운동하는 여성이 술을 더 많이 마시는 이유

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• 회전에서 해피 아워로 곧장 가고 있습니다.
• 당신은 어젯밤에 과식했고 오전 7시에 운동 수업을 들었습니다.
• 오후 운동으로 Boozy Brunch를 따르고 있습니다.
• 검토 대상

많은 여성들에게 운동과 알코올은 밀접한 관련이 있다고 점점 더 많은 증거가 제시되고 있습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 사람들은 헬스장에 다니는 날에 술을 더 많이 마실 뿐만 아니라 건강심리학, 그러나 적당히(일주일에 4~7잔) 술을 마시는 여성은 금주하는 또래에 비해 운동할 가능성이 2배 더 높다는 연구 결과가 마이애미 대학에서 밝혀졌습니다. 당신의 두뇌에 관한 한 바레 클래스와 바는 비슷합니다. "운동과 음주는 뇌의 보상 센터에서 같은 방식으로 처리됩니다."라고 휴스턴 대학의 신경과학 연구소장인 J. Leigh Leasure 박사는 설명합니다. 둘 다 도파민과 엔돌핀과 같은 기분 좋은 신경 화학 물질의 방출을 유발합니다. 따라서 어느 정도 운동 후 음주는 논리적인 진행입니다.

운동량이 줄어들면 뇌는 칵테일을 마시는 것과 같이 버즈를 연장할 방법을 찾습니다. 부트 캠퍼와 바 참석자도 성격 특성이 겹칠 수 있습니다. 둘 다 위험을 감수하는 경향이 있으며 엔돌핀 러시를 제공하는 활동을 찾는 경향이 있습니다. 그리고 당신이 덜 건강한 친구들보다 더 많이 마실 수 있지만, 그 습관이 당신의 건강 목표에 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 좋은 소식이 있습니다. 부교수인 Jakob Vingren 박사는 "심각한 경기를 위해 훈련하지 않는 한 운동 후 일주일에 한 번 또는 두 잔의 술을 마시는 것은 근육 회복 및 회복에 영향을 미치지 않을 것입니다."라고 말합니다. 알코올이 운동에 미치는 영향을 연구하는 노스 텍사스 대학에서. 어떤 경우에는 알코올이 운동을 통해 얻는 건강 특혜를 높일 수도 있습니다. 일주일에 다섯 번 정도 와인 한 잔을 마시고 일주일에 2~3시간 동안 운동한 여성은 1년 동안 콜레스테롤 수치가 개선되었다고 바르셀로나에서 열린 유럽심장학회(European Society of Cardiology Congress)에서 발표된 연구 결과가 나타났습니다. 그러나 체육관에 가지 않은 Vino 술꾼은 그러한 심장 혜택을 보지 못했습니다. 알코올은 혈관을 확장시켜 신체가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 연구원인 Milos Taborsky 박사는 설명합니다. 거기에 운동의 잘 정립된 심혈관 특혜(저혈압, 더 높은 수준의 좋은 콜레스테롤)를 추가하면 성공적인 콤보를 얻을 수 있습니다.

그래도 건강에 관한 한 모든 술이 좋은 술은 아닙니다. 알코올은 칼로리가 높고 지방을 태우는 방식을 변화시킨다고 Nutrition Conditioning의 소유주인 Heidi Skolnik은 프로 운동선수와 함께 일합니다. 그것은 또한 당신을 탈수시키고 운동 조절을 방해합니다. 이 두 가지는 웨이트 룸이나 트레드밀에서 완전히 위험할 수 있습니다. 운동-알코올 방정식의 건강한 측면을 유지하기 위해 세 가지 일반적인 운동 상황에서 무엇을 언제 마셔야 하는지 알려드립니다.

회전에서 해피 아워로 곧장 가고 있습니다.

저널의 연구에 따르면 체육관을 떠난 후 3시간 이내에 너무 많은 음료를 마시면 신체의 새로운 근육 단백질 생성이 최대 37%까지 감소하여 근력 향상을 저해할 수 있습니다 플로스 원. 한 모금을 마시기 전에 운동 직후에 최소한 25g의 단백질(단백질 쉐이크 또는 살코기 3온스의 양)을 섭취한 다음 알코올 음료를 한두 잔만 마시라고 이 책의 주 저자인 Evelyn B. Parr가 제안합니다. 연구. 그녀는 이것이 술이 근육에 미치는 영향을 최소화할 것이라고 말합니다. 그러나 음료 목록의 범위를 정하기 전에도 물 한 잔을 요청하십시오. 운동 후에는 탈수되고 알코올은 몸에서 물을 배출하도록 촉진합니다. 체내에 H2O가 충분하지 않으면 섭취하는 알코올이 혈액과 조직으로 곧바로 흘러들어가 빨리 취하게 만듭니다. 무엇을 마실까 하면 맥주가 먼저 나옵니다. 물의 양이 많기 때문에 다른 옵션보다 더 많은 수분을 공급합니다. 실제로 최근 한 연구에서는 국제 스포츠 영양 학회지 물과 적당한 양의 맥주를 마신 주자들은 물만 마신 주자만큼 효과적으로 재수화되는 것을 발견했습니다. 칵테일이나 와인을 선호한다면 칼로리가 더 높은 경향이 있는 설탕이 든 혼합 음료를 피하십시오.

당신은 어젯밤에 과식했고 오전 7시에 운동 수업을 들었습니다.

많은 사람들이 체육관이 숙취에 가장 좋은 치료법이라고 주장합니다. 진실: 땀을 흘린다고 마술처럼 알코올이 몸 밖으로 배출되는 것은 아니지만 "운동을 하면 정신적으로 기분이 나아질 수 있습니다"라고 Vingren은 말합니다. 하지만 진정하세요. 알코올은 다음날 아침에도 저혈당을 일으켜 몸이 떨리거나 쇠약해질 수 있다고 Mount Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 정형외과 조교수인 Melissa Leber는 말합니다. 그녀의 조언: 외출 30~90분 전에 우유를 곁들인 시리얼이나 땅콩 버터를 곁들인 바나나와 같이 혈당을 안정시키는 단백질과 탄수화물이 혼합된 음식을 먹습니다. 그런 다음 수분을 보충하고 전해질을 보충하기 위해 H20과 스포츠 음료 또는 코코넛 물을 반으로 섞은 음료로 아침 식사를 씻어내십시오. Vingren은 체육관에서 유산소 운동보다 근력 운동을 선택할 것을 권장합니다. 연구에 따르면 알코올은 유산소 능력을 약화시키지만 힘은 약화시키지 않습니다. 갈증이 날 때마다 깨끗한 물을 계속 마시고, 어지러움, 현기증, 두통이 생기면 하루라고 부르세요.레버는 말합니다.

오후 운동으로 Boozy Brunch를 따르고 있습니다.

조금이라도 윙윙 거리는 느낌이 든다면 땀을 흘리는 세션을 건너 뛰십시오. Dr. Leber는 조언합니다. "술은 운동 능력을 손상시켜 운동 중 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 술의 수분 흡수 효과도 우려됩니다. "탈수되면 VO2 max(사용할 수 있는 최대 산소량)가 감소하므로 성능이 떨어지고 근육 피로와 경련의 비율이 증가합니다."라고 Leber 박사는 말합니다. 그러나 브런치에서 한 잔만 마시고 물 두 잔 이상을 마시고 수업 시작까지 한 시간 이상 여유가 있다면 아마 괜찮을 것입니다. 하지만 사람마다 알코올을 처리하는 방식이 다르기 때문에 Dr. Leber는 몸에 귀를 기울이고 기분이 나쁘면 세션을 건너뛸 것을 제안합니다.

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