최고의 러닝화를 선택하는 방법
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적절한 운동화를 착용하면 관절 부상, 골절, 건염 및 발에 굳은 살과 물집이 생기는 것을 예방하여 달리기가 불편해질 수 있습니다. 최고의 신발을 선택하려면 경주가 진행되는 환경 조건, 기후, 단계 유형 및 발과 신발의 크기를 고려하는 것이 중요합니다.
달리기에 이상적인 것은 신발이 가볍고 편안하며 통풍 및 쿠션 시스템이있어 사람이 잘 수행하고 부상을 방지 할 수있는 것입니다.
러닝 트레이닝에 적합한 신발을 선택할 때 고려해야 할 주요 요소는 다음과 같습니다.
1. 단계 유형
가장 적합한 신발이 선택되도록 스텝의 유형을 아는 것이 중요하므로 운동 중 관절의 부상 및 마모 위험을 줄일 수 있습니다. 계단은 발이지면을 밟는 방식에 해당하며 3 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 중립 단계 : 신발 밑창에 균일 한 마모를 일으키기 때문에 가장 일반적인 유형이며 부상 위험이 적습니다.
- Pronated 단계 : 발은 주로 안쪽 부분으로 땅에 닿으며 엄지 발가락을 사용하여 운동량을 가지므로 무릎과 엉덩이 부상 위험이 높아집니다.
- Supinated 단계: 발 바깥 쪽이 가장 많이 사용되고, 새끼 손가락은 다음 발걸음의 자극을주는 부분입니다.
단계의 유형을 알기 위해 발을 적시고 한 장의 단계를 시뮬레이션하여 간단한 테스트를 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 발이 여전히 잎에있는 상태에서 펜으로 발의 모양을 윤곽을 그리고 발의 어느 쪽이 잎에 가장 많이 닿았는지 평가해야합니다.
트레드를 내전 한 사람들은 보폭 순간에 트레드를 중화시켜 관절 부상을 방지하는 신발을 선호하는 것이 좋습니다.
2. 환경 조건
경기가 열리는 환경은 착용하는 테니스 신발의 종류에 직접적인 영향을 미칩니다. 고르지 않은 지형이나 돌로 달리는 경우 이상적인 것은 신발에 강화 된 쿠션 시스템이 있고 발목을 보호하기 위해 밑창이 바닥에 더 잘 밀착되고 높은 갑피가 있다는 것입니다.
또한 경주장이 습하거나 물웅덩이가 있거나 비가 오는 날에도 실외에서하는 경우에는 방수 소재의 운동화를 찾아 신발에 물이 들어 가지 않도록하는 것도 중요합니다. 발의 문제를 일으키는 원인이됩니다.
3. 크기
모델을 선택한 후에는 신발의 크기와 발의 편안함을 인식해야합니다. 잘못된 크기는 달리기를 불편하게 만들 수 있기 때문입니다. 신발은 걷거나 달리는 동안 뒤꿈치가 미끄러지지 않도록 충분히 단단해야하지만 발의 어떤 부분도 조여서는 안됩니다.
또한 신발의 앞부분은 발가락의 움직임을 허용해야하며 달리는 동안 일반적으로 발생하는 발의 부기를 수용 할 수있는 작은 공간이 있어야합니다.
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