격렬한 분노에 대처하는 방법
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우리 모두는 화가 난 느낌을 경험합니다. 상황이나 다른 사람을 향한 분노 일 수도 있고, 실제적이든 아니든인지 된 위협에 대한 당신의 반응 일 수도 있습니다.
화를내는 원인이 무엇이든간에 가장 중요한 것은 대처 방법입니다.
하지만 분노가 이어지고 이러한 감정을 해결하고 해소 할 방법을 찾지 못하면 어떻게됩니까?
이런 일이 발생하면 그 결과 전문가들은 종종 억눌린 분노 또는 보류되고 표현되지 않은 분노라고합니다. 이러한 유형의 분노는 정신적 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 감정을 식별하고 해결하고 지나치는 것이 중요합니다.
원인
과거의 분노를 경험했거나 그것을 다루는 누군가와 함께 있었다면, 당신의 몸과 마음을 차지할 수있는 이러한 극단적 인 감정의 원인이 무엇인지 궁금 할 것입니다.
프로비던스 세인트 존 아동 및 가족 개발 센터의 심리학자 캐서린 무어 박사에 따르면, 억눌린 분노는 다음과 같이 발생할 수 있습니다.
- 과민성
- 내부 불안
- 비애
- 좌절
각 사람의 유발 요인은 다를 수 있지만 무어는 듣지 못하거나 인정받지 못하는 느낌, 상황 수용 부족 또는 충족되지 않은 요구와 같은 억눌린 분노의 몇 가지 일반적인 원인이 있다고 말했습니다.
어떤 사람들은 다쳤을 때 분노를 경험할 수도 있습니다. 무어는“상처를 느끼는 고통에 연약하다고 느끼는 대신 분노를 느끼고 종종 다른 사람을 해치고 싶은 욕구를 느낍니다.
또한 무어는 우울증과 불안이 표현되지 않은 분노의 예라고 말했다. 분노가 내면으로 바뀌면 종종 자기 증오를 가져와 우울증을 유발하기 때문이다.
이러한 모든 상황의 공통점은 감정을 표현하거나 대처하지 않고 분노를 경험하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 분노가 내부적으로 끓어 오르도록 허용되어 분노를 참을 수 있습니다.
분노는 타당한 감정이지만 무어는 대부분의 경우 우리에게 도움이되지 않거나 그것을 붙잡는 데 도움이되지 않는다고 말했습니다.
조짐
억눌린 분노를 다루는 첫 번째 단계는 분노가 언제 발생하는지 인식하는 방법을 배우는 것입니다.
Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT는“분노를 붙잡고 있다면 다른 사람, 종종 낯선 사람 또는 쉽게 벗어날 수있는 사람들과 함께 행동 할 수 있습니다.
이 효과는 변위라고하는 전형적인 자기 방어 메커니즘입니다. 예를 들어, 당신이 상사에게 화를내는 것이 진짜 문제 일 때 노상 분노를들 수 있습니다.
주의해야 할 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 불쌍한 수면
- 가장자리 느낌
- 쉽게 짜증이 나다
- 사소한 상황에서 좌절하고 짜증을 낸다
- 타인을 비판하거나 상처를주는
치료
당신이 참을 수있는 분노가 있다는 것을 인식하고 받아들이는 것은 그것을 처리하는 중요한 단계입니다.
Bash는 임상 적으로 자신이 화가 난 것을 이해하고 수용 할 수 있도록 치료사에게 전문적인 도움을받는 것이 건강하다고 말했습니다.
"대개 연습을 통해 진실을 말하는 법을 배우고, 진정한 목소리를 사용하고, 순간에 적절하게 분노를 표현할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
또한 분노의 원인을 이해하면 상황이나 관련된 사람에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무어는 "이것은 당신에게 상처를 준 사람과 대화를 나누는 것처럼 보일 수도 있고, 당신의 감정을 표현하고 당신이 통제 할 수있는 것과 바꿀 수없는 것에 대해 반성하는 것일 수 있습니다."라고 설명했습니다.
분노를 예방하고 관리하는 방법
억눌린 분노를 예방하고 관리하는 방법을 배우면 좌절감, 상처, 궁극적으로는 이러한 상황의 결과로 발생하는 분노를 다루는 새로운 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 일상 생활에서 이러한 유형의 분노가 쌓이는 것을 방지하는 방법을 배울 수있는 다양한 방법이 있다는 것입니다. 다음은 스스로 할 수있는 몇 가지 전략입니다.
환경 변경
때로는 환경의 변화만으로도 분노가 억압되는 것을 막을 수 있습니다. 자신과 분노를 유발하는 사람 또는 상황 사이에 물리적 인 거리를두면 진정하고 앞으로 나아가는 데 필요한 공간을 확보 할 수 있습니다.
영구적으로 거리를 두는 것은 선택 사항이 아닐 수 있지만, 방아쇠에서 일시적으로 휴식을 취하더라도 억눌린 분노에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것을 해결
신체 활동은 분노를 다루는 훌륭한 전략입니다.
5 마일 달리기에서 포장 도로를 두드 리거나, 숲을 자전거를 타거나, 체육관에서 체중을 조금씩 밀고 있든 상관없이 몸을 움직이면 긴장을 풀고 스트레스를 줄이고 긴장을 풀 수 있습니다. .
또한 건강에 좋은 일을하는 추가 보너스를 받게됩니다.
생각에 도전
분노를 다룰 때 심리학자들은 종종 부정적인 생각을 더 합리적인 생각으로 대체하도록 권장하는인지 재구성이라는 방법을 사용합니다.
이러한 정신적 변화는 생각을 늦추고 논리를 활용하고 궁극적으로 요구를 요청으로 바꾸는 데 도움이됩니다.
이완 운동 연습
속도를 늦추고 심호흡을 연습하도록 자신을 훈련 할 수 있다면 경험하고있는 분노의 일부를 풀어줄 가능성이 더 높습니다.
시도 할 전략 중 하나는 집중 호흡을 사용하는 것입니다. 이것을 느리고 깊은 복 호흡이라고 생각하십시오. 가장 필요할 때 수행하는 방법을 알 수 있도록 차분 할 때 연습하는 것이 좋습니다.
창작 예술 사용
건강한 방법으로 분노를 관리하는 방법을 배우는 한 가지 방법은 창의적인 예술 콘센트를 이용하는 것입니다. Bash는 종종 음악, 그림, 춤 또는 글쓰기가 어렵거나 강렬한 감정을 표현하는 훌륭한 도구가 될 수 있다고 설명했습니다.
의사를 볼 때
때로는 억눌린 분노를 스스로 해결하기 위해 사용하는 전략이 효과가 없으며 전문가에게 도움을 요청해야합니다.
다음은 당신이 겪고있는 억눌린 분노가 전문가의 개입 지점에 도달했는지 판단 할 때주의해야 할 몇 가지 위험 신호입니다.
- 자해 행동을하고 있습니다.
- 당신은 당신이 약하거나 덜 강력하다고 생각하는 사람들에게 분노를 표출하는 자신을 발견합니다
- 당신은 분노를 가라 앉히거나 상황을 받아 들일 수 없습니다
- 분노가 관계와 행복감을 느끼거나 다른 사람과 친밀 해지는 능력에 영향을 미치기 시작합니다.
이 위치에있을 때, 특히 분노를 통제 할 수없는 것처럼 보이는 경우 리소스를 찾을 위치를 아는 것이 중요합니다.
인기있는 치료 접근 방식 인인지 행동 치료를 사용하는 의사를 찾고 싶다면 행동 및인지 치료 협회 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies)에서 해당 지역의 전문가를 찾는 데 도움이되는 온라인 리소스를 제공합니다.
미국 심리학 협회는 또한 귀하에게 적합한 심리학자를 찾는 데 도움이되는 온라인 도구를 제공합니다.
결론
분노는 일상적인 삶의 일부입니다. 사실 그것은 완전히 정상적인 인간의 감정으로 간주됩니다. 하지만 특히 과거의 상황에 대해 자주 화가 난다면 이러한 감정을 극복하고 일어난 일에 대해 자신과 다른 사람을 용서하는 것이 중요합니다.
때로는이를 수행하는 방법을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 원인을 파악하고 건전한 방식으로 대처하는 방법을 배우는 것이 억눌린 분노를 예방하기위한 핵심 전략입니다.
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