질을 공유하지만 어떻게 세포가 뼈 세포가되고 다른 세포가 모발 또는 피부 세포가되는지를 알게됩니다 [후성 유전학]. 우리가이 책 뒤에서 자녀가 미래에 유전학으로 암과 싸우는 데 도움을 줄 수있는 방법에 대해 주장 할 때, 그것은 후성 유전학입니다.”
이 분야에서 여전히 많은 연구가 진행되고 있지만, 일부 수준의 증거는 특정 질병과 행동을 후성 유전 적 메커니즘과 연관시켰다. 여기에는 호흡기 및 심혈관 질환에서부터 생식 및 정신 건강 문제에 이르기까지 많은 암, 사고 능력 및 다양한 건강 상태가 포함됩니다.
거대 분자 마스터하기
거대 분자는 지방, 탄수화물, 단백질 및 핵산으로 구성된 세포입니다.
거대 분자를 이해하면 세포를 건강하게 유지할 수 있습니다.
그녀는“세포가 의사 소통하는 방식, 세포가 재생산되는 방식 등이 세포를 건강하게 유지하는 것”이라고 말했다.
텔로미어 해결
텔로미어는 염색체 끝의 화합물 구조입니다. 마이클스는 신발 끈 끝에있는 플라스틱 캡의 역할과 비교합니다. 모자의 목적은 끈이 풀리지 않도록하는 것입니다.
그녀는“세포가 분열 될 때마다 아주 작은 텔로미어를 깎을 수있다”고 말했다. "텔로미어가 사라지면 DNA가 노출되어 수많은 나쁜 일이 일어날 수 있습니다."
예를 들어, 우울증은 더 짧은 텔로미어와 관련이 있다고 말합니다.
마이클스는“우리는 DNA를 보호하기 위해 텔로미어의 길이와 건강을 유지하고 싶다”고 설명했다.
열쇠를 행동으로 옮기기
마이클스는이 책을 연구하면서 두 가지 주제가 그녀에게 튀어 나왔다고 말했다.
그녀는“하나는 전체 론적 인 접근 방식으로 모든 것이 상호 연결되는 방식을 이해하는 것이 었습니다. “두 번째는 균형입니다. 너무 많거나 너무 적은 것 (수면, 비타민 등)이 나쁘다면”
이 두 가지 원칙을 염두에두고 Michaels는 노화 방지 목적으로 다음 다섯 가지 영역을 해결합니다.
1. 라이프 스타일. 당신의 관계에서 스트레스를 (육체적으로 그리고 감정적으로) 관리하는 방법에 이르기까지, 라이프 스타일 선택은 6 가지 열쇠에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 심신 개입. 우리가 살고 생각하고 느끼는 방식은 뇌의 특정 부분의 화학과 형태를 변화시킵니다. 마이클스는“하루에 5 분씩 명상하는 것만으로도 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다”라고 말합니다.
3. 먹는. 적절한 양의 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스 등을 얻기 위해 무엇을 먹고 얼마를 먹어야하는지 결정하는 것이 중요합니다.
4. 운동. 훈련 빈도, 훈련 강도 및 훈련에 사용하는 기술을 검사하는 것이 노화 방지의 필수 부분입니다.
5. 환경. 당신이 살고있는 환경이 어떻게 독성을 제공하는지 고려하십시오 (자외선 및 공기 품질에서 몸에 넣은 제품 및 사용하는 조리기구에 이르기까지). Michaels는“관엽 식물과 창문을 열고 공기 청정기를 사용하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
노화 버전 만들기
더 긴 수명을 만들기에는 너무 늦었습니까? 마이클스는 분명히 생각하지 않습니다. 그녀는“6 가지 열쇠 : 영원한 힘, 건강 및 아름다움을위한 유전 적 잠재력의 잠금 해제”는 모든 연령대의 사람들을위한 것이라고 말합니다.
“대부분의 과학자들은 지금 200 살에 처음 살았던 사람이 살아 있다고 믿고 있습니다. 지금은 아마 당신이나 내가 아닐 것입니다.”라고 그녀는 웃었다. “그러나 우리가 더 빨리 돌아 서면 10 년 동안 피해가 줄어들고 더 나아질 것입니다. 또한 [이러한 변경 사항]에 빨리 도달할수록 유지 관리가 더 쉽고 쉬워집니다. 그렇게함으로써 결코 변경하기에는 결코 늦지 않았습니다.”
Michaels는 또한 모든 사람들이 자신의 라이프 스타일과 개인적인 목표에 맞는 방식으로이 책의 통찰력을 사용하도록 권장합니다.
“이것은 원하는만큼 피부가 깊을 수 있습니다. 50 살을 좋아하고 싶을 수도 있고, 100 살까지 살기를 원하고 증손자를 만날 수도 있습니다. 현실은 둘 다 일어날 것이지만,이를 위해서는 필요한 조치를 취해야합니다. 왜냐하면 가치있는 것은 무엇이든 노력과 희생이 필요하기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.
"이 책은 최고의 삶을 살거나, 최고의 모습을 보거나, 최고를 느끼거나, 가장 오래 살 수 있도록 도와주는 책입니다."
캐시 카사 타는 건강, 정신 건강 및 인간 행동에 관한 이야기를 전문으로하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 감정을 가지고 글을 쓰고 통찰력 있고 매력적인 방식으로 독자와 연결하는 요령을 가지고 있습니다. 그녀의 작품을 더 읽으십시오 여기.
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